眠者7大苦惱
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失眠是現代人常見的困擾，漫漫長夜，輾轉難眠，隔天精神不濟，頭脹頭暈，嚴重影響生活品質。以下簡單討論有關“失眠”常見的問題，與大家分享。
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( A E/ U7 N! U0 V4 n# `% Hwww2.tvboxnow.com一.何謂失眠？睡多久才夠？
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; m3 g( j2 q6 d; u# f( k# ytvb now,tvbnow,bttvb每個人所需的睡眠時間長短不一，一般說來約在６～９個小時（含午休），少部份人只需３～４個鐘頭的睡眠，隔天便可以精神奕奕，因此並沒有一定的標準，只要次日醒來覺得已恢復體力，不要太計較時間長短。有些人睡眠品質不佳，即使睡了很長的時間，隔天仍覺得精神不濟、思睡，也可以算是一種失眠。tvb now,tvbnow,bttvb2 l/ @, _0 c4 C: y- f; O2 \
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二.睡不好？還是整夜沒睡？& G' |( p- M! |
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有些人一覺起來，覺得昨天夜裡腦子裏一直在想事件，夜裡的一些聲音都還聽見，便覺得自己一定是整晚沒睡；事 實上有時只是睡眠品質不佳的問題，不見得真的是整晚沒睡。# `5 M" N9 e6 [2 {, _3 z& h
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臨床上我們常見一些病人自己覺得數天甚至數週未睡，但安排住院觀察後，往往發現只是睡眠片斷或品質不佳，並非真正完全未睡。www2.tvboxnow.com: I% S4 j; x9 p K7 v2 w6 g- ]
3 t+ b- q2 ^' ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三.整晚作夢，起床覺得好累，是不是沒睡？1 s' G2 x" U" w7 l* I
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這裡需要澄清一個觀念，每個人每天睡覺都有 1/4 的時間在作夢，只是有些人忘了他作的夢，有些人起床後還記得。而有作夢通常就表示有入睡（完全沒睡是不可能作夢的）；但是，覺得自己夢多的人，有可能是睡眠品質不佳、半夜曾經醒來或睡眠較淺的人，才比較容易記得作過的夢。
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, z0 f6 ^! C' C: {6 n) S% lwww2.tvboxnow.com四.失眠的惡性循環：
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有些長期失眠病患，一到晚上便擔心自己睡不著，躺在床上因過度擔心而翻來翻去，更難以入眠，結果隔天白天精神不濟，又補睡了一段時間，隔日晚上反而精神亢奮更無法入眠，如此惡性循環，失眠問題愈來愈嚴重，有時擔心失眠比失眠本身更令人困擾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h; |5 C& H, Y/ J7 W: ~- ]
" |; b2 N# ]* L, X% v& C! h( e0 D五.睡眠衛生：下列幾點提供給大家參考* |0 R- O ~8 x/ i* a
1 l# w6 q! k8 M% D, f' otvb now,tvbnow,bttvb1. 保持作息規律性：
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3 x/ d6 T& ~9 P4 v( ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好定時入睡，定時起床，早睡晚睡可因人而異，但儘量不要因前一天睡不好而在白天補眠，如此易影響隔天晚間的睡眠而造成惡性循環。
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2. 應避免之事項：
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A、易失眠者不應睡午覺，尤其不可超過一小時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L% {7 {3 F1 p' p
B、中午以後不宜飲用含咖啡因之飲料。www2.tvboxnow.com* r1 ?1 h9 O* Y- |; G3 z$ Z% v
C、傍晚以後不宜激烈運動。www2.tvboxnow.com1 f! Q5 r9 z) B ?6 s
D、避免在床上看書、吃東西、看電視…等。
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" L$ z; {9 y; i+ @$ J% ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 有助睡眠的方式：
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% Y' x% d2 H! s$ E( Mtvb now,tvbnow,bttvbA、保持輕鬆的身心，睡前泡熱水澡有時可助眠。tvb now,tvbnow,bttvb1 l& I" ^" K5 F
B、安靜＆舒適的臥室。
% B! |5 T. [9 F5 y' T% O9 Ptvb now,tvbnow,bttvbC、入睡前可進食少許點心。
7 U# B; L6 \) c6 TD、適度的休閒&運動對睡眠也會有幫助。
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! l, |1 K& Y/ ?7 [, w' O4. 不要過度害怕或擔心失眠，有時愈緊張愈不好睡，放鬆心情，不要管他，睡多睡少別太在意，反而多少會睡一些。不要太計較睡眠時間之長短，只要醒來覺得已恢復體力即可。# k$ }2 a. m( G Y& E
0 U0 I( U* \3 Z6 @公仔箱論壇六.失眠怎麼辦？www2.tvboxnow.com$ s5 S( U) H% d; n1 L. x* P( _
8 \& l6 }# H) U公仔箱論壇試著找出造成失眠的原因，是不是壓力太大，是否有什麼困擾，失眠往往是一種警訊，提醒你應讓自己放鬆，若有一些情緒或精神困擾無法解決，應儘早尋求醫療之協助。公仔箱論壇: ?6 U) G& q1 V; C2 P9 R/ _( P, }
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七.吃安眠藥怕上癮，不吃睡不著怎麼辦？
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( e8 B+ }5 b" f目前一些新型的安眠藥副作用較少，可在醫師的指示下小心使用，另外可考慮參加一些放鬆技巧訓練，借由非藥物的方式幫助自己入睡，也有機會減少安眠藥物之使用。 |
發表於 2007-9-18 02:42 PM
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