有關心肺適能的運動處方，正確的體適能評估，至少要包括以下幾點：
/ m) {! {% @+ i `# Iwww2.tvboxnow.com１運動頻率（Frequency）tvb now,tvbnow,bttvb9 b% Z' r- s7 a9 W, S
（１）理想的運動次數是每週3～5次，平均每天一次。( J) Y- U- L9 m; D/ F% `# e* t
（２）開始時可以選擇每週3次，然後逐漸增加到每週5次。
- L: N9 B; n5 z9 D0 T: ~; jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L3 C7 p# c3 x$ C
２運動強度（Intensity）
/ i& k) c& ^5 j# X% H6 x8 ?tvb now,tvbnow,bttvb（１）運動必須達到一定的強度才能改善或加強心肺功能，運動強度通常以心跳率表示。
" o Y" r5 F9 g6 u) dtvb now,tvbnow,bttvb（２）以個人最大心跳率的60-80%為運動強度，最能有效改善心臟血管功能。公仔箱論壇4 E9 d1 m! U- D& F* m" K
. X6 T/ V. @# t& q- }5 iwww2.tvboxnow.com至於怎麼計算呢？公仔箱論壇: o1 t J& G; M
運動強度（目標心跳率）=最大心跳速率預測值（220-實際年齡）×（0.6~0.8）。
" K. f& G6 w G6 b5 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 m. B- P8 p e/ H4 ~; _; d
舉例來說，50歲人的運動心跳率為每分鐘102-136次% L# n" d& X1 q" `
（220-50）×0.6=102 （220-50）×0.8=136www2.tvboxnow.com0 x! j+ P6 A7 T0 e( l
* r7 I" q, {' ?6 e3 p1 V' v（３）以訓練心跳率的40%-60%（THR）作為強度水準公仔箱論壇* X/ A6 x- w& k- W7 x! e6 Y! S @/ o
訓練心跳率（THR）=[（最大心跳率-休息心跳率）×強度百分比]＋休息心跳率www2.tvboxnow.com5 w+ h% e# Z! W0 Q" H
0 J* Z( W1 x7 n" u7 \& x' N& Ewww2.tvboxnow.com舉例來說，50歲人的休息心跳率為每分鐘70次，其訓練心跳率則介於每分鐘110～130次之間5 ~" z F, c) w4 C2 R2 ]- Z3 r
[（220-50-70）×40%]+70=110 [（220-50-70）×60%]+70=1309 i' h! c6 o# y, r
+ x! D" j" ~* A" o4 h! }３運動時間（Time）
( l# ?7 d# D' p1 I( @, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（１）建議每天運動時間至少累積約20-60分鐘以上，持續進行或間斷實施（一次運動至少10分鐘）均可。
! X6 B* j# V7 ?& L0 rtvb now,tvbnow,bttvb（２）以上運動時間不包含暖身運動及緩和運動。
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6 C, c* P% Q2 Ctvb now,tvbnow,bttvb４運動方式（Type）tvb now,tvbnow,bttvb: ~& D* d. t& b
（１）運動方式以愈多肌肉參與的運動愈好，如走路、跑步、游泳、騎腳踏車等。* j( _6 {) q1 g! a2 m# q: x
（２）選擇方便性的運動，不一定要選擇特殊器材、特殊場地或昂貴費用的運動。- N R, e/ J% {9 j7 r: t
（３）交錯執行數種不同的運動，比固定一種運動好。www2.tvboxnow.com0 t- J, ^: j7 J9 R) }* {7 T
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５樂趣（Enjoyment）
* L$ [7 w, |" v* F) }公仔箱論壇選擇適合個人體能、工作、職業及興趣的運動，才能樂在其中，持之以恆，也才能達到運動效果。
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+ I4 \2 B/ b3 g4 W, \/ G公仔箱論壇恭祝大家 人月兩圓
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) I5 t$ s; [9 u1 P1 lwww2.tvboxnow.com[ 本帖最後由 zactlion1899 於 2007-9-22 01:10 PM 編輯 ] |
發表於 2007-9-22 01:08 PM
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