有關心肺適能的運動處方，正確的體適能評估，至少要包括以下幾點：www2.tvboxnow.com/ s" P2 l! _1 n2 q( A7 Q/ w* O
１運動頻率（Frequency）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ }. }5 s- Z% }. I+ _$ T
（１）理想的運動次數是每週3～5次，平均每天一次。www2.tvboxnow.com. |+ @- {# B6 X: }
（２）開始時可以選擇每週3次，然後逐漸增加到每週5次。
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t& B# C; n* w9 `8 ]% W+ B: u+ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２運動強度（Intensity）www2.tvboxnow.com, ^0 g) Y$ U/ |0 w
（１）運動必須達到一定的強度才能改善或加強心肺功能，運動強度通常以心跳率表示。
. {7 _' t( A2 z2 r/ L公仔箱論壇（２）以個人最大心跳率的60-80%為運動強度，最能有效改善心臟血管功能。
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7 ]. c, q+ w3 D/ S% B公仔箱論壇至於怎麼計算呢？
* Z {, D) n z" I, y運動強度（目標心跳率）=最大心跳速率預測值（220-實際年齡）×（0.6~0.8）。+ v+ {, E7 q5 i- {5 M
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舉例來說，50歲人的運動心跳率為每分鐘102-136次
. Q( A& B, B4 V0 T（220-50）×0.6=102 （220-50）×0.8=136
- m' C4 P ?6 d( Cwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb8 k& S; I; s5 ] k
（３）以訓練心跳率的40%-60%（THR）作為強度水準5 ? l: G& f0 [" u5 {& Y
訓練心跳率（THR）=[（最大心跳率-休息心跳率）×強度百分比]＋休息心跳率TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F, O$ `+ E$ q
5 b5 v1 R0 O+ ^- O9 F, I3 gwww2.tvboxnow.com舉例來說，50歲人的休息心跳率為每分鐘70次，其訓練心跳率則介於每分鐘110～130次之間
8 g/ E3 H7 X' Q4 [公仔箱論壇[（220-50-70）×40%]+70=110 [（220-50-70）×60%]+70=130
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３運動時間（Time）
( A7 ?- z1 k) x1 a6 ~# l公仔箱論壇（１）建議每天運動時間至少累積約20-60分鐘以上，持續進行或間斷實施（一次運動至少10分鐘）均可。7 t6 }5 M. g% ?% |" r. D
（２）以上運動時間不包含暖身運動及緩和運動。
4 P6 s! g/ }6 k; N' N( ltvb now,tvbnow,bttvb
4 b. g' w# [& b2 M. Rtvb now,tvbnow,bttvb４運動方式（Type）
9 Z, T5 U. O+ e. d: b. r（１）運動方式以愈多肌肉參與的運動愈好，如走路、跑步、游泳、騎腳踏車等。
7 k" J; z, n1 |! t, w+ mtvb now,tvbnow,bttvb（２）選擇方便性的運動，不一定要選擇特殊器材、特殊場地或昂貴費用的運動。
/ ?7 @5 s% H& gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（３）交錯執行數種不同的運動，比固定一種運動好。tvb now,tvbnow,bttvb! t9 v/ G& W5 S' a1 L u; y( M
( X4 J. c; r; z. f6 O9 T５樂趣（Enjoyment）公仔箱論壇: \4 H6 H" D$ B
選擇適合個人體能、工作、職業及興趣的運動，才能樂在其中，持之以恆，也才能達到運動效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T k1 I9 y: R3 B# O! L
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恭祝大家 人月兩圓
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發表於 2007-9-22 01:08 PM
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