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精神緊張、壓力增加是現代人的通病，不過，專家說，人們只要每天花個十分鐘，設法放鬆自己，就能擺脫緊張狀態。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J8 |8 y1 P m9 L. r
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H% ?, M& T( W: hwww2.tvboxnow.com俄羅斯「讀者文摘」報導說，有七種方法可以選擇其中一項，每天花5到10分鐘，就能達到預期效果。 2 h" w0 G8 S/ {( A! _ @
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( c$ p8 Q7 R: k$ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 U7 U" w" V" I第一種是靜坐休息。靜坐時，心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。
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8 l; d7 q ~$ u/ H* T/ W第二是放聲大笑。大笑時，體內引起緊張的激素會下降，免疫力相對增強。 公仔箱論壇# r7 ?. L7 ^; F; D0 o
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+ H! |+ r! t% f/ n, w1 l/ otvb now,tvbnow,bttvb第三是欣賞音樂，可讓血壓和脈搏都很穩定。
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' m; i1 w1 q7 b* f) R1 ktvb now,tvbnow,bttvb第四是多想好事。負面情緒減少，就能減少精神負擔。 % q3 S; Y8 E6 E' F% m: g
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* R) ~1 _+ L' t% v- h# x第五是走路散步。散步有助於人們平靜下來。" E9 `; H- h4 A9 [
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第六是放慢呼吸。以5分鐘時間，5秒鐘吸氣，5秒鐘呼氣，就能放鬆肌肉。 公仔箱論壇: s0 P( `/ U- {8 q/ E( K3 |+ G
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第七是輕鬆起床。鬧鐘響後躺在床上 5分鐘，從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身、臉部肌肉，先繃緊再漸漸放鬆，就能有很好的放鬆效果。
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簡易式自我情緒管理小撇步 - l/ ~; t, e( o9 I9 N; ~( P/ `
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●要保持健康的體能狀態。如每年或定期的身體檢查，因為身體病痛是影響情緒的主要關鍵。
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) Z. g1 b; T7 M6 Y6 r4 l●日常要盡量維持正常作息。公仔箱論壇, ~7 V1 C" l; x) s% M( H0 D
/ v+ n& O2 l/ U9 A8 j2 W! j5 Ltvb now,tvbnow,bttvb●養成運動的好習慣，如養生操、球類運動、游泳、瑜伽…等。除了能培養與朋友的人際關係，對身體循環與代謝都有莫大的幫助。如因工作無法以機會走到戶外，則建議室內運動，如桌球、羽毛球…等方式。因為運動會增加身體的含氧量，減緩體內細胞、神經凋零的速度。 公仔箱論壇, C7 c) Z' L1 G5 P
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●培養靈性休閒時間，利用下班、假日與朋友戶外踏青、看場電影或小酌談心、或獨自找尋靜坐冥想的沉澱時間，聽些優美樂章，澈底將身、心、靈澈底放鬆，此時在旁點些精油香燈，更能幫助精神的淨化。
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& m2 S; K- T! l1 `/ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●多喝水、蔬菜汁、純果汁，少吃過油膩或油炸食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j" `$ v' a8 f0 K: q1 v' w* Y0 W+ N
- _! G6 c3 I$ g8 x●當遇事情不順或是欲生氣時，先閉上眼、嘴，深吸一口氣，腦中停格一個畫面，如此反覆數次，直至呼吸平靜，才與人再進行交談或互動 。
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1 \/ @) _7 h+ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●每天出門前，給自己與家人一個愛的鼓勵。如前日工作進行不順，隔日在進辦公室的途中買束花或是給自己一張小卡片，置放於平日辦公桌邊，以重新出發的心情來打消前日的不悅。或是平日在自己辦公桌旁置 放一張摯愛親人的照片，隨時激勵；當然，放上一張自認滿意的寫真，也是不錯的選擇。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F2 H. F2 g5 O9 D
5 P* N8 Z3 x/ f6 ]; l# ]5 wwww2.tvboxnow.com●當煩惱無法一時解決時，可藉助長輩、親人或是貼心的朋友，甚至是專業的心靈導師，傾吐心聲 ，雖一時可能無法有直接的幫助，但總是正面意義要比一個人獨自鑽牛角尖要來得好。 : V7 ^1 b) U% g
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●買些讓人激勵的書，並置放在讓人垂手可及之處，以便 隨時取閱。
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●偶而好好愛護自己，去做些皮膚美容保養與舒壓療程， 讓自己容光煥發。 |
發表於 2007-9-24 12:36 AM
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