消除背部疲劳的猫式瑜伽体式
" l! C3 g; I; t8 T$ p0 k9 C公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z: S. p5 M! M) e% D# C, }
有没有察觉，每当猫儿睡醒了，总会来一个前腿蹬直，然后向前伸一个大大的懒腰？“猫式”就是模仿猫这个动作而来。无论你是否爱猫，也不妨多做这姿势，它是一个很好、很安全的热身动作，对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效。/ m) n, G8 k9 {0 k
0 L; X" Y+ ~! u# W+ q$ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。
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& r3 n# o) o4 v3 y: hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前上方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎自然伸展，不要过分把头抬高。
* {% E5 L9 o- @: w) V1 B% mtvb now,tvbnow,bttvb
3 G% M$ K: z# ^& w. N6 \% N# u! ~tvb now,tvbnow,bttvb3、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，下颚接近锁骨,视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。tvb now,tvbnow,bttvb# T; }% _% @& j" X- ~
, i: f, @* X) u, G: { 益处TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 e" S$ k/ m! n1 T
★充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。www2.tvboxnow.com/ e2 N K5 ]# o9 H: \* N2 j
★脊椎骨得到适当的伸展，活化整个脊柱，增加灵活性。 ; S% l! a# |7 {+ F0 @, w
★改善月经不调和子宫下垂。
+ K& e9 ]2 ^2 P★有助于消除腰、腹多余脂肪。2 ^# E/ @6 z: f
" p: n. |7 O2 B" [. k" D% e+ {tvb now,tvbnow,bttvb 注意事项" L( }; m" ]6 D( d: v- K: q
★动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。 7 q6 L8 G% H. x: j% A" x
★不要过分伸展颈部 |
發表於 2011-4-12 03:20 PM
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