[健康食品] 25種有益心髒健康的食物

25種有益心髒健康的食物

从芦笋，番薯到烈葡萄酒，吃这种对心脏健康有益的食物，都可以获得一种强烈的植物营养成分，这种营养成份可以保护细胞，也可以修复细胞受损部分。这就是预防心脏疾病的关键所在了。

“其实，大量的水果蔬菜都有益心脏健康。”来自克里夫兰诊所预防心脏疾病研究中心的营养学家Julia Zumpano, RD, LD说。“每天通过吃这些食物，确实可以降低你患心脏疾病的可能性。”tvb now,tvbnow,bttvb# b# c6 ~$ q, p9 n$ e5 Z$ t$ k

事实上，新鲜的食物为心脏健康奠定了基础。因为这些食物可以清除血管内的刺激物质，起到保护血管的作用。
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在Zumpano称为 “天然饮食”中，她说：“你希望一切食物都是自然的，未经过加工的，就像刚刚从地里拿回来的食物一样，越少加工就越好。”
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谷物类，豆类，坚果类，高脂肪鱼类，以及茶都是一样重要的。这些食物提供了心脏保护所需要的各种植物营养成份。

Suzanne Farrell, MS, RD，这位美国丹佛Cherry Creek Nutrition研究中心的所有者及美国食物养生协会的代言人说：这也就是为什么说，在选择食物的时候，要多样化。tvb now,tvbnow,bttvb3 W/ {# \2 Y- c% h) L# m

“每个人都在寻找有益健康的食物，”Farrell 说。“但是有益心脏的食物并不只是麦片和n-3 脂肪。而是你必须想办法去吸收各种不同的营养元素。进一步的说，如果你吃的食物多样化，那么坚持这种心脏健康饮食就会变得更加容易了。”0 m/ K+ c0 h8 H  y: x0 q

美国克里夫兰诊所和美国食物养生协会的营养学家帮助下，我们简单列出心脏健康的最有益的食物。

以下列出的食物都是对保护心脏和血管起了最大的作用。我们还列出了些菜单，这样你就很可以在日常的饮食中吃到对心脏有益的食物了。
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1、鲑鱼，又叫大麻哈鱼公仔箱論壇; B# |. H* L4 b" {# N7 v/ s
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n-3脂肪酸

用腌泡汁烤鲑鱼，留出一大块，再把通心粉或，面条或沙拉放上留出的大块烤鲑鱼上。www2.tvboxnow.com) A- |3 V3 g: ^* [
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2、亚麻仁（亚麻籽）tvb now,tvbnow,bttvb; a! C; U0 S$ F* {( z2 K7 x

n-3脂肪酸，纤维，植物雌激素www2.tvboxnow.com" {) d: A$ }, V  j
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很多事物都含有亚麻籽，水果酸奶冰激淋，早餐的麦片类，自制松饼，或饼干

3、麦片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  S, _0 u9 d4 |
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n-3脂肪酸，镁，钾，叶酸，尼亚新，钙，可溶纤维# K  l0 j6 j; s  m7 ?% Q  v$ _* w
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含新鲜浆果的热麦片和含葡萄干的麦片都是很好的食物。

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4、黑大豆（豆豉）或芸豆（四季豆）

复合维生素B，尼亚新，叶酸，镁，n-3脂肪酸，钙，可溶纤维
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在汤水或沙拉里加上些豆，会更加营养的。
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5、杏仁

植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' }' s9 X/ q  R7 z
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在低脂肪酸奶酪，什锦杂果，水果沙拉中加入少许杏仁。' x; i, e0 r% _

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6、胡桃% Y) s4 Z6 q/ g6 Q
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植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，叶酸，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类tvb now,tvbnow,bttvb4 Z% s; X+ `0 j. l$ B
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胡桃用在沙拉，通心面，饼干，松饼，甚至是薄烤饼，添加更多美味。公仔箱論壇& U& ]: V% u: C8 \4 A
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7、红葡萄酒' k1 v/ q' y+ o

儿茶酚，reservatro化合物（类黄酮）( d5 U& {6 \4 t  U  U- i. s7 o2 F
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为了你的健康，你可以去尝试红葡萄酒，改善你的高密度脂蛋白胆固醇水平。
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8、金枪鱼
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n-3脂肪酸，尼亚新，叶酸

午餐的时候，可以吃沙拉，新鲜水果，罐装金枪鱼。这样你的办公室冰箱就不需要装太多食物了。 ) _4 T  Y9 \3 B2 y7 E
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9、豆腐

尼亚新，叶酸，钙，镁，钾0 _& L" c0 Z& l2 V, d

美味的豆腐是很容易制作的。将一小片豆腐浸泡机小时，然后烤或煎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 v" [2 O) m! n

１0、糙米

复合维生素B，纤维，尼亚新，镁，叶酸公仔箱論壇3 b) w7 w1 `( V, U! E" j2 n2 h

用微波炉制的糙米，就可以拿来当作简单的午餐了。然后在糙米上放上些素菜，如椰菜，胡萝卜，菠菜tvb now,tvbnow,bttvb( \( @* V5 T7 e$ d8 Q2 r

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11、豆奶
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异黄酮（一种类黄酮），复合维生素B，尼亚新，叶酸，钙，镁，钾，植物雌激素公仔箱論壇( v! ]/ A2 d: S+ O% d
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豆奶比麦片，谷物类食物都好。要经常喝豆奶。

12、蓝梅4 J$ ^5 d, m+ p  @3 V. f7 a
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），花青素（一种类黄酮），鞣花酸（一种多酚），维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维
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在什锦杂果，松饼，沙拉等上加入些酸果蔓果实，草莓，树莓，都是很有功效的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 }! q! y& W# U1 x

13、胡萝卜

α-胡萝卜素（类胡萝卜素），纤维* \! ?7 ~& l4 }$ d; E- q

午餐吃小胡萝卜，是很有益的。在意大利面沙司，或松饼里放上少许胡萝卜。
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14、菠菜! `4 c. m+ a( H' c
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叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，镁，钾，钙，纤维' }- r, }5 N+ J

在营养丰富的沙拉和三明治上加上些菠菜。tvb now,tvbnow,bttvb' u0 B8 a$ a. O$ K/ f( Z1 l
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15、椰菜
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β-胡萝卜素,维他命A,C,E，钾，叶酸，钙，纤维TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Q4 A) z; k( {; c7 r6 n
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在商店买的汤里加些新鲜椰菜，一口的喝。tvb now,tvbnow,bttvb& q, R% E2 T, q( C4 n
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16、番薯

β-胡萝卜素,维他命A,C,E，纤维TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u/ g. N1 H2 F. X2 e, L1 \

放在密封的袋里装着，然后在用微波炉加热。单独吃或与菠萝片一起吃。) C, p3 q' b( `% J( b* H

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17、红椒

β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，钾，纤维+ V6 b$ W# y/ B% O7 w
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和橄榄油泡在一起，烤或用烤箱烘烤直到软化。和沙拉，三明治一起食用，很美味。

18、芦笋www2.tvboxnow.com; J1 }% m9 @% ?0 I7 C" ~( ]0 i

β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，纤维; P( S2 ^/ V& x! a

稍微烤或蒸，然后加上些橄榄油和柠檬，将会是很可口的一盘菜。

19、橘子
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β-玉米黄质，α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），黄酮（类黄酮），维他命C，钾，叶酸，纤维

喝橘汁吗？你可以尝试新的营养配方哦。

20、西红柿
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α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，番茄红素，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，钾，叶酸，纤维
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21、橡果形冬瓜（小青南瓜）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ]2 ?& s; D' b- c9 Y- O+ y. }

β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维' f! }, M* L" I

冷天的时候，烤南瓜配上些菠菜，松仁，葡萄是很好的选择。
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22、罗马甜瓜（香瓜）

α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钾，纤维
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一个香瓜，是早餐，午餐或家常便饭的首选。只需切开就可以好好品尝了。tvb now,tvbnow,bttvb# }! D6 C  ~8 i7 B
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23、木瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O. N" z$ n+ u. @7 N
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β-胡萝卜素，β-玉米黄质，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，E，叶酸，钙，镁，钾

将鲑鱼和木瓜汁一起食用：木瓜，菠萝，青葱，大蒜，新鲜酸橙汁，盐，黑胡椒粉公仔箱論壇5 O/ a8 g* n6 r8 y- L6 H
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24、黑巧克力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r: x- f4 t- E3 r6 h* E
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Reservatrol化合物，可可粉苯酚（类黄酮）

每天吃一小块，可以降血压，但是值得注意的是，要选择可可粉含量达70%或更加高的巧克力。

25、茶公仔箱論壇  O5 ]( F/ u7 v8 t3 o3 k4 c- m% q

儿茶酸，黄酮（类黄酮）
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感一缕阳光、品一壶好茶：拿上一个漂亮的玻璃杯，带上几包茶叶，在阳光下享受人生。

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