- v6 w' k& {$ q9 ~# CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。登山必知！想挑戰爬郊山、登百岳？３動作學起來在家就能練出好體力。
/ {2 |, k4 T2 M+ ~tvb now,tvbnow,bttvb2 y1 Q) |5 W( e- M; G
# S* L( x5 p6 ?& F$ Q7 r
登百岳是許多人喜歡從事的休閒運動之一，但對平常沒有固定運動習慣的50歲族群來說，長達3、4小時的登山運動，若是平常沒有完善的體力準備，可能登一次百岳，會為身體帶來不必要的運動傷害。由中華民國健身運動協會秘書長李毅涵Jack教練精準教授3個動作，包括弓箭步走路、側棒推髖、四足跪姿穩定訓練，不需要運動器材，只要找個空曠處，或是鋪一片瑜珈墊，就可在家獲得一定的運動量，並有效伸展身體。這3個動作持續練習完後，就能具備基本體能去登百岳。
* N0 V& h C8 I6 ?1 y( \
$ C- L+ y' k% |/ h/ T公仔箱論壇
) c/ d( s# G- i$ e: X圖／爬郊山、登百岳，這套動作學起來，在家就能練出好體力！tvb now,tvbnow,bttvb+ N- H$ n: b; R; f* d2 G5 U
% v: T; }% j, Z. N/ @公仔箱論壇
+ `4 N# b: _# c& t" I% M3 e& ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Jack教練也提醒，在登百岳之前，除了做肌力訓練，先從近山爬爬看，因為要挑戰百岳除了身體肌力，還有氧氣濃度的問題，事先練習要做好準備，若有專業嚮導隨行最好。公仔箱論壇, k8 {& G0 O' q0 p, ?4 `# G4 w
教練小提醒【誰適合這套動作】從未踏入健身房，或剛開始健身的45+初學者。
) p( z1 N- t& owww2.tvboxnow.com【誰不適合這套動作】若是脊椎側彎或腰有受過傷的人群不建議做這套動作。
- }* ?7 b: q e【練習前的準備】1.運動前應適度讓關節活動一下，五分鐘快速的擺手、擺腳、原地踏步、蹲，讓關節暖和，肌肉比較不容易拉傷。公仔箱論壇6 L) K, q! p3 K
2.找一小塊空曠的場地，若是覺得地板冰涼，可使用瑜珈墊。
0 G' e1 P$ Z6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h3 a* J/ D' x3 n7 n! [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ x$ ?8 j4 x9 b" t/ M: V* j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u F9 r+ u/ j9 Q# V% W. b: A. Z$ k
【練習後的身體反應】1.若是做了上述動作後，關節與骨頭會痛，有可能是關節施力不當或是骨質無法支撐肌力訓練的重力，需馬上停下。www2.tvboxnow.com8 w6 q5 N+ F! t7 o" L
2.注意不要憋氣，因憋氣可能造成胸壓過大，血管壓力飆高，若有心血管疾病的族群憋氣會增加發作的風險，若是發現有面紅耳赤、頭暈的現象，應視個人身體狀況休息。
9 c6 b7 z* z+ r& Y" I2 i. P |
發表於 2023-4-9 01:33 AM
| 