運動前1小時建議補充液體6 T; O) y, u3 h
# k1 H, m, S4 Y: V' q5 G" Awww2.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p+ Y' ^8 D6 |) t' x
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運動前可以吃一根香蕉。
# \' Q6 f; [% v2 \& W! ^$ w有時候想運動卻好像提不起精神？走到健身房卻有種心有餘而力不足的感覺？如果常出現這些狀況，那你一定要特別注意「運動前」的補充！生活忙碌，好不容易擠出的運動時間，當然要有最好的效率，今天營養師就來帶著大家在超商選食，讓我們每次都能活力充沛的邁開腳步，享受運動！
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j; O; i' w: m+ F+ dtvb now,tvbnow,bttvb圖／補充富含碳水化合物的食物。" S4 [- h0 _ G3 K# ?/ @7 U
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6 B- A: o' G4 X! }8 O t補充能量，你需要足夠的碳水化合物講到能量，最重要的一定是碳水化合物，不管我們做什麼運動，都會使用碳水化合物作為能量，就算是慢跑、有氧舞蹈等運動，只要心跳達到每分鐘130下，就會有40％以上的能量是來自於碳水化合物！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 F2 l" e2 f5 Z% e9 c6 K1 p- I
運動前2小時可以補充固體、富含碳水化合物的食物，例如麵包、水果，但如果太忙碌沒時間吃，離運動只剩下1小時左右，這時候液體吸收速度快，較不會造成腸胃不適，所以果汁、能量飲料、運動飲料會是我們的好夥伴。tvb now,tvbnow,bttvb4 R3 _0 E/ t( a; {# T3 W/ \+ q* [
一般來說，平常運動前大概補充30～50克碳水化合物，所以一罐能量飲料或一根香蕉的量差不多就足夠了！
5 K! K/ p2 X3 Y公仔箱論壇當然如果今天運動時間比較長，超過一個小時的話，也可以在運動中陸續補充能量，延緩疲勞的發生，在運動中補給一定要選用液體，因為運動時心跳加快，呼吸急促，喉嚨會特別乾燥，選用液體不僅好吸收、好入口也能同時補充水分，所以能量飲料、運動飲料是最適合運動中使用的補充品。
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1 B* ~ f& n4 i* h. L7 w) f" r公仔箱論壇圖／咖啡因與牛磺酸有助提升運動效能、減少疲憊感。tvb now,tvbnow,bttvb/ Y8 O$ A+ P1 u% D
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咖啡因、牛磺酸，幫我們更快進入狀況！除了能量之外，維持良好的精神狀態也是提升運動成效不可或缺的要素！工作、上學一整天總是會有一點頭昏腦脹，這時候咖啡因跟牛磺酸可以幫助我們更快進入狀態，如何補充這些營養素？其實在超商就能很方便的找到！公仔箱論壇 m3 j* C0 l! ]- L! M {
咖啡、茶、能量飲料都含有咖啡因，我們在運動前大約只需要攝取50～100毫克的咖啡因就足夠增加運動效能，所以來杯咖啡就能輕鬆達標，而茶的咖啡因濃度較低，大約需要喝到300～600毫升才足夠，市售的能量飲料則是250毫升就含有80毫克的咖啡因，只要小小一罐就能滿足需求囉！www2.tvboxnow.com- n Q' n+ M& ?" t3 ^2 H4 d$ p4 \
另外牛磺酸可以加速神經元增生，幫助電解質進出細胞，維持腦部機能，所以能減少疲憊感，可以從海鮮類、肉類的食物中攝取，如果距離運動還有一段時間，也許來碗魚湯是不錯的選項，但接近運動時間的話，可能就會以能量飲料為優先選擇。公仔箱論壇) f& M4 C. V1 J
我們分成不同時間點來安排，離運動越久我們能選擇的越多，能吃得越多！* w: j i% [, E/ U" f! o+ p
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! p1 y1 u9 Y% t6 k# |, \% x% @. q- p圖／運動前1～2小時可以吃這三種食物組合。
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+ |, i: O3 T8 P5 b9 E運動前1～2小時原則：熱量介於200～400大卡間，可以搭配固體食物公仔箱論壇- p j4 A! v, q7 b2 F9 S* j
• 組合1：三角飯糰＋能量飲料
5 K4 g& S0 U) i5 v" u• 組合2：包子（芋頭、豆沙）＋小罐果汁tvb now,tvbnow,bttvb t: Q# k9 p& _4 B6 V
• 組合3：米血糕、魚板＋能量飲料公仔箱論壇3 }; z. d6 Q4 F& X3 b
運動前1小時內原則：熱量約200大卡內，以液體為主，減少固體食物避免腸胃不適
- d p" w' O5 w# ?7 Y; y公仔箱論壇• 組合1：能量飲料1罐www2.tvboxnow.com. ~- E, J7 M( d& q
• 組合2：香蕉1根
8 L: v% Z0 m0 I( bwww2.tvboxnow.com• 組合3：果汁1罐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ U6 `" q$ O" m& P/ p) ?5 M
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1 j$ N/ E& D( B, r9 @) LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／運動前1小時，以液體、軟質食物為主。www2.tvboxnow.com1 M% A. m2 e1 ^/ S2 {0 S- T
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, c% g0 \0 Y+ R& C選對組合，提升效能，開心揮灑汗水生活再忙碌，總是不能忘記運動，找到提高效率、節省時間的補充組合是維持運動習慣的好方式，下次換上運動服後別忘了參考營養師提供的運動前搭配，掌握時間、食物型態就能輕鬆吃出活力，盡情的揮灑汗水！公仔箱論壇- l1 ?, z$ q8 j1 F: \
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發表於 2023-4-9 01:37 AM
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