高山適應 (High Altitude Acclimatization)www2.tvboxnow.com! K2 j3 _ T% j
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海平面之氣壓為760 mmHg，而氧氣濃度為 21％。海拔愈高氣壓愈低，但氧氣濃度之百分比則不變，例如在 3700 公尺之高度，氣壓為 483mmHg 雖然氧氣濃度仍為 21％，但同吸一囗氣，其中所含的氧氣份子便只有海平面的 60％。在高山上身體為要獲得足夠氧氣會有以下之生理轉變：
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- f3 c% F1 _# E( b5 r& r, owww2.tvboxnow.com呼吸變速及深。www2.tvboxnow.com! K |$ a; D$ z# d
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肺動脈血壓升高，迫使血液流向肺部在低地時用不著的部份。www2.tvboxnow.com+ u1 `. x$ t! H0 P% Y" H, w# o
- v2 K- Z4 q& G8 B( j0 A製造更多紅血球。tvb now,tvbnow,bttvb) J0 J5 _9 Z4 K
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製造更多 2,3-diphosphoglycerate (一種酵素，簡稱 2,3-DPG)，使血紅素更易釋出氧氣。
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骨骼肌肉微血管增多。
9 B- L& V* b! b; Q+ otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w5 j, q1 ]2 X4 j
血漿容量減少。
5 ]% Z" c, b* i; KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' ^* y. Z, x F' R* \- c0 ~+ N ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增加腺粒體 (Mitochondria) 數目及體積。tvb now,tvbnow,bttvb( w5 ], O3 m' w5 O: ^& E9 R
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增加氧化酵素 (Oxidative Enzyme) 數目。
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高山適應之策略公仔箱論壇* R2 i# f9 T7 I' @
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攀山是一種需要計劃部署的運動，一時之氣或逞強犯險只會累已累人，以下是一些幫助高山適應之策略：$ x' X: e4 m) U) u$ V" m
( a: ^ c8 ~ w+ J情況許可的話，不要乘車或飛機到高地，最好由 3048 公尺以下開始攀登。
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! |9 H6 A3 r5 q$ W% k! I假若迫不得己要乘車或飛機到高地，在到達高地 24 小時內不要過份勞累。(在某些國家如玻利維亞 (Bolivia)，其機場已經有 4058 公尺之高，首都拉巴斯 (La Paz) 也有 3700 公尺高，到這些地方攀山更要加倍小心高山病)。, n- f6 `! `- `$ D$ h( C
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在海拔 3000 公尺以上，睡眠之海拔不應每天升高超過 300 公尺，同時每連續攀升 2-3 天之後 (900公尺)，應預多一晚停在同一高度休息。
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! @5 ]0 K# q" {& k$ d〝往高處攀登，回低地睡覺〞，一天之內可以攀升超過 300 公尺，但一定要回低地睡覺。
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假若發現有高山病徵狀，切勿上攀直至徵狀消失。
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假若徵狀惡化便立即下山。
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2 E8 N; F' _+ G# _( f, R) V( y5 P公仔箱論壇每人對高山的適應能力都不同，上攀前留意是否隊中各人都能適應。
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特別小心有沒有人為求登頂而刻意隱瞞徵狀。
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% P! H2 s3 {/ d1 s+ `補充水份，每天至少喝 4-5 公升水直至尿液清澈或至少淺黃。
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, [& V* s7 E, | H" t7 B7 h+ itvb now,tvbnow,bttvb研究高山病之權威 Charles Houston 建議尿液應該像水一樣清澈。( {) A: [0 X" A; [0 N
, z6 c7 b$ ]' n4 p, [(一直以來有不少人以為做運動時喝水是體能差的表現，更有些人爬山時以不喝水為榮，其實大錯特錯。)
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1 ?9 v& x$ c! R0 [: ^" Z) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在白天時，輕鬆的活動比睡眠好，因為睡眠後呼吸功能會減慢而令徵狀加劇。
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食物應以高碳水化合物為主，超過 70% 的熱量應由碳水化合物得來，如飯、麵、通心粉及餅乾等。(一天的攀登大約需要 5000kcal，70％ 即 3500kcal，而 1g 碳水化合物有 4kcal，即大約需要 900g 碳水化合物)。tvb now,tvbnow,bttvb( o7 B6 Q& _5 t: U2 d ~
. W: ]1 ] C; `( P' OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免抽煙，喝酒及服食其他對神經系統有壓抑作用的藥物，如巴比特酸鹽 (Barbiturates)、鎮靜劑 (Tranquilizers)、及安眠藥。1 Y0 `: ]( D3 G4 f2 L+ E; ]
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急性高山症 (Acute Mountain Sickness), u8 s; a8 D/ d: I; G
x- _# U3 p U! N7 G1 r9 G急性高山症 (簡稱 AMS) 在高山上極為普遍，到了超過 3048 公尺大約 75% 人仕都會有輕微徵狀。急性高山症之出現視乎上升速度、高度及個人體質。體能極佳的人並不能對急性高山症免疫。相反，體能好的人可能上攀得太快和自視過高而更易發病。良好體能對攀山的重要性是無庸置疑的，只是要善用體能，切忌逞匹夫之勇。公仔箱論壇1 q. J& h b! ~
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通常急性高山症在 24-48 小時內便會好轉，最常見的徵狀是頭痛、胃口欠佳、噁心、嘔吐、疲倦、虛弱、眩暈、輕浮及睡眠困難。有時和受涼感冒時相似，所以不少人以為自己患上感冒或水土不服，但其實是患上急性高山症。tvb now,tvbnow,bttvb% G* h0 R$ \8 l0 n& h- q" @. S
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任何人患上急性高山症都不應繼續上攀，若處理得不好，或輕視急性高山症而勉強上攀，便會引發更嚴重甚至致命的高山病。tvb now,tvbnow,bttvb: n- Y$ F7 X6 c: x9 x# }
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早在 1891 年，便有一位在法國 Chamonix 村的醫生，在白朗峰 (Mont Blanc 4807公尺) 4359 公尺的 Vallot Hut 死亡，原因就是患上急性高山症而不肯下山，最後發展成高山腦水腫而致命。
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切記：
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1 u$ j! r/ f8 [. c公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb# x' h5 l( D# e
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急性高山症（Acute Mountain Sickness） 4 V2 M! S6 D( S+ Y( ~5 P4 b% c+ U
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當剛剛上攀至高地後，患有頭痛及以下其中一種徵狀：
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-- 胃口欠佳、噁心或嘔吐 (anorexia, nausea or vomiting)
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. F9 Q$ |/ x( g% a6 _tvb now,tvbnow,bttvb-- 疲倦或虛弱（fatigue or weakness）
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-- 眩暈或輕浮（dizziness or lightheadness）www2.tvboxnow.com8 ~: s. [' h' N! Z, Q
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-- 睡眠困難（difficulty sleeping）公仔箱論壇1 j$ J( y2 J' }/ J
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若徵狀好轉，可繼續上攀www2.tvboxnow.com' t4 D. g& Y& E& v. S9 j
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若徵狀沒好轉，處理方法：停留原地或下山（600-1200m〕TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S6 q2 {4 w, ~. s; f- `, n
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/ X. }9 o6 s9 S9 W: ?: ]www2.tvboxnow.com急性高山症處理
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# e7 h* }3 P1 _, x4 B: awww2.tvboxnow.com1)留在原地休息5 f) ^/ }3 t& e( \ g: z( s( V
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好處：可對當時高度作適應，無需失去上攀進度。tvb now,tvbnow,bttvb1 u7 x/ J0 B- j* |
. X. I+ {5 ]. U9 V7 @tvb now,tvbnow,bttvb缺點：可能需要 24-48 小時才好轉，或可能惡化。, A0 B- O! {- F% b' t; J* V* |
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3 `- N9 d: O9 l" v2)下山 www2.tvboxnow.com% v- O" j$ y: |# t; B7 c
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" K- s) d& ^3 W0 o好處：迅速復原，患者通常在數小時內復原。
8 Q5 |: \ Y$ D0 p# v' b公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |4 O. W7 v* Z- R7 n+ A1 C
缺點：失去上攀進度，在夜晚或壞天氣下撤退會有困難。 |
發表於 2007-10-20 03:00 PM
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