[健康資訊] 高山適應 (High Altitude Acclimatization)

，描述： Part I

高山適應 (High Altitude Acclimatization)
# m3 o% Y: ?' C' e
海平面之氣壓為760 mmHg，而氧氣濃度為 21％。海拔愈高氣壓愈低，但氧氣濃度之百分比則不變，例如在 3700 公尺之高度，氣壓為 483mmHg 雖然氧氣濃度仍為 21％，但同吸一囗氣，其中所含的氧氣份子便只有海平面的 60％。在高山上身體為要獲得足夠氧氣會有以下之生理轉變：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W7 N- g; p& W; C
公仔箱論壇1 \) t1 }, t3 _$ R4 i2 J
呼吸變速及深。www2.tvboxnow.com( l+ U6 `9 y' b" |
www2.tvboxnow.com! j3 V9 s$ D- _" Z9 r" m# Z: F
肺動脈血壓升高，迫使血液流向肺部在低地時用不著的部份。

製造更多紅血球。

製造更多 2,3-diphosphoglycerate (一種酵素，簡稱 2,3-DPG)，使血紅素更易釋出氧氣。www2.tvboxnow.com* w- o4 O! ~. f) H5 b  y( o3 ]

骨骼肌肉微血管增多。公仔箱論壇& ?5 B( i; }& ]4 x1 J! f' d

血漿容量減少。/ t1 r& C/ F" t# f: o( G5 w
- E4 H% Q# H2 r4 L  a$ I1 ~% v
增加腺粒體 (Mitochondria) 數目及體積。公仔箱論壇8 c6 M2 d" T% ^- Z- K! p/ H

增加氧化酵素 (Oxidative Enzyme) 數目。

高山適應之策略www2.tvboxnow.com2 {& i6 V0 \- x  j; @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ o+ U- g7 X6 j8 Z) G  r
攀山是一種需要計劃部署的運動，一時之氣或逞強犯險只會累已累人，以下是一些幫助高山適應之策略：

情況許可的話，不要乘車或飛機到高地，最好由 3048 公尺以下開始攀登。
tvb now,tvbnow,bttvb# I. D8 h8 J% m7 o/ c/ l. y! N
假若迫不得己要乘車或飛機到高地，在到達高地 24 小時內不要過份勞累。(在某些國家如玻利維亞 (Bolivia)，其機場已經有 4058 公尺之高，首都拉巴斯 (La Paz) 也有 3700 公尺高，到這些地方攀山更要加倍小心高山病)。公仔箱論壇  b( ]  e0 v  w' R

在海拔 3000 公尺以上，睡眠之海拔不應每天升高超過 300 公尺，同時每連續攀升 2-3 天之後 (900公尺)，應預多一晚停在同一高度休息。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z6 Q2 f+ O' z+ v0 `5 T* w
〝往高處攀登，回低地睡覺〞，一天之內可以攀升超過 300 公尺，但一定要回低地睡覺。
tvb now,tvbnow,bttvb! f& u  s; ]! w$ O" L2 H6 f0 `
假若發現有高山病徵狀，切勿上攀直至徵狀消失。公仔箱論壇; s) j; M& r' |- L2 t5 J
tvb now,tvbnow,bttvb, I+ u  @/ ]2 }; H
假若徵狀惡化便立即下山。! Q( k, {& ~% P9 f  p9 k$ k) B# }

每人對高山的適應能力都不同，上攀前留意是否隊中各人都能適應。公仔箱論壇) g9 s+ Z- C% _1 f
; N' c& [. k+ p/ E+ I. u6 a
特別小心有沒有人為求登頂而刻意隱瞞徵狀。
tvb now,tvbnow,bttvb+ C4 D5 }1 U& S/ d7 o. y
補充水份，每天至少喝 4-5 公升水直至尿液清澈或至少淺黃。tvb now,tvbnow,bttvb  l8 i2 B: N( r! a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G0 P$ k1 N6 b/ ^, t# q% s# u
研究高山病之權威 Charles Houston 建議尿液應該像水一樣清澈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }7 p6 Q" e. J$ J

(一直以來有不少人以為做運動時喝水是體能差的表現，更有些人爬山時以不喝水為榮，其實大錯特錯。)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z% U; z1 J7 R. Y

在白天時，輕鬆的活動比睡眠好，因為睡眠後呼吸功能會減慢而令徵狀加劇。9 m# E) Y& D& D5 B

食物應以高碳水化合物為主，超過 70% 的熱量應由碳水化合物得來，如飯、麵、通心粉及餅乾等。(一天的攀登大約需要 5000kcal，70％即 3500kcal，而 1g 碳水化合物有 4kcal，即大約需要 900g 碳水化合物)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x! b; Z# x' l* X7 ?# j
www2.tvboxnow.com; A# S) v# y8 r3 l$ t
避免抽煙，喝酒及服食其他對神經系統有壓抑作用的藥物，如巴比特酸鹽  (Barbiturates)、鎮靜劑 (Tranquilizers)、及安眠藥。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q  v& `3 K$ W: N- t9 M. a# v

--------------------------------------------------------------------------------

急性高山症 (Acute Mountain Sickness)1 \" Y  y7 e. s2 [/ O! s( I6 s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A: j! n. j  v; ~
急性高山症 (簡稱 AMS) 在高山上極為普遍，到了超過 3048 公尺大約 75% 人仕都會有輕微徵狀。急性高山症之出現視乎上升速度、高度及個人體質。體能極佳的人並不能對急性高山症免疫。相反，體能好的人可能上攀得太快和自視過高而更易發病。良好體能對攀山的重要性是無庸置疑的，只是要善用體能，切忌逞匹夫之勇。

通常急性高山症在 24-48 小時內便會好轉，最常見的徵狀是頭痛、胃口欠佳、噁心、嘔吐、疲倦、虛弱、眩暈、輕浮及睡眠困難。有時和受涼感冒時相似，所以不少人以為自己患上感冒或水土不服，但其實是患上急性高山症。% j8 r, ^) }! N6 k, b* C
tvb now,tvbnow,bttvb! Y) [3 M5 }3 J! y! T3 |- ]
任何人患上急性高山症都不應繼續上攀，若處理得不好，或輕視急性高山症而勉強上攀，便會引發更嚴重甚至致命的高山病。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  q8 w; r3 l( \) a
早在 1891 年，便有一位在法國 Chamonix 村的醫生，在白朗峰 (Mont Blanc 4807公尺) 4359 公尺的 Vallot Hut 死亡，原因就是患上急性高山症而不肯下山，最後發展成高山腦水腫而致命。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c; r  S) o: A
tvb now,tvbnow,bttvb  F$ `$ @/ K& w" Z! X, ?% @
切記：

　

急性高山症（Acute Mountain Sickness）
www2.tvboxnow.com6 X; R' Q7 E! ^8 Y% M4 w
當剛剛上攀至高地後，患有頭痛及以下其中一種徵狀：

-- 胃口欠佳、噁心或嘔吐 (anorexia, nausea or vomiting), _5 w' Z) C# e

-- 疲倦或虛弱（fatigue or weakness）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- h( h7 O) x6 z# g  H0 V) \) |

-- 眩暈或輕浮（dizziness or lightheadness）

-- 睡眠困難（difficulty sleeping）  l; D" J5 i- g% S

若徵狀好轉，可繼續上攀www2.tvboxnow.com6 k( B/ E& ~# \7 L. I) X4 c' H$ F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q& x0 J; {3 s9 I
若徵狀沒好轉，處理方法：停留原地或下山（600-1200m〕$ @1 T, d) e5 ^  W" Z- K

　
tvb now,tvbnow,bttvb# G: L) ?4 g2 y# B
急性高山症處理公仔箱論壇9 ]* @6 q9 O4 O7 Y* U2 U

1)留在原地休息tvb now,tvbnow,bttvb' ]' l2 v+ R+ _' G3 M
  Y9 c9 F) q3 E4 z0 {- ]
公仔箱論壇. Q/ `! v, l4 f6 K
好處：可對當時高度作適應，無需失去上攀進度。

缺點：可能需要 24-48 小時才好轉，或可能惡化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~  h  u$ Z# }- N* j' s5 O. f
5 E" f% O) Z3 m2 n5 W. N$ I# Z
1 d/ [! A; b! e4 }4 U& k
　
公仔箱論壇: K5 I" n, o% p9 I+ ?' W8 u
2)下山 www2.tvboxnow.com1 G" C* _0 T, ^3 g1 h, c4 n- D

好處：迅速復原，患者通常在數小時內復原。公仔箱論壇+ e4 G! H7 L* E  N$ T3 Q/ j
" n9 i/ {% v8 z0 F. E! L  T, o( z7 z% M
缺點：失去上攀進度，在夜晚或壞天氣下撤退會有困難。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表