當心「電腦終端機症候群」已經找上你！
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$ m" O3 R9 a' ^6 n! O1 B公仔箱論壇辦公室裡絕對少不了的工作伴侶；秀才不出門能知天下事的資訊交流管道－它，就是現代人生活當中已離不開的電腦。電腦的發明，確實讓人們的生活便捷無比，但若是長時間依賴它，又沒有注意到正確的使用姿勢，結果就是會讓你患上全身痠痛的電腦終端機症候群！公仔箱論壇: T- S: Q% u! [: a& o% L
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撰文╱杜韻如 諮詢╱康健HSCC負責人＆美國脊骨神經醫學博士 吳宛竹
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* y1 p, O* l* ?4 s* P5 K! q% ^「電腦終端機症候群」常見的錯誤姿勢： tvb now,tvbnow,bttvb& |! U. J7 f! j9 O% C
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‧用眼過度
. B: s1 \ Y9 r/ }tvb now,tvbnow,bttvb‧頸部過度前伸
! P% Z+ g5 X% b4 R. ]/ U5 |www2.tvboxnow.com‧不自覺聳肩
( T! c5 A3 S; \' j6 m: F4 p‧背部前傾或駝背
4 K: c( X4 x' v7 l1 i+ h" X- x5 Jtvb now,tvbnow,bttvb‧手肘懸空
2 R* f1 \1 P' JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧手腕後折
# q$ b3 E. I2 z1 [' y! kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧骨盆後傾公仔箱論壇4 D' O0 \ u( K
‧腿部過度壓迫或腳跟懸空
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+ c/ ?0 \6 L X: Q: B公仔箱論壇姿勢不對，問題就來！
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導讀：許多辦公族一天八小時的工作時間，都要跟電腦為伴，如果還需要常常加班，時間就更長了，但根據研究調查發現，每天只要操作電腦超過六小時以上，發生電腦症候群的機率就會大為增加，其中原因多半都是因為長時間使用電腦的姿勢不正確所造成的。% G3 F4 `1 r0 `% `; e
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問題一＞＞長頸族TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D) p( i3 b/ N: U+ q$ V9 |1 C
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症狀：
. `: G! V. o( JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d d; S8 e& Y7 x8 l/ w+ v( H
ˇ非病理性因素頭痛
" L- |* \$ C- c; n$ k; htvb now,tvbnow,bttvbˇ眼睛疲勞痠痛- |3 f2 X& i6 J* b% e
ˇ肩頸部位僵硬、疼痛
. @6 \9 J f; n) o9 B% ~6 pwww2.tvboxnow.comˇ胸悶、呼吸不順
. ~( ^: F' d) P) P2 H( D公仔箱論壇ˇ心悸、心律不整
& z' k1 Q: R" m* X8 v4 W* J" a$ M+ gtvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com. h2 ` h# o8 [. |* w
在操作電腦時，習慣性將頭頸向前伸，連帶影響到脊椎的平衡穩定性，不但會讓脊椎扭曲，還會使得肩頸部位的肌肉過度用力拉扯，嚴重時就會造成慢性肌肉拉傷。此外，當血液循環不良時，就可能產生頭痛、心悸、呼吸不順等現象。而長時間盯著螢幕或是過度靠近電腦時，讓眼睛因不當刺激而感到疲勞痠痛，便會引起畏光、流淚的不適反應。
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1 H/ Q3 l/ R8 c" n1 v公仔箱論壇預防及解決之道
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/ L- Q, `" q h, Z3 k3 z5 ? ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.改換較大的電腦螢幕（如17-18吋）：如此可避免因看不楚而讓身體不由自主往前傾，眼睛與螢幕之間的距離應保持50-100公分。
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2.選擇液晶螢幕：傳統式的電腦螢幕通常熱度較高，而且畫面比較容易有閃爍的問題，因而造成眼睛疲勞或是頭痛等毛病。tvb now,tvbnow,bttvb8 m3 q" H' n d" h4 L9 |& R
$ I- g; J1 G! p/ \9 j8 O* J1 a3.電腦螢幕位置及高度應適中：電腦應放置在身體的正中央，以免頭部或是身體長時間扭轉而造成傷害；而螢幕的高度以眼睛平視時，視線為其上方邊緣為適當，才不會使頸部因低頭或抬頭受到壓迫。
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! l( p( }5 F3 ~tvb now,tvbnow,bttvb問題二＞＞滑鼠手
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症狀：
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ˇ出現如網球肘或是高爾夫球肘的發炎現象
2 B5 t5 [+ h- q# C. ~# uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ手腕刺麻、痠痛，嚴重時會產生腕隧道症候群公仔箱論壇, ]( y- x, y% {
ˇ手指疼痛、腫脹9 D! y$ x3 W# T% Q: x
ˇ手掌無力、軟弱; O' U7 @1 Y$ o6 y5 g; \
& ?2 h0 ~3 Z& r5 c4 X" n手肘長時間懸空、讓手腕一直處於彎曲凹折的姿勢，或是指頭不斷大力敲擊鍵盤，都是會造成滑鼠手的常見原因，這種手部的疼痛、刺麻感，通常發生在使用鍵盤與滑鼠的前臂居多，因此才有滑鼠手這個稱號。. d4 C5 Q& f2 V' o( V3 K; }6 ?3 n
7 i" F+ c" E, O4 `( A; R) R當手部出現刺麻、痠痛的感覺時，就是在提醒你已經該需要休息了，如果長期忽視這種警訊，讓手腕上的正中神經因不斷壓迫而受傷，就有可能導致後遺症多多的腕隧道症候群，甚至造成肌肉或是神經永久性受損。
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0 `. s/ R J: q5 e O G預防及解決之道7 r3 F5 d7 d8 g) i3 u
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1.雙手手肘應平放在桌上操作電腦：手肘長時間懸空，不但會使手臂感到疲勞，就連肩膀也會僵硬疼痛，因此不但要讓手肘有所依靠，最好手肘能自然張開呈九十度角的姿勢。公仔箱論壇* m q0 E) w1 k( k1 q) C
1 o0 C; |: o' h* p2.鍵盤與滑鼠位置高度一樣：鍵盤和滑鼠的位置若是一高一低，很容易會令左右肩膀傾斜，使得肌肉過度拉扯而形成慢性傷害。此外，鍵盤跟滑鼠位置如果太遠，同樣也可能會讓肌肉拉傷。
/ J4 ?2 X1 K8 ]& w* b9 d' s, i0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 t) Y: \2 ?% {5 |' U2 m( hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.要有鍵盤墊與滑鼠墊：避免手腕過度扭轉或凹折，最好的方式就是使用鍵盤墊跟滑鼠墊，這樣可使手腕跟手臂保持一直線，才不會壓迫到手腕上的正中神經。公仔箱論壇! A0 N; c$ E7 ]7 }% N
) N& F" }+ W2 p5 c4 Etvb now,tvbnow,bttvb問題三＞＞大腹翁＆小腹婆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h+ X3 e Z- ^
8 I, d' Z9 l/ P; v1 S0 p公仔箱論壇症狀：% ?* u; v) c6 L/ |. F" o5 g9 {
2 o( x h# B l) g6 Pˇ背部前傾或駝背，造成上背部疼痛
0 ]* z5 J+ K `8 w8 ~- t$ L( uˇ腰部懸空，感到痠軟無力
+ r: D3 L$ J2 W& U& ?; ?4 a公仔箱論壇ˇ腹部突出，癱坐在椅子上
0 F. Y6 W$ L2 }ˇ坐骨神經痛
) e: Q) E& j6 Z; b( \) C9 ~公仔箱論壇ˇ椎間盤突出TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y: L, \6 c% Y, @7 B1 S* m! }( g
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習慣坐式生活的人，往往都會發現自己的小腹越來越突出，一方面是因為缺乏運動，脂肪堆積在腹部的緣故，另一方面則是因為不良坐姿，使得脊椎扭曲、骨盆歪斜後傾所造成的。
( O; E; p9 K) ~tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |5 t/ s c9 u9 S+ ^3 o
通常脊椎骨盆的問題，是日積月累的不良姿勢所引起的，因此其後遺症也是慢慢才顯現出來，像是變得容易疲倦、自律神經失調、長期性的腰痠背痛、體態的改變，甚至還有女性經期不順等，都可能跟脊骨疾病有關。
' o+ a& X1 I$ s6 B! n3 l" r: O# A& Ktvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com! ~* J' @8 F7 L! L" r6 E
預防及解決之道公仔箱論壇9 c8 ~, F3 A, E6 R8 I* S2 I
. O6 X2 e, N9 ~' etvb now,tvbnow,bttvb1.椅子要坐入2/3的深度：坐入椅子時的深度不夠，會讓背部懸空，使得背部承受很大的壓力，造成前傾或是駝背的現象，久而久之，就會令背部肌肉因緊張僵硬而變得痠痛。
- W* v2 c3 U7 M3 e' G8 q3 |公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb; H5 o! X' c# F& ?$ k. e
2.背部需要有全面的支撐：要選擇適合自己的人體工學椅背或是椅墊來支撐及保護背部。有些椅墊只能支撐下背部，反而使上背部懸空，因此上下背都得要照顧到。
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3.身體重心保持在中心位置：有些人習慣將身體的重心偏向一邊，自然就會造成受壓迫的一邊承受過重的壓力，因而產生脊椎或是骨盆歪斜現象。
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問題四＞＞水肥腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T$ s6 z3 k0 a ]% K7 G! ~
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症狀：) N7 `: ?6 _8 U$ E5 S
3 {" W- a+ I" h7 j g* qtvb now,tvbnow,bttvbˇ膝蓋僵硬疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W* x: U8 j4 \, }7 z ^$ J
ˇ腳踝僵硬疼痛tvb now,tvbnow,bttvb0 @' d7 o& y6 Z) X/ V2 i' L
ˇ腿部痲痺冰冷
6 E3 W, J0 l9 ^+ w1 u3 A/ A. Bˇ小腿與雙腳腫漲，感到鞋子很緊
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長時間坐著不動，對下半身是一種很大的壓迫，不但讓足部末梢血液循環不良外，也會使得肌肉變得僵硬，尤其是女性朋友，因為血液循環功能本來就比較弱，因此較男性更容易出現下半身水腫，或是四肢怕冷的現象。
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0 h' j5 |1 L' a- ?而椅子的高度對於腿部的關節也大有影響，椅子過高造成腿部懸空，會使腳踝承受過重的拉力；若是椅子太低，則會使膝蓋過度彎曲而受到壓迫。
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* g: u: n" \" z; t6 X+ m% X% c公仔箱論壇預防及解決之道
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' ~, t5 F7 R' X5 o1.坐下時，兩腳能自然平放於地面：椅子的高度，應讓兩腳平放在地面時，膝蓋角度約為九十度至一百一十五度之間。如果桌子太高，或是較嬌小的人，可讓雙腳放在板凳或是一疊書上，就能避免腳部懸空的問題了。
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2.保持正確的坐姿：有些人喜歡翹腳、盤腿，或是把腳壓在臀部下當坐墊，這些不良姿勢都會讓腿部受到極大的壓迫，不但血液更加不順暢，還會令關節、肌肉疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 k' {( K! f/ a4 L( s" T/ [4 Q- ]8 x
- e! v W9 B Z5 |! x3 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.儘量穿著舒適、透氣的鞋子工作：長時間穿著硬綁綁的皮鞋，或是時髦的高跟鞋坐在辦公室裡，一樣會讓雙腳感到壓迫、透不過氣。尤其是高跟鞋，讓雙腳一直維持在有如墊腳尖的姿勢，會使腳踝與肌肉緊繃僵化，痠痛、腫脹自然接踵而來。 |
發表於 2007-11-1 08:37 PM
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