[健康資訊] 肩頸痠痛、手腳麻痺、頭疼眼花嗎？

當心「電腦終端機症候群」已經找上你！
公仔箱論壇+ E, ]1 J. ~1 {% n" K$ m- h: \
辦公室裡絕對少不了的工作伴侶；秀才不出門能知天下事的資訊交流管道－它，就是現代人生活當中已離不開的電腦。電腦的發明，確實讓人們的生活便捷無比，但若是長時間依賴它，又沒有注意到正確的使用姿勢，結果就是會讓你患上全身痠痛的電腦終端機症候群！
www2.tvboxnow.com, v/ C) G+ s. P1 o" i4 I
撰文╱杜韻如　諮詢╱康健HSCC負責人＆美國脊骨神經醫學博士　吳宛竹　

「電腦終端機症候群」常見的錯誤姿勢：
公仔箱論壇9 u5 w. l, ?0 B2 Z- Y- ?
‧用眼過度
‧頸部過度前伸www2.tvboxnow.com9 }( W+ Z( |4 Z3 p# ]" Y
‧不自覺聳肩
‧背部前傾或駝背
‧手肘懸空
‧手腕後折
‧骨盆後傾
‧腿部過度壓迫或腳跟懸空tvb now,tvbnow,bttvb+ Q: I5 R5 j2 B# O$ o
www2.tvboxnow.com+ `' A1 v& B% O; T
姿勢不對，問題就來！
公仔箱論壇6 e6 {8 L. I) t
導讀：許多辦公族一天八小時的工作時間，都要跟電腦為伴，如果還需要常常加班，時間就更長了，但根據研究調查發現，每天只要操作電腦超過六小時以上，發生電腦症候群的機率就會大為增加，其中原因多半都是因為長時間使用電腦的姿勢不正確所造成的。tvb now,tvbnow,bttvb3 {9 e$ k3 p- N

問題一＞＞長頸族tvb now,tvbnow,bttvb1 h/ P. u# m# L5 w$ w

症狀：

ˇ非病理性因素頭痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t3 y8 J: X* `) h
ˇ眼睛疲勞痠痛www2.tvboxnow.com/ {9 a( p/ Y1 D& P9 P# K
ˇ肩頸部位僵硬、疼痛
ˇ胸悶、呼吸不順
ˇ心悸、心律不整

在操作電腦時，習慣性將頭頸向前伸，連帶影響到脊椎的平衡穩定性，不但會讓脊椎扭曲，還會使得肩頸部位的肌肉過度用力拉扯，嚴重時就會造成慢性肌肉拉傷。此外，當血液循環不良時，就可能產生頭痛、心悸、呼吸不順等現象。而長時間盯著螢幕或是過度靠近電腦時，讓眼睛因不當刺激而感到疲勞痠痛，便會引起畏光、流淚的不適反應。公仔箱論壇4 f# }. m1 X( U! F) `! Y

預防及解決之道
tvb now,tvbnow,bttvb; z0 h$ @2 U6 o( ^
1.改換較大的電腦螢幕（如17-18吋）：如此可避免因看不楚而讓身體不由自主往前傾，眼睛與螢幕之間的距離應保持50-100公分。

2.選擇液晶螢幕：傳統式的電腦螢幕通常熱度較高，而且畫面比較容易有閃爍的問題，因而造成眼睛疲勞或是頭痛等毛病。公仔箱論壇6 }8 [9 X% \1 g1 }2 o
6 }$ P; }- p# U2 H+ M% H$ o
3.電腦螢幕位置及高度應適中：電腦應放置在身體的正中央，以免頭部或是身體長時間扭轉而造成傷害；而螢幕的高度以眼睛平視時，視線為其上方邊緣為適當，才不會使頸部因低頭或抬頭受到壓迫。
% q! H& i# Y6 p! n
問題二＞＞滑鼠手
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _  g/ h1 n+ \6 z; M3 e' ^
症狀：公仔箱論壇5 T5 Q+ v9 Y2 k5 `
www2.tvboxnow.com, O# d$ u5 }7 `3 H% u  G5 t) T7 U
ˇ出現如網球肘或是高爾夫球肘的發炎現象
ˇ手腕刺麻、痠痛，嚴重時會產生腕隧道症候群
ˇ手指疼痛、腫脹
ˇ手掌無力、軟弱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~9 Q0 }$ m8 {( g1 s' d" p
/ a4 E* N/ q# ]
手肘長時間懸空、讓手腕一直處於彎曲凹折的姿勢，或是指頭不斷大力敲擊鍵盤，都是會造成滑鼠手的常見原因，這種手部的疼痛、刺麻感，通常發生在使用鍵盤與滑鼠的前臂居多，因此才有滑鼠手這個稱號。
+ w; X% I$ l/ A! E7 s; T
當手部出現刺麻、痠痛的感覺時，就是在提醒你已經該需要休息了，如果長期忽視這種警訊，讓手腕上的正中神經因不斷壓迫而受傷，就有可能導致後遺症多多的腕隧道症候群，甚至造成肌肉或是神經永久性受損。

預防及解決之道www2.tvboxnow.com( F; a# U4 |- U- _2 o5 m& h0 Q
公仔箱論壇* Y2 y' N" [) i6 K; K2 ^
1.雙手手肘應平放在桌上操作電腦：手肘長時間懸空，不但會使手臂感到疲勞，就連肩膀也會僵硬疼痛，因此不但要讓手肘有所依靠，最好手肘能自然張開呈九十度角的姿勢。
tvb now,tvbnow,bttvb" P- b( u* i: e+ `/ b
2.鍵盤與滑鼠位置高度一樣：鍵盤和滑鼠的位置若是一高一低，很容易會令左右肩膀傾斜，使得肌肉過度拉扯而形成慢性傷害。此外，鍵盤跟滑鼠位置如果太遠，同樣也可能會讓肌肉拉傷。
$ Y( r  S( @7 }- @* e
3.要有鍵盤墊與滑鼠墊：避免手腕過度扭轉或凹折，最好的方式就是使用鍵盤墊跟滑鼠墊，這樣可使手腕跟手臂保持一直線，才不會壓迫到手腕上的正中神經。
* y1 U  q7 D, G8 H! w3 I8 G4 x
問題三＞＞大腹翁＆小腹婆tvb now,tvbnow,bttvb1 i+ }' B0 p+ b, Z3 r+ N
公仔箱論壇* r& ?) b+ {3 ^' Q" N
症狀：
www2.tvboxnow.com% s7 [) g' w5 [
ˇ背部前傾或駝背，造成上背部疼痛
ˇ腰部懸空，感到痠軟無力
ˇ腹部突出，癱坐在椅子上
ˇ坐骨神經痛
ˇ椎間盤突出9 X: `% h) R. ~; O
) j9 M# O9 W: |# F, ^2 Z4 r
習慣坐式生活的人，往往都會發現自己的小腹越來越突出，一方面是因為缺乏運動，脂肪堆積在腹部的緣故，另一方面則是因為不良坐姿，使得脊椎扭曲、骨盆歪斜後傾所造成的。
www2.tvboxnow.com2 s; _6 r, N$ Y* v
通常脊椎骨盆的問題，是日積月累的不良姿勢所引起的，因此其後遺症也是慢慢才顯現出來，像是變得容易疲倦、自律神經失調、長期性的腰痠背痛、體態的改變，甚至還有女性經期不順等，都可能跟脊骨疾病有關。

預防及解決之道
公仔箱論壇3 o# U% _' ]" w0 `: k. v
1.椅子要坐入2/3的深度：坐入椅子時的深度不夠，會讓背部懸空，使得背部承受很大的壓力，造成前傾或是駝背的現象，久而久之，就會令背部肌肉因緊張僵硬而變得痠痛。! }3 N* E4 P* q. k" f: O+ W

2.背部需要有全面的支撐：要選擇適合自己的人體工學椅背或是椅墊來支撐及保護背部。有些椅墊只能支撐下背部，反而使上背部懸空，因此上下背都得要照顧到。. V; V. M( i8 q" v) i! [- o2 `

3.身體重心保持在中心位置：有些人習慣將身體的重心偏向一邊，自然就會造成受壓迫的一邊承受過重的壓力，因而產生脊椎或是骨盆歪斜現象。
6 @- \" ?* {6 f1 q! y( J$ v
問題四＞＞水肥腿公仔箱論壇- R, |% Z1 K! D4 U3 P' K& H
tvb now,tvbnow,bttvb8 t6 ~- t( O5 x% R; c3 V. y
症狀：

ˇ膝蓋僵硬疼痛
ˇ腳踝僵硬疼痛公仔箱論壇. ^1 j. H2 T; _6 i' X4 p
ˇ腿部痲痺冰冷+ W  k; p( D- r9 ?  Y& A4 `2 |
ˇ小腿與雙腳腫漲，感到鞋子很緊; q% b" u9 G- u! C, S( W5 p2 S; S
www2.tvboxnow.com3 `, p( Q% ~# j
長時間坐著不動，對下半身是一種很大的壓迫，不但讓足部末梢血液循環不良外，也會使得肌肉變得僵硬，尤其是女性朋友，因為血液循環功能本來就比較弱，因此較男性更容易出現下半身水腫，或是四肢怕冷的現象。
& A! u# P5 L3 ]; B
而椅子的高度對於腿部的關節也大有影響，椅子過高造成腿部懸空，會使腳踝承受過重的拉力；若是椅子太低，則會使膝蓋過度彎曲而受到壓迫。
www2.tvboxnow.com0 p) v1 K. e8 f4 ~* i& u1 s, i
預防及解決之道公仔箱論壇  D1 e* z' ?0 G& v
公仔箱論壇$ h. }) c$ t. k/ `1 Z
1.坐下時，兩腳能自然平放於地面：椅子的高度，應讓兩腳平放在地面時，膝蓋角度約為九十度至一百一十五度之間。如果桌子太高，或是較嬌小的人，可讓雙腳放在板凳或是一疊書上，就能避免腳部懸空的問題了。

2.保持正確的坐姿：有些人喜歡翹腳、盤腿，或是把腳壓在臀部下當坐墊，這些不良姿勢都會讓腿部受到極大的壓迫，不但血液更加不順暢，還會令關節、肌肉疼痛。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, f4 K$ L2 l5 c( Q5 ]0 ]
3.儘量穿著舒適、透氣的鞋子工作：長時間穿著硬綁綁的皮鞋，或是時髦的高跟鞋坐在辦公室裡，一樣會讓雙腳感到壓迫、透不過氣。尤其是高跟鞋，讓雙腳一直維持在有如墊腳尖的姿勢，會使腳踝與肌肉緊繃僵化，痠痛、腫脹自然接踵而來。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表