夜間腳抽筋這件事是許多人的困擾 , 本篇特別針對夜間腳抽筋的原因、緩解方法、預防按摩法、注意事項做一詳細說明 。
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# a. {' ]9 d. `0 f1 E/ u夜間小腿抽筋的原因
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& V& y' X# \- p. {5 G K8 \- D6 z夜間睡眠的時候 , 突然發生小腿抽筋的情形 , 其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」 。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種 , 其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性 、疼痛性的痙攣 , 持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等 。一般來說 , 夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：公仔箱論壇, j3 F7 N0 t9 a3 T
' ]2 L& b& q* m. h公仔箱論壇過度疲勞：tvb now,tvbnow,bttvb( q" x* H' U. M/ Z6 {
腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞 , 夜間時肌肉緊E5狀態未得到緩解 , 加上乳酸等代謝產物未能及時排除 , 便容易引起小腿抽筋的現象 。當身體大量出汗 , 造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低 , 容易引起小腿肌肉痙攣 。運動飲料就含有水分、電解質 , 不過太甜了 , 建議稀釋後飲用 , 大約一份運動飲料配上三份白開水 。
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寒冷刺激：
9 E" h! W P8 l3 Z5 f9 g夜間睡眠時 , 腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣 。
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低血鈣症：: `' t7 o% u; |( g3 X& K6 f
當體內鈣離子濃度過低時 , 神經肌肉接合的興奮值降低 , 低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮 , 容易產生異常的肌肉收縮 , BC起腓腸肌痙攣 。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人 。' N; [! {/ w/ f5 b
5 c! g8 _0 o2 z5 o7 ~tvb now,tvbnow,bttvb血流阻滯：
S5 ]2 R n+ ]4 @ V公仔箱論壇對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友 , 如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動 , 腿部血液迴圈會受阻不暢 , 造成血流淤滯 , 造成局部組織缺血缺氧 , 代謝產物不能被及時帶走 , 當達到一定濃度時 , 就會刺激肌肉收縮 , 造成腿部肌肉的痙攣現象 。
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5 p' {) u. x$ [7 c7 c' p* Ztvb now,tvbnow,bttvb夜間小腿抽筋緩解方法www2.tvboxnow.com: [2 ?: J1 ~, b3 u
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突然發生小腿抽筋 , 要怎麼處理呢？& {, g5 c& e1 Z) E! x) V- N+ V0 _
% r3 @2 s. V$ n! ?www2.tvboxnow.com1.抓腳趾、肌肉伸展法tvb now,tvbnow,bttvb* _7 ~6 j: M/ `( z: p. u
不管是運動或是睡眠時 , 發生小腿抽筋的時候 , 可以立3伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 同時用力伸直膝關節 。www2.tvboxnow.com3 p+ H6 X {7 c/ ?% @4 x' K
7 m2 U! H0 ~! C# F' A( e2.交叉舉手臂法
* n' y6 C+ \, z! }' U$ Z右小腿抽筋 , 則高舉左手臂；左小腿抽筋 , 則高舉右手臂 。將手臂舉高之後 , 感覺手臂被拉伸 , 牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作 , 拉伸到整個身體的感覺 。: |8 Q2 H; R: a
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3.人中按壓法
5 j' X! w* S/ Z公仔箱論壇小腿抽筋時 , 可以立即按壓上嘴唇的人中穴 , 按壓之後腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛 , 疼痛會緩解
% b+ `4 G+ @4 j6 J# A4.腓腸肌神經根按壓法
6 z+ q8 q7 q8 C# g' i# y- n* o公仔箱論壇在膝關80內側 , 有一個地方是腓腸肌頭的附著點 , 通往腓腸肌的神經根就在這裡面 。所以當小腿抽筋時 , 用手指摸索膝關節內側面 , 有一條硬而突起的肌肉 , 用力對此處按壓 , 主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來 , 小腿痙攣的情形就會停止 。& ]/ Y" w7 ~0 u6 Z# i) Z# A- I+ p" |
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這些抽筋緩解方法 , 不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋 , 甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等) , 都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！tvb now,tvbnow,bttvb4 w9 N1 g& I9 g" F
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夜間小腿抽筋的預防按摩法6 R9 O& C D5 }
4 x) `+ |' D% T/ i e0 q& H- i6 @- wtvb now,tvbnow,bttvb1. 按揉小腿肌肉：www2.tvboxnow.com' g0 \# ?6 d i9 d! q: B& M6 |- [
自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱 , 雙手用力按揉數分鐘 , 如果99現肌肉特別緊繃的地方 , 就加強該部位的按摩 。
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委中穴與承山穴位置 。
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1 N$ N9 F Q5 H8 \7 {公仔箱論壇2. 按「委中穴」：
( D# A3 v# a' r- a6 e- JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用雙手拇指點揉「委中穴」 , 約2分鐘 。公仔箱論壇3 _8 x, N( H& ~
) Q# R7 D, y1 @4 c0 @3 P% mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 按「承山穴」：
# f+ t0 M* {. d, `! Q! q公仔箱論壇用雙手拇指點揉「承山穴」 , 以有酸脹感為宜 , 約2分鐘 。www2.tvboxnow.com/ X$ m: ~# b; r
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4. 拍打小腿肌肉：
2 V" F9 u* \+ `: w* _tvb now,tvbnow,bttvb虛掌有節奏地拍打小腿肌肉 , 約2 分鐘 。
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4 a' ~' p& A' o ~6 A& I& U公仔箱論壇5. 拉伸、舒展小腿肌肉：3 i% o" P% q, W; r& k
伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 使小腿肌肉保持於伸展狀態 。 \( a, U; B2 b5 ?$ t
! }$ p4 D' N+ c2 R- a1 V. _* p3 N0 V夜間小腿抽筋注意四項
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1.一般來說 , 冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾 , 冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹 。" d% F! C2 U! r5 F" c, w4 o7 D
& }5 P3 U: ?& g5 p/ {# _4 m& \2 \' N+ W公仔箱論壇2.冬天時天氣寒冷 , 小腿抽筋發生的機率更高 , 因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖 。
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3.睡覺前 , 可以運用「泡腳」的方法 , 以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘 , 可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血 , 達到預防小腿肌肉痙攣的效果 。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {- [4 I: S k3 d* u1 R; L
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友 , 也會加重小腿抽筋的情形 , 應多補充鈣質、維生素D的食品 , 例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等 。另外要B3意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 K5 E! j: }4 `) z8 U* d+ D
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發表於 2009-10-15 11:39 AM
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