夜間腳抽筋這件事是許多人的困擾 , 本篇特別針對夜間腳抽筋的原因、緩解方法、預防按摩法、注意事項做一詳細說明 。
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夜間小腿抽筋的原因
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夜間睡眠的時候 , 突然發生小腿抽筋的情形 , 其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」 。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種 , 其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性 、疼痛性的痙攣 , 持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等 。一般來說 , 夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
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過度疲勞：www2.tvboxnow.com W$ E% P* J$ q$ }7 I% B
腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞 , 夜間時肌肉緊E5狀態未得到緩解 , 加上乳酸等代謝產物未能及時排除 , 便容易引起小腿抽筋的現象 。當身體大量出汗 , 造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低 , 容易引起小腿肌肉痙攣 。運動飲料就含有水分、電解質 , 不過太甜了 , 建議稀釋後飲用 , 大約一份運動飲料配上三份白開水 。
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寒冷刺激：
4 r; U+ r5 N7 v6 e( q% _* q* twww2.tvboxnow.com夜間睡眠時 , 腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣 。
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0 B% k' O6 f9 k. y公仔箱論壇低血鈣症：
; s) F" a4 V" p! V0 R8 ntvb now,tvbnow,bttvb當體內鈣離子濃度過低時 , 神經肌肉接合的興奮值降低 , 低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮 , 容易產生異常的肌肉收縮 , BC起腓腸肌痙攣 。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人 。* r5 Q1 J/ |8 [/ i
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血流阻滯：7 U d3 G' Q5 O' r0 Y' R- A
對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友 , 如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動 , 腿部血液迴圈會受阻不暢 , 造成血流淤滯 , 造成局部組織缺血缺氧 , 代謝產物不能被及時帶走 , 當達到一定濃度時 , 就會刺激肌肉收縮 , 造成腿部肌肉的痙攣現象 。 P- m' u9 X- v, ?- ?2 M2 ^2 a
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夜間小腿抽筋緩解方法www2.tvboxnow.com9 V. ~) `# a% o5 z
9 O! U- n n' Z/ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。突然發生小腿抽筋 , 要怎麼處理呢？8 q/ j) g8 `8 z6 ^8 |
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1.抓腳趾、肌肉伸展法5 V9 B: X& x: R# X, F) A! x. I
不管是運動或是睡眠時 , 發生小腿抽筋的時候 , 可以立3伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 同時用力伸直膝關節 。www2.tvboxnow.com' _- R: L/ m) _
3 ~: ?2 {, `6 d$ |4 ^, M2.交叉舉手臂法) K. I1 Z. i$ S6 `6 B( @9 t
右小腿抽筋 , 則高舉左手臂；左小腿抽筋 , 則高舉右手臂 。將手臂舉高之後 , 感覺手臂被拉伸 , 牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作 , 拉伸到整個身體的感覺 。# I3 [3 f* R \/ B+ P1 m: I, j2 F
8 [0 Y3 h6 y+ u7 F1 G/ k6 Ltvb now,tvbnow,bttvb3.人中按壓法www2.tvboxnow.com6 c" U( a n2 W$ l
小腿抽筋時 , 可以立即按壓上嘴唇的人中穴 , 按壓之後腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛 , 疼痛會緩解
9 a' s3 M' m0 p) a4.腓腸肌神經根按壓法tvb now,tvbnow,bttvb$ z# w. h/ ?0 P \# J
在膝關80內側 , 有一個地方是腓腸肌頭的附著點 , 通往腓腸肌的神經根就在這裡面 。所以當小腿抽筋時 , 用手指摸索膝關節內側面 , 有一條硬而突起的肌肉 , 用力對此處按壓 , 主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來 , 小腿痙攣的情形就會停止 。www2.tvboxnow.com% y$ d- v0 H/ e3 g9 K6 j
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這些抽筋緩解方法 , 不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋 , 甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等) , 都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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夜間小腿抽筋的預防按摩法公仔箱論壇8 w7 E) m* q7 U2 S8 S0 u
1 j/ F8 @! @" F1 t* }- E% b. ?( q: n; Z1. 按揉小腿肌肉：
: \& u* F* j" F0 N8 S# r9 v0 t自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱 , 雙手用力按揉數分鐘 , 如果99現肌肉特別緊繃的地方 , 就加強該部位的按摩 。
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* k$ {1 N2 K! O0 r# Y8 Vtvb now,tvbnow,bttvb委中穴與承山穴位置 。
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; g/ c! e6 e) M% w2. 按「委中穴」：
0 ]3 V8 t$ I4 @: ]公仔箱論壇用雙手拇指點揉「委中穴」 , 約2分鐘 。
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3. 按「承山穴」：
4 O! A+ M, w3 `; |- E% C8 O5 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用雙手拇指點揉「承山穴」 , 以有酸脹感為宜 , 約2分鐘 。tvb now,tvbnow,bttvb( ~# H0 Y r& d; l2 i* x# K
+ d q2 O# j, M公仔箱論壇4. 拍打小腿肌肉：tvb now,tvbnow,bttvb; n" |- C6 {+ ^% D& l3 @- m
虛掌有節奏地拍打小腿肌肉 , 約2 分鐘 。公仔箱論壇) B1 E' o% Z! e
* d4 n* m. F" x' [+ {, g- f8 k; Dwww2.tvboxnow.com5. 拉伸、舒展小腿肌肉：
) D( g1 l9 p; k3 a, Z. H伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 使小腿肌肉保持於伸展狀態 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& f# Y1 N5 P; y7 W5 s b
# F% O7 C4 v9 B Z7 W: G公仔箱論壇夜間小腿抽筋注意四項
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+ C4 Y" b2 Y, r% |8 [2 _" ^) utvb now,tvbnow,bttvb1.一般來說 , 冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾 , 冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹 。公仔箱論壇8 z5 `: V& t0 Q7 D2 k" ~" N5 [
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2.冬天時天氣寒冷 , 小腿抽筋發生的機率更高 , 因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖 。9 r4 }; v+ n- t ^9 O* p
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3.睡覺前 , 可以運用「泡腳」的方法 , 以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘 , 可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血 , 達到預防小腿肌肉痙攣的效果 。 8 p# J6 j: W$ a
: {4 ~; m& t: J- j9 ~1 N: U: X公仔箱論壇4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友 , 也會加重小腿抽筋的情形 , 應多補充鈣質、維生素D的食品 , 例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等 。另外要B3意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失 。
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發表於 2009-10-15 11:39 AM
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。。。阿。。。 
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