为了使骨骼挺拔健美一生，我们还需要做得更多！/ i2 p( s, d z" f6 g# T8 q
% {4 {& c* `2 _! q( m( l 维生素D与钙同补
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如果没有摄入足够的维生素D——每天大约400μ，我们的身体是很难将钙吸收到骨骼中的。
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7 Z, g* q! ^0 @$ B, ]3 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 皮肤受到阳光照射时，能够制造出这种促进钙质吸收的维生素。但如果你厚厚地涂上了一层防晒霜（SPF≥8），这一过程就大大打了折扣了。牛奶、粗制谷类是维生素D的最佳食物来源，如果这些食物吃得比较少，你就需要每天服用复合维生素制剂。tvb now,tvbnow,bttvb1 V6 D2 Y% _) o' I2 Q
3 h! a! k. d3 u ]8 ^$ p公仔箱論壇 色拉大餐www2.tvboxnow.com; I! S8 x. \2 O- {- L! x4 B
, h" O' t, v. Q4 e, U 调查发现，喜爱吃蔬菜色拉的女人，更年期后发生股骨头骨折的风险要低。这是因为绿叶蔬菜中含有丰富的维生素K，身体用它作为原料来制造骨钙质，这对骨骼健康非常重要。公仔箱論壇6 U" X/ N4 y$ `. K9 m
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应该每天吃一些蔬菜色拉，色拉的内容包括：胡萝卜、番茄、菠菜和生菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X# ~6 ?7 u1 V+ _ g1 j
3 h3 @5 ]4 N" I5 Ptvb now,tvbnow,bttvb 另外，蔬菜和水果中的维生素C、钾和胡萝卜素也有益于骨骼健壮。
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- g9 u0 a0 @7 \$ G8 l 绝不忽略牛奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j# H. u( E# M" U
4 _' r$ ^5 E r' ]$ Mtvb now,tvbnow,bttvb 牛奶是公认补钙效果最佳的天然食品。一杯加钙橙汁和一杯牛奶都能提供全天所需钙质的1/3，但牛奶中营养的配比——钙、维生素D、钾、磷，比单独的钙质更易于骨骼吸收。tvb now,tvbnow,bttvb6 b2 g8 D& _, E1 F+ O0 Z k! `
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做个勤快主妇5 h) n A [2 M* Q% L$ L0 M, L
0 N: E q2 F V8 X4 k. P' X 老公太宠你，从不让你粘手粗活儿？tvb now,tvbnow,bttvb& z) M* c/ p0 @/ q \
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家中清洁地板之类的工作总是交给小时工？
8 d) h$ e8 Y( T7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- U: L; b o+ y+ O9 h8 b
科学研究表明，像擦地板、晾晒衣服、整理房间、园艺这些家务活能有效控制体重，几乎与专门的健身活动同样有效，并且能阻止骨质流失，预防骨质疏松。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G1 U+ j5 |; P# ^
. f+ a. {5 n4 [1 S$ q8 ~; \tvb now,tvbnow,bttvb 留意你服用的药物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L% {, j+ ]; k" C5 K% P
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有些需要长期使用的药物会使钙质大量流失。这些药物主要有：治疗哮喘和风湿性关节炎的类固醇药物、治疗癫痫的药物和治疗甲状腺疾病的药物。
2 d2 f4 a' K( k1 v8 m \3 Qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" V* i/ p% |& _
如果患有慢性疾病，需要长期服用上述药物，千万不要随便自行停药！但可以主动向医生提出问题，看看能不能换用对骨骼影响小的药物。如果必须使用某种伤害骨骼的药物，你应该提醒自己坚持服用钙制剂和维生素D。
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服用避孕药公仔箱論壇! B9 @. }+ D- Q" Z. l9 r
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最近，瑞典的一项研究发现：那些年轻时曾服用避孕药的女人，更年期后发生股骨头骨折的危险将减少，如果服用避孕药达5年以上，对骨骼有非常明显的保护作用。www2.tvboxnow.com0 a( \ e9 }1 m c: ]. C. Z
! _9 R) P' U+ a. Itvb now,tvbnow,bttvb 其中，40岁以后服避孕药保护骨骼效果最佳，能减少31%的骨折危险。tvb now,tvbnow,bttvb; P& A3 u! t6 Y1 ^" D8 K# r
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30岁至40岁服用，仅能减少１８％的骨折危险。
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" R; C6 u' q4 B1 O7 [8 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 而在30岁以前服避孕药，对保护骨骼作用不大。# H, q( H+ B4 \0 z/ ], b( A8 S) j
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你是否考虑会采用这种一举两得的避孕方法呢？但对有些妇女来说，避孕药会造成一些麻烦，尤其是吸烟的女人，有可能会因此发生血栓。因此最好先向医生咨询一下，并经常留意自己身体的感觉。 |
發表於 2007-12-1 11:15 AM
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