迷人胸部
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% X6 M6 A/ ?& m; O$ y' nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美胸方案一：双手合掌，并使手掌相互用力合压。合压时，胸部两侧的胸肌拉紧，呈紧绷状态，约进行5秒钟后放松。重复10次左右。
* V1 y: y! Q5 d; `* X( BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 R& T1 I5 t: E: n( K* C _
美胸方案二：在胸前互相紧握手腕，且左右手肘要互牵引。在确定胸肌施力后进行，与1项同。但是若用力过猛导致疲劳，则易有反效果。/ V. _4 I; i# [# W6 m& P( Z+ d3 `; e. a
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美胸方案三：背肌伸直，端正姿势。手掌握拳，手肘内侧朝身体贴近。手腕最好不离开身体，肩膀打开，胸肌与背肌维持2-3秒的紧张状态后放松。且在挺胸的状态下反复进行10次。6 Z7 L4 b) m- a3 ?
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性感翘臀
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9 x p( e! H; \; ~tvb now,tvbnow,bttvb 健臀方案一：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Q5 `' {. j- x& W; H" Y( u
7 V5 W1 {' N$ U( Z& x8 N* K3 @www2.tvboxnow.com a.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。5 t) p) ~) S2 ~8 `
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b.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。
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* t1 x& ?5 b6 `8 y公仔箱論壇 c.重复30次后再换另一侧进行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t8 r$ u; Z1 _8 P- i" Y5 z
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健臀方案二：
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5 D1 K) \! H$ Q8 s3 ?, a2 X4 G# w a.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。
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: R) d$ R O8 M b.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气。www2.tvboxnow.com# u- @" o2 t2 G& N! G+ G
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c.重复30次。
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( T) \ `1 @* w- Btvb now,tvbnow,bttvb ·纤腿方案一：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ }' k& D# R1 y: c* e% T. e3 o, a
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·纤腿方案二：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。
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' F8 N! U# ` O' u. w9 Y. I: wtvb now,tvbnow,bttvb ·纤腿方案三：端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10-15次。仰卧，肌肉完全放松，整套重复3-5次。
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·纤腿方案四：将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10-15次。然后换脚做。 |
發表於 2007-12-1 11:17 AM
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