迷人胸部
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2 m8 G2 N3 I! xtvb now,tvbnow,bttvb 美胸方案一：双手合掌，并使手掌相互用力合压。合压时，胸部两侧的胸肌拉紧，呈紧绷状态，约进行5秒钟后放松。重复10次左右。
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美胸方案二：在胸前互相紧握手腕，且左右手肘要互牵引。在确定胸肌施力后进行，与1项同。但是若用力过猛导致疲劳，则易有反效果。( e8 z7 c/ f7 ?0 r+ A! D* \+ c3 ~
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美胸方案三：背肌伸直，端正姿势。手掌握拳，手肘内侧朝身体贴近。手腕最好不离开身体，肩膀打开，胸肌与背肌维持2-3秒的紧张状态后放松。且在挺胸的状态下反复进行10次。
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" T6 f, ^. U" T% L8 Q% {3 l) ztvb now,tvbnow,bttvb 健臀方案一：www2.tvboxnow.com; O* h5 I8 i7 Y* j P- M
0 L* Q) n9 D* u2 h# g公仔箱論壇 a.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。
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b.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。
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$ D e0 S$ r# H* T# B2 @) R公仔箱論壇 c.重复30次后再换另一侧进行。& ~6 L6 k4 q4 j) I* t6 I. q& d
3 I/ T6 p9 Y8 A1 @0 q2 Ywww2.tvboxnow.com 健臀方案二：
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a.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。
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8 K; i$ U0 Q8 n9 e% W+ [1 D公仔箱論壇 b.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气。
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1 g" U" ?5 E% J' Q2 @ ? c.重复30次。公仔箱論壇. \! z7 e r' K. F
( O, J _1 ?4 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 纤纤长腿www2.tvboxnow.com3 B0 i! v- n b/ I. X0 a; ~
& y- k9 d: o$ f$ C8 r公仔箱論壇 ·纤腿方案一：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _! M8 i/ _$ \" F! x. F$ Q
$ W: |. C+ J5 o6 |- ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ·纤腿方案二：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。9 v# D, a3 H6 S% H% R9 \/ F
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·纤腿方案三：端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10-15次。仰卧，肌肉完全放松，整套重复3-5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S8 }: d& z# T' j
5 R+ }: F7 q+ f; c: B7 Y公仔箱論壇 ·纤腿方案四：将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10-15次。然后换脚做。 |
發表於 2007-12-1 11:17 AM
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