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作用：胸、手臂
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. [1 j W G$ c# R( _8 bwww2.tvboxnow.com 次数：8～12下 % y4 L/ x- z+ m/ Q
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以软垫子或浴巾对折置于膝盖下，然后双手向前挪动让身体约略成45度同时缩小腹，双手张开约略宽于肩膀的距离，手指朝前。
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缓慢的弯曲手臂让上身下压至距离地面约5公分，同时在下压的过程中吸气，然后利用胸肌挤压的力量让上身回到原来的位置并在过程中吐气。
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* ~+ N# a% J, G6 a: otvb now,tvbnow,bttvb 倚墙屈蹲公仔箱論壇7 L/ q Y! F. r
# M- j! b9 y5 S, _! R$ g7 V公仔箱論壇 作用：大腿、臀部
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次数：8～12下
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, l. p6 j7 `9 k/ s 找一面平坦的墙壁，将球放置在背部与墙壁之间。两腿张开约与肩膀同宽，脚尖朝前，同时背部挺直缩小腹。缓慢的蹲下直到大腿与地面成平行，保持该动作数5秒后，再利用大腿与臀大肌的力量缓缓将身体回复到原来的位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x0 v5 j7 P1 V3 `( T$ F* Q
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發表於 2007-12-6 12:48 PM
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