呆在家中，随手播放自己喜欢的音乐，持续运动20～40分钟左右，就可以轻松达到流汗排毒的效果。
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伏地挺身
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: I7 B* X; g3 D- e 作用：胸、手臂
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* x2 X$ I! Z* ~& @' gtvb now,tvbnow,bttvb 次数：8～12下 ; K( F' T( J8 r) E" c
% W- e6 g) M3 L M" l/ a m 以软垫子或浴巾对折置于膝盖下，然后双手向前挪动让身体约略成45度同时缩小腹，双手张开约略宽于肩膀的距离，手指朝前。 tvb now,tvbnow,bttvb7 J& F4 G5 X6 a/ L: M1 K% `9 q; B& k
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缓慢的弯曲手臂让上身下压至距离地面约5公分，同时在下压的过程中吸气，然后利用胸肌挤压的力量让上身回到原来的位置并在过程中吐气。
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倚墙屈蹲
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作用：大腿、臀部www2.tvboxnow.com$ k4 O1 q, {4 \* P
0 ~( x/ Q+ {4 { 次数：8～12下 公仔箱論壇( K5 d& n$ `# p* k* h" w
^1 |/ n0 A; W u$ { 找一面平坦的墙壁，将球放置在背部与墙壁之间。两腿张开约与肩膀同宽，脚尖朝前，同时背部挺直缩小腹。缓慢的蹲下直到大腿与地面成平行，保持该动作数5秒后，再利用大腿与臀大肌的力量缓缓将身体回复到原来的位置。tvb now,tvbnow,bttvb) r( E- Y2 G* Z4 F0 i) C
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發表於 2007-12-6 12:48 PM
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