[健康資訊] 中年人养生二十诀

中年人如果能认真研究和坚持做到养生要诀，就有利于延年益寿。现提出二十法，供中年朋友参阅。

　　1．测体重要注意体重，过于肥胖会减少你的寿命。采用一种简单的计算方法，即用身高的平方除以体重，所得数如超过25为超重。例如你的身高是1.70米，用1.70×1.70，结果是2.89。如果你的体重是75公斤，用75÷2.89，结果是25.95。(正常指数是20－25。)
: q5 _9 B/ s4 Q' I- i

　　2．不抽烟抽烟会使寿命平均减少10年。在40—50岁间死亡的人，30％是因患与抽烟有关的疾病而致命。因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9％；有20％的抽烟者患心力衰竭。但若在50岁以前戒烟，你仍可恢复健康。公仔箱論壇% z' B6 T) R. \. s3 k$ X

tvb now,tvbnow,bttvb9 N1 p$ N+ x! d, r" L( S, b' q
　　3．少喝酒对某些人来说，酒有着特殊的危险。如抽烟的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危险可能增加44％；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性；酒可升高血压，从而导致心脏病和脑卒中。
www2.tvboxnow.com; a( H2 S; Q9 {# ^6 ]% s6 q% C
　　4．控脂肪每天脂肪摄入量不得超过总热量的30％，也不可少于15％。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症。

　　5．多果菜维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用，每天至少应食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 K# s* E- i& l0 X

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W0 p' Q5 u1 `' C( ]0 S
　　6．多纤维含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化，保护你免得胃肠道疾病。 www2.tvboxnow.com$ J3 h6 |7 \/ _! U& `
6 N+ f. f: K, Z, E7 ?+ P- K
公仔箱論壇8 W6 ~$ r7 A9 V( p% u6 ?9 n/ h
　　7．多进钙中年人应注意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)都含丰富的钙，应多吃。公仔箱論壇4 m) t7 W! I) Y5 V# V6 Z# W

　　8．重淀粉淀粉能保护你不受病菌感染，能预防心脏病和癌症。你的食谱上必须有面包和米饭，也可每天吃80克小扁豆或土豆。

　　9．常吃鱼吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少，而且多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。
tvb now,tvbnow,bttvb0 |% k* c: m) d) S1 b
1 T1 d0 d& q: X$ ^% @# h7 M
　　10，少吃盐每天食用比身体所需多10倍的盐，就有患高血压和心脏病的危险，对有慢性肾病、肝病的中年人更是不利。

　　11．少咖啡咖啡同心脏病的发病有直接关系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险可增加3倍。 tvb now,tvbnow,bttvb/ l( F+ Y" O: D" Z% Q# D

tvb now,tvbnow,bttvb0 m- N- ?& o6 H
　　12．少吃糖糖不仅会毁坏你的牙齿，而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的危险。 www2.tvboxnow.com+ e& v$ s: I+ m5 o( b. ]- B

: N2 m# ^% S' T
　　13．多运劫 45岁左右常进行体育锻炼的男子，比不锻炼的人患心脏病的比例要小3倍。每天应当锻炼30分钟。年纪大的人应当从事不太剧烈的运动，如散步、骑自行车、爬楼梯等。

公仔箱論壇" `: u# s5 [$ R$ J) o$ i. g) j' F  {
　　14．忌乱性性生活不能乱。撇开有患艾滋病等性病的危险不谈，变换性伙伴会造成心理压力，并使生活失去节奏。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W6 X& j9 z' s6 l
　　15．淡名利不能不顾健康、不惜代价地去追求升迁发迹。过分劳累和不安定的生活是影响寿命的一个重要因素。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K$ |8 x" i* N; b. `6 G3 e  u

　　16．择居处医生们发现，生活在一个不适宜的环境里，会经常生病或烦恼，中年人应尽量改善居处条件。 5 O) }  }3 m& ?0 P
& J7 }( A' a7 F0 ~  p2 \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X, V) l5 ^8 X: P+ V+ }: j; j
　　17．选职业应从事你喜欢做又能胜任的工作，否则职业对你的寿命将会有不良影响。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; C# [. \1 ^5 ]6 |2 e
* S. g, p$ `, H
7 e/ T% a! P. ]& u9 u) Z
　　18．避车祸车祸是人类的第四大杀手，死亡率仅次于心脑血管病、癌症和呼吸道疾病。 4 [- b( |1 S$ e4 R8 N: A
; |8 m' w! ~& n' x) U" E
5 B9 ^# W' a3 ?2 Y3 J. f
　　19．勿自扰消极的情绪(紧张、焦虑、忧郁、沮丧)会使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦恼的事，尤其是死亡、事故和疾病等。 www2.tvboxnow.com* P' `) b) G" C: W2 B* ~
tvb now,tvbnow,bttvb/ N( o6 y, U5 R/ C7 {0 L6 u

　　20．应结婚有配偶的人，早死率比独身者、丧偶不口离异者明显要低。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表