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[健康資訊] 中年人养生二十诀

中年人如果能认真研究和坚持做到养生要诀,就有利于延年益寿。现提出二十法,供中年朋友参阅。 ( `0 y3 R: q8 e6 b3 ?

$ ?' n4 P9 q/ j; J0 D/ K( z. ?! CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  1.测体重 要注意体重,过于肥胖会减少你的寿命。采用一种简单的计算方法,即用身高的平方除以体重,所得数如超过25为超重。例如你的身高是1.70米,用1.70×1.70,结果是2.89。如果你的体重是75公斤,用75÷2.89,结果是25.95。(正常指数是20-25。)
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  2.不抽烟 抽烟会使寿命平均减少10年。在40—50岁间死亡的人,30%是因患与抽烟有关的疾病而致命。因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9%;有20%的抽烟者患心力衰竭。但若在50岁以前戒烟,你仍可恢复健康。 公仔箱論壇% I. Q3 J  U# J' A/ x3 G
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1 v' N) b/ r- ntvb now,tvbnow,bttvb  3.少喝酒 对某些人来说,酒有着特殊的危险。如抽烟的人,酒又喝得很多,其患食道癌的危险可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性;酒可升高血压,从而导致心脏病和脑卒中。 公仔箱論壇7 G: {5 x2 O2 u, A# Y+ \, B
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  4.控脂肪 每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%,也不可少于15%。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症。 公仔箱論壇- v# M; ?8 `, c) b# q

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  5.多果菜 维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用,每天至少应食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。
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  6.多纤维 含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化,保护你免得胃肠道疾病。 公仔箱論壇( W5 p' w  o$ G+ |+ U- t% F

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; p' n$ h+ B' X  7.多进钙 中年人应注意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)都含丰富的钙,应多吃。 tvb now,tvbnow,bttvb+ F1 ~% w6 }  t  q: Q+ k* x
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  8.重淀粉 淀粉能保护你不受病菌感染,能预防心脏病和癌症。你的食谱上必须有面包和米饭,也可每天吃80克小扁豆或土豆。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g* h' Y- V8 x- }# Q, e8 e! i

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  b" a, h  a! M3 p9 W; {/ Z7 c公仔箱論壇  9.常吃鱼 吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少,而且多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强人的免疫功能,提高防病抗病能力。 www2.tvboxnow.com' ]  l: u% |8 n
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: L8 @7 I8 H' t+ ?: c1 H: O  10,少吃盐 每天食用比身体所需多10倍的盐,就有患高血压和心脏病的危险,对有慢性肾病、肝病的中年人更是不利。 公仔箱論壇0 q1 s1 D0 D+ o! T7 s( r

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& v$ b3 v: i" t( J0 ?/ M) [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  11.少咖啡 咖啡同心脏病的发病有直接关系,每天喝6杯咖啡的人,死于心力衰竭的风险可增加3倍。
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  12.少吃糖 糖不仅会毁坏你的牙齿,而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的危险。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h. b8 m. f/ h; {- M

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# l6 V: K! r8 _# _3 k公仔箱論壇  13.多运劫 45岁左右常进行体育锻炼的男子,比不锻炼的人患心脏病的比例要小3倍。每天应当锻炼30分钟。年纪大的人应当从事不太剧烈的运动,如散步、骑自行车、爬楼梯等。 公仔箱論壇4 N! L4 f" v0 i1 O' u+ c
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/ `; t7 }( g! C4 D/ m公仔箱論壇  14.忌乱性 性生活不能乱。撇开有患艾滋病等性病的危险不谈,变换性伙伴会造成心理压力,并使生活失去节奏。
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  15.淡名利 不能不顾健康、不惜代价地去追求升迁发迹。过分劳累和不安定的生活是影响寿命的一个重要因素。
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  16.择居处 医生们发现,生活在一个不适宜的环境里,会经常生病或烦恼,中年人应尽量改善居处条件。
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' I; l. ~) I+ i( ^  17.选职业 应从事你喜欢做又能胜任的工作,否则职业对你的寿命将会有不良影响。
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  18.避车祸 车祸是人类的第四大杀手,死亡率仅次于心脑血管病、癌症和呼吸道疾病。
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( o: B6 l& q$ ?1 Y, ?! s# q, Ltvb now,tvbnow,bttvb  19.勿自扰 消极的情绪(紧张、焦虑、忧郁、沮丧)会使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦恼的事,尤其是死亡、事故和疾病等。 3 N2 W+ o! u/ T& \( ?- ]

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  20.应结婚 有配偶的人,早死率比独身者、丧偶不口离异者明显要低。
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