依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的〞綠燈食物〞、需限量攝取的〞黃燈食物〞，及只能偶而攝取的〞紅燈食物〞。
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一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& u: N* `% u( a- P
0 I( W$ y1 z: L3 l8 L% s* K公仔箱論壇奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。www2.tvboxnow.com- R1 f8 ]5 E3 r
4 W& C0 D9 _7 y {. I; f9 ]www2.tvboxnow.com蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。
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/ Q% C$ p+ b2 [! C7 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。公仔箱論壇5 W. i. L1 R* o
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海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。
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% d' \% q( B! T4 N t2 M6 M肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。tvb now,tvbnow,bttvb# h& k C5 @; w0 A) i" F
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主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。
- l# e- h. C; R+ [ u* x6 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e# C1 |* \6 ~, Z) H7 P" b; G3 F
蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。' P4 F- @7 ^( A
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水果類：新鮮水果、新鮮果汁。0 I2 s% i( h% ]6 J
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油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（如橄欖油、花生油、芥花油）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。
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' ~ H* i3 s7 J5 X1 q6 R$ k$ e其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。
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二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。
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- G" ?! y$ b) G- X# J2 U奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。tvb now,tvbnow,bttvb w( ~9 Y+ W' [8 C. \) b
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蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。www2.tvboxnow.com" n0 Y' }9 P$ ~0 x! Z4 G2 B! y i
. p/ s) _% ^( O) e o- w( Y豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。
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海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。
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肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。公仔箱論壇3 l% ?( V) R8 z5 r6 ^$ ?( Q
* |' q0 |7 p) B$ htvb now,tvbnow,bttvb主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。
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蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。
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水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、100﹪果汁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f: o+ o5 b" ^& F+ S4 J
- ?( \! s, [" _" a5 y油脂類：核果、堅果類。
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+ l! ~9 C+ j/ a& X5 u6 n- {) }其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（外層有糖衣或糖粉）。
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三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。
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奶類：無。
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蛋類：無。
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/ f" A( Y/ m) f6 Ttvb now,tvbnow,bttvb豆製品：無。tvb now,tvbnow,bttvb# v5 Q3 d/ i5 V5 E+ B- x
3 h+ l( Z7 H D9 d5 v公仔箱論壇海帶類：鹹魚。
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肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。
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Q% G( _) ], Z主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。
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蔬菜類：醃制蔬菜。
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水果類：蜜餞、甜果汁。
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0 _& Y4 Y4 G+ g( L: z! C油脂類：含飽和脂肪酸多者（如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮）。( ]1 |3 u3 x/ c. ?+ }) ?: t5 E, b
6 ]- j3 D0 w( i, v! [其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。 |
發表於 2007-12-12 02:06 PM
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