依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的〞綠燈食物〞、需限量攝取的〞黃燈食物〞，及只能偶而攝取的〞紅燈食物〞。tvb now,tvbnow,bttvb1 O5 X9 D$ R6 ~. O# u* D* }
0 U: Z' |- R0 i) w
一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。公仔箱論壇$ {& R# _/ U, a6 h
5 p0 ?8 b4 l5 b7 U/ Pwww2.tvboxnow.com奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 e# }, S0 R S$ z" U
www2.tvboxnow.com5 A, ~3 s/ `" r
蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。www2.tvboxnow.com( J; G3 H5 ^$ `6 _$ z V, Z9 s
www2.tvboxnow.com+ t8 j+ ]! [+ ~, {6 k# R# ?: n
豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。
8 s s& m; z. {* X# s) BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 T/ z4 Y, \0 _ |5 v' v. {
海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W! \/ s- w+ s/ H* ?: i) \# ~ ~
9 w# M" ?+ M; ~/ Y) C: ]3 {% R% S
肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。tvb now,tvbnow,bttvb. N1 e! U6 N, w
: i4 j# } Q6 d主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。
^/ P3 R5 F" S8 t- ~3 U5 L2 v6 M3 Z8 H
蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。
' S" t& E1 x, D9 s2 }8 a) E) Ztvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com2 k3 B N+ P! ]3 K7 }
水果類：新鮮水果、新鮮果汁。
; J: \/ b8 F+ L; a6 L. j* p( ~% Gwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com; i% l7 n6 Y, @: a" t+ ]& r
油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（如橄欖油、花生油、芥花油）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。
% d5 M3 S! [! n4 D/ E- K2 F nwww2.tvboxnow.com/ g0 T# P! r: Z, M+ I2 `
其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。
& e6 ?$ V* C b0 w5 _" O/ F5 g
& H6 r. c; h" L/ y" E# [www2.tvboxnow.com
" ?$ W D; |% V; TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ]1 r7 g: W( f' L
二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。
U; }* }9 x# @: i7 T1 |2 ^tvb now,tvbnow,bttvb
$ d; p% S4 ], h+ F7 E( M$ q5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。www2.tvboxnow.com0 @1 m5 l0 m4 C' m
tvb now,tvbnow,bttvb5 u* L2 f+ Z. m' _' O" X2 M
蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。tvb now,tvbnow,bttvb' p6 ]8 @$ \. `0 n3 G
' |& l3 l! y, V! h( |6 m% btvb now,tvbnow,bttvb豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。7 [1 ^& ~2 V9 y+ d
' M8 X: t0 W7 |; R$ `& y+ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。
' W7 x' |' I/ J: \tvb now,tvbnow,bttvb
# O. W6 j$ m& L' D5 d6 f4 ^% h. S肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。www2.tvboxnow.com7 q( Z# M* C3 v+ B
公仔箱論壇& D1 t4 G3 `& S# p t# o
主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。. t3 @- w) s7 ]! |! E ?
4 ^, O: k5 P- y" x5 V9 j蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。
; D1 |$ y" ^9 E* X# T. n, Htvb now,tvbnow,bttvb
/ o; t' V& D: ?# m$ b公仔箱論壇水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、100﹪果汁。( X4 {2 m% u+ t; Y
r4 v# A) j0 }& v6 @6 B- ^tvb now,tvbnow,bttvb油脂類：核果、堅果類。
2 j, R9 H* h7 V$ `: |
" l; q X$ F# C2 s2 T其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（外層有糖衣或糖粉）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ] ?' D7 P/ ~* M$ z* ^' \
7 ^9 q1 T! g7 I5 ftvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com7 P: B1 t, T2 n( F1 x$ ]* P& \
, { ]4 p, l2 f! w. o
三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。www2.tvboxnow.com- K# q1 J8 O# r* g
; ?2 X1 w8 T" R+ Q* R2 _* A* F
奶類：無。
) |0 C) N5 F! P0 |, e
7 w. @+ w2 I1 N# a" Q( m0 n蛋類：無。
7 W: F0 w+ u- C$ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L4 @9 Z" i- ?/ n
豆製品：無。
/ u, }1 L& e2 J- B1 N* o, J. c1 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' d% G: A0 w8 g4 J1 d+ _( i. V
海帶類：鹹魚。tvb now,tvbnow,bttvb2 H( X8 |! { _2 r) ]5 x$ W: j5 y
公仔箱論壇$ h/ r3 b- w/ t" d7 |+ c
肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。
: n# r$ K( B2 m5 ~( ?! s公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb. P% Y4 e2 ` F# G, Z
主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。# p- _+ V2 N! {& H% k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, H$ J$ s- x7 A- O" x3 D; V
蔬菜類：醃制蔬菜。8 E7 I" Z$ K$ {9 ~1 u. j
# \6 J8 `# N2 w, v$ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水果類：蜜餞、甜果汁。tvb now,tvbnow,bttvb* J" a8 W9 v+ B' y4 w: q/ x! W
0 y3 b0 B4 ~) I. U2 N/ O) O
油脂類：含飽和脂肪酸多者（如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮）。4 B7 ]# \0 V' d( }6 D
2 A/ o5 U" U4 B! ]* Q; U$ Gtvb now,tvbnow,bttvb其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。 |
發表於 2007-12-12 02:06 PM
| 