誤區一:只要多運動,便可達到減肥目的
5 ^% _% Z6 E5 U; q# CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
w# C6 i f& ? K& u* L1 v專家點評:“多”是一個相對數字,什麼樣的運動量才算“多”?“多”到什麼程度才會合適,這其中有許多科學的道理,不能一概而論,急於求成的減肥方法都是不可取的。正確的方法是:在專家的指導下,制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛煉計劃,每周鍛煉5-6次,每次45-60分鐘,加上合理的膳食,每月則可減掉1-2公斤體重,堅持下去,你才會輕松地達到減肥目的。
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7 s8 w- q8 a( |# @7 L7 k- p( O& JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。誤區之二:飯前運動能達到減肥的目的 4 W" }6 ^; E: D4 c% l- V
K' U" D9 |6 @專家點評:空腹鍛煉對已患糖尿病或心髒病人的確不可取。經臨床證實,空腹鍛煉時,人體內血糖會降低,會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生饑餓感,出現腹痛,抑制消化液分泌,降低消化功能等,因此空腹鍛煉不可取。 公仔箱論壇3 Y, r6 v; k/ I7 T- C
+ C- U0 [) L0 Y9 Stvb now,tvbnow,bttvb由於一般食物在人體胃腸裡停留4小時左右,如果選擇飯前鍛煉,正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物,以保證運動中有充沛的體力。 www2.tvboxnow.com' }- u& t# a0 [7 g+ c
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Z' f+ Q8 M+ T1 Y誤區三:每天堅持30分鐘慢跑即可減肥 tvb now,tvbnow,bttvb* D2 o- `- e( J: ]1 |
4 L1 Z* N! F' A; Z. K7 E專家點評:研究證明:只有運動持續時間超過大約40分鐘,人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長,脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見,少於大約40分鐘的運動無論強度大小,脂肪消耗均不明顯。 6 y" j4 E: G0 O! U
因此,對於減肥者來說,在保證鍛煉時間內適當變化動作,還可防止肌體局部疲勞,增加熱量消耗,並達到好的效果。 公仔箱論壇. M2 F6 q3 o" f3 A r( {
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/ A- G' X, w6 @ U, m' b" `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。誤區四:運動減肥有全身或局部的選擇
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專家點評:能量消耗的概念是整體的而非局部而言,運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼,局部運動能否減少局部脂肪呢?第一,局部運動消耗的總能量少,易疲勞,且不能持久;第二,脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制,但這種調節是全身性的,並非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪,而是哪裡供血條件好,有利於脂肪消耗,哪裡就能減肥。例如,減肥者運動一段時間後,腰圍不見小多少,可臉頰卻消瘦了,原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量,就會導致全身脂肪的減少,而不會只減一個部位。 tvb now,tvbnow,bttvb* S$ t$ J& U, C/ F8 s. D, E% W
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只有在鍛煉中運用科學的方法,才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x. a1 }& ~2 M" S: x5 t" q( L
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/ v g8 S% _0 c) A/ |2 X誤區五:運動強度越大,運動越劇烈,減肥效果越好 tvb now,tvbnow,bttvb' \* x+ Y( {) K1 y* P5 C4 s
$ R" o8 t. K/ S4 {+ H5 M專家點評:要獲得較好的減肥效果,運動時,心率要提高到最高和最低的安全心率范圍內。如心率達不到最低心率,說明運動量太小,運動強度不夠,需要加大和提高;如果超過最高心率,說明運動強度太大,需要降低。其推算公式是:最低心率=安全心率×60%;最高心率=安全心率×90%;安全心率=220-年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說,運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的,而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。 |