誤區一：只要多運動，便可達到減肥目的 公仔箱論壇1 g: s) G9 J) r8 k' |
公仔箱論壇. b8 ~' [% r) U) ]
專家點評：“多”是一個相對數字，什麼樣的運動量才算“多”？“多”到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛煉計劃，每周鍛煉5－6次，每次45－60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1－2公斤體重，堅持下去，你才會輕松地達到減肥目的。
! o* F- c. k, {' Y/ \4 @公仔箱論壇
4 \4 W9 U" k% S$ z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^6 @$ w( K$ Y, `/ @4 Q0 }1 D
誤區之二：飯前運動能達到減肥的目的
6 @2 G% [ V! b# ^# o; ]& K. z& Q7 |, ~( g' s" Y7 w/ _7 T
專家點評：空腹鍛煉對已患糖尿病或心髒病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛煉時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生饑餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛煉不可取。 5 T9 T3 s! s: M# K9 B( p. A. |
公仔箱論壇9 p5 l' O5 _- \2 c+ W8 {! n C
由於一般食物在人體胃腸裡停留4小時左右，如果選擇飯前鍛煉，正確的方法是運動前1.5－2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。
; W1 V$ V9 q, {5 k7 g% H公仔箱論壇
. Y7 j( W5 `2 I# J* J7 x; ~( [8 O9 pwww2.tvboxnow.com
7 I! I, U+ _3 V2 utvb now,tvbnow,bttvb誤區三：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 K0 [1 v! R/ k! F; ?& a$ E
6 N/ _1 h; P' d' V! {公仔箱論壇專家點評：研究證明：只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85％。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。 " c3 g% y0 ~; ~8 w5 l T
因此，對於減肥者來說，在保證鍛煉時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。
0 ]5 y3 B& Q4 _* V$ s公仔箱論壇
7 f6 f6 J$ C. N- C* v nwww2.tvboxnow.com
- l8 J N. u* U: F! Y2 Itvb now,tvbnow,bttvb誤區四：運動減肥有全身或局部的選擇
, I5 x" c1 P- P* X! W+ z1 Vwww2.tvboxnow.com6 ]( G- S# t4 w5 w7 k$ p
專家點評：能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。 公仔箱論壇! c; z# t! E. x
. x2 E! I! j# a8 |- Ewww2.tvboxnow.com只有在鍛煉中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。
: ]0 j( z. }9 Dtvb now,tvbnow,bttvb, D' |+ r: P- Z* k" N6 e
公仔箱論壇8 G" l' `. p' p' @, u% Y2 r& g; g. l
誤區五：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好
% n, O8 }6 Z7 |6 Qwww2.tvboxnow.com
$ n/ [/ K% s& S9 l2 Qwww2.tvboxnow.com專家點評：要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率范圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60％；最高心率＝安全心率×90％；安全心率＝220－年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。 |
發表於 2007-12-21 08:58 PM
| 