誤區一:只要多運動,便可達到減肥目的
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: P) z) N9 X2 x( Mtvb now,tvbnow,bttvb專家點評:“多”是一個相對數字,什麼樣的運動量才算“多”?“多”到什麼程度才會合適,這其中有許多科學的道理,不能一概而論,急於求成的減肥方法都是不可取的。正確的方法是:在專家的指導下,制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛煉計劃,每周鍛煉5-6次,每次45-60分鐘,加上合理的膳食,每月則可減掉1-2公斤體重,堅持下去,你才會輕松地達到減肥目的。
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誤區之二:飯前運動能達到減肥的目的
8 A2 W0 l- a" V0 _9 WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: H1 `6 c: O8 N2 t, gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。專家點評:空腹鍛煉對已患糖尿病或心髒病人的確不可取。經臨床證實,空腹鍛煉時,人體內血糖會降低,會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生饑餓感,出現腹痛,抑制消化液分泌,降低消化功能等,因此空腹鍛煉不可取。 " [) o, A9 U1 ` `+ l
3 B8 v- V% t6 ^" F( T$ O) lwww2.tvboxnow.com由於一般食物在人體胃腸裡停留4小時左右,如果選擇飯前鍛煉,正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物,以保證運動中有充沛的體力。 9 Z2 b* T+ c3 C/ h
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, N& w( ?6 L9 Z2 x( H9 aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。誤區三:每天堅持30分鐘慢跑即可減肥
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專家點評:研究證明:只有運動持續時間超過大約40分鐘,人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長,脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見,少於大約40分鐘的運動無論強度大小,脂肪消耗均不明顯。
# J/ l: ]6 d* `! n. N& x3 Pwww2.tvboxnow.com因此,對於減肥者來說,在保證鍛煉時間內適當變化動作,還可防止肌體局部疲勞,增加熱量消耗,並達到好的效果。
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9 K/ v8 r) }& ~3 x8 K3 H$ c誤區四:運動減肥有全身或局部的選擇
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專家點評:能量消耗的概念是整體的而非局部而言,運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼,局部運動能否減少局部脂肪呢?第一,局部運動消耗的總能量少,易疲勞,且不能持久;第二,脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制,但這種調節是全身性的,並非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪,而是哪裡供血條件好,有利於脂肪消耗,哪裡就能減肥。例如,減肥者運動一段時間後,腰圍不見小多少,可臉頰卻消瘦了,原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量,就會導致全身脂肪的減少,而不會只減一個部位。
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, Y8 N7 o% ?; z$ l公仔箱論壇只有在鍛煉中運用科學的方法,才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。 - `9 e. T/ d/ h% Q$ Y& w7 _7 S
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9 y: P9 I/ \' X" P8 P7 P% \! B誤區五:運動強度越大,運動越劇烈,減肥效果越好 www2.tvboxnow.com) W* Q. ~) G/ d0 D
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專家點評:要獲得較好的減肥效果,運動時,心率要提高到最高和最低的安全心率范圍內。如心率達不到最低心率,說明運動量太小,運動強度不夠,需要加大和提高;如果超過最高心率,說明運動強度太大,需要降低。其推算公式是:最低心率=安全心率×60%;最高心率=安全心率×90%;安全心率=220-年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說,運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的,而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。 |