1. 腰膝：
$ ?% [! t) P6 z7 v; u公仔箱論壇先站直吸氣，然後如坐無影凳般，將膝部微屈、雙手提起，向前伸展並呼氣，同時將腹部收緊施力壓向脊椎維持二十秒。每日早晚重複進行五至十次。
V) q. [6 P& i' C
, I3 Z, N4 J7 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 腰盆骨：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @3 ^$ |5 i; `9 Q: X( h- a
先放鬆躺下，雙手放兩旁、雙腳彎曲及吸氣，呼氣時將腹部及臀部用力收緊，讓身體從脊椎底部，逐漸提起至腰椎，維持二十秒後身體慢慢躺下，稍作休息後，重複練習。每日早晚重複進行十五次。 公仔箱論壇, {0 o) G- S! a/ u2 s5 s1 U" a
公仔箱論壇. f$ ^- Q! |( Y; [1 t9 q+ {
3. 頸部：
% i7 m% M `8 F/ |) l公仔箱論壇雙手置額前，頸項輕微向上伸直，雙手輕將頭向後施壓，同時頭前部則用力向前推，維持八秒然後放鬆。每日早晚重複進行十次，利用雙手抗衡的力量，強化頭頸肌肉。
& l. F( r; U, H7 m! J! r& r+ c
; y0 d. A' G8 Z# J$ U( Dwww2.tvboxnow.com4. 平衡力：3 t5 w( l# I9 v6 u9 f$ q9 s) i* G
單腳站立後，膝蓋微微向後屈，盡量挺胸收腹，維持十五秒後回復雙腳站立。建議每日早晚重複進行十五次。
' ^ F+ O) J) m% ~; u. t! \5 y0 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O3 L2 d i7 @
5. 肩膊：* D! z1 l) w# C" Y
站直後右前臂和上臂成九十度角，左手盡量將手臂向上伸直。左右手分別握緊毛巾，利用肩膊肌肉力盡量將毛巾往後拉直，維持十秒。每日早晚，左右手交替重複進行十次。 6 f3 J; T" D/ z% J# a
 tvb now,tvbnow,bttvb& q: n! M5 p0 c6 D" N
6 m3 Y3 e! u% b( atvb now,tvbnow,bttvb | 
3 l) B* m. O2 H3 |5 ~
Z1 g3 c3 n* p: S! `' w( P# t- D" pwww2.tvboxnow.com |  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" I3 M& J2 C- C2 K* N
4 \0 H" o+ x9 _4 S, A6 _www2.tvboxnow.com |  9 u0 l( }. |. b: D" |! d1 v
8 V* B$ U# w! j# o, F3 F& J# B
|  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E6 ?# K O; O4 b
1 ]. [$ B7 g; U* }/ U' ], s! u: fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
資料來源 : 星島日報 |
發表於 2011-2-19 06:59 PM
| 
