．鈣是存於人體中最豐富的礦物質，超過1..5﹪的體重是鈣，其中 90%分布於牙齒及骨骼。
4 I8 j$ ~2 }, j8 [9 ?' D- A公仔箱論壇．維他命Ｂ12需要鈣質以利吸收。
0 m5 F% T& f* V/ ^7 b; l- P．鈣需要維他命Ｄ以利吸收。 1 f2 Q6 P' D; P
．我們仰賴食物及飲料來供給，因為我們的身體不能製造鈣。
# }4 G$ x6 b4 v8 q/ i7 j; s公仔箱論壇．成人每日會流失400～600mg的鈣。
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9 ^3 \( E! v' a$ h7 G, R: Z4 \tvb now,tvbnow,bttvb 說明
6 ?& H" R) g% ^. l. ~ ．鈣能提供我們強狀的骨骼及牙齒。 公仔箱論壇9 R$ e( m! r# C# @( \1 }
．鈣能使血液正常凝結。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 K5 m& W, n" X
．身體細胞內的鈣能傳導神經衝動。
, }' Q6 g/ A& M' ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。．充足的鈣攝取能避免生性於35歲以得骨質疏鬆症。
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& w! i. \' s) i 缺乏症狀
3 S L9 r3 N: D7 b1 N T) `8 T& D( f4 b公仔箱論壇 ．兒童會得佝僂症。
2 ~) R7 L) A9 c9 B% |. g( k/ w公仔箱論壇．停經後婦女會得骨質疏鬆症。 4 [ F& @# {/ J* p% ]- J
．缺鈣會增加骨折的傾向，尤其是老年人。 . S+ G4 d# Y1 @! Q+ N
．嚴重缺乏會引起肌肉痙攣。 公仔箱論壇2 `2 X' v- K2 V' E4 K' c- R2 i9 w2 J/ o$ J( x
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. {/ g) ^$ d* g3 k3 M, k; O+ t J 攝取建議
2 |! ?1 W' r. t" m' U衛生署1993 年建議，每天攝取量，0歲到9歲：400mg-600mg，10歲到24歲（男）： 700mg-800mg，10歲到24歲（女）：700mg，25歲以上：600mg，懷孕（二、三）期：增加500mg，哺乳期：增加500mg。 * ^# W9 O; X% G/ T; c7 F( _
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食物來源 www2.tvboxnow.com C/ s5 G7 ~; r+ f+ ^( C6 ^
脫脂奶粉／1,230 起士、乳酪／800
# N6 v8 s5 I/ ]- [" c沙丁魚／550 豆腐/506
3 j# l' D' J; e/ `8 q% ^1 U5 ?www2.tvboxnow.com乾無花果／280 煉乳／260
' p4 u$ S( i3 dwww2.tvboxnow.com水田芥／220 天然酸乳／200 www2.tvboxnow.com* r% w8 V) p% `0 n
牛奶／103 烤花生／61 4 ]! \% t3 c! j/ t6 i F
甘藍菜／57 全麥麵包／54
& _8 i- a) R" h y公仔箱論壇蛋／52 白（肉）魚／22 % c! E! A9 a; m: a# u f$ U% `' V
& I e( k( W2 E' h- z3 m% T& Mwww2.tvboxnow.com www2.tvboxnow.com3 @& E* t3 ~7 M. D
哪些人需多攝取
6 a$ t' q2 P& n+ \8 S1 k: t6 D# e' @5 @公仔箱論壇．兒童、青少年
7 `# x6 |) t+ N1 j+ H$ ~$ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。．擔憂骨質疏鬆症的年長者
6 N+ M* I+ i4 [0 I# _www2.tvboxnow.com．懷孕及授乳婦女、停經後婦女。
& `% I. f% }/ p0 j公仔箱論壇．規則服用制酸劑者。 tvb now,tvbnow,bttvb e2 u, ~2 \( P; w* C" J
．素食者。 6 C/ R; @4 O/ ~% u( g# J4 D
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* O2 v& Z+ m1 Y3 ?- g7 Atvb now,tvbnow,bttvb 目前用於治療用途 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q/ d; R/ w. x
．鈣與牙周病及其治療有關。牙周病在骨質密度降低時發生。 9 C4 l6 v/ s" R# d$ R5 g# O( r
．研究顯示高血壓患者在服用鈣補充劑後即見改善。 |
發表於 2007-5-30 03:07 PM
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