女性吸烟比男性更容易发生肺癌而且生存期更短,女性吸烟还会导致月经失调及更年期提前,育龄女性吸烟还可能造成胎儿畸变等。以下一套有助于女性戒烟的措施和办法,值得女烟民参考:公仔箱論壇1 F( Q% L) n( |
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努力做到3D:
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即烟瘾上来时尽量推迟(delay),不管你手头是否有烟,上瘾时往往就那么几分钟,过去就好了;做深呼吸(deepbreath),这个动作类似吸烟,可以使你松弛些;多喝水(drinkinglotsofwater),这样可以使上瘾物质尼古丁加速排出体外,你对它的渴望就会消失得越快。. P: P% b* f/ F9 G6 J/ w$ _
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选好一个戒烟日:www2.tvboxnow.com! \) s. `( n# `% p1 q5 N/ A C
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在女性排卵期前两周完成戒烟效果比较好。一项研究显示,排卵期之后戒烟的妇女,其“戒断综合征”症状加重,如易出现沮丧、发怒、焦虑不安、注意力减退及失眠等现象。www2.tvboxnow.com, ]9 i; x. B; d( z0 J/ ]
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预定一个戒烟日:www2.tvboxnow.com! v" p2 A% ?/ K a
3 f$ I* p9 R) i$ ^9 j) a+ J4 L% s公仔箱論壇 到时立即将香烟扔掉,或折断弄湿毁掉香烟,并将烟灰缸及打火机也收起来。
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找一个家里人、朋友或同事助你一臂之力,如在你戒烟那天,他们可送你一些鲜花,给你打电话或者多给你鼓励之辞。www2.tvboxnow.com! E2 K. V7 `9 e; W; m9 v) ^
! U$ H* e' {% Q# x 避开吸烟环境:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 t: r! m5 n; K; s8 V# t K
! e5 [' ^0 r: ctvb now,tvbnow,bttvb 这点很重要,尽可能多去禁烟场合,如电影院、博物馆、图书馆、百货商店等。未戒断前最好不要与过去的烟民朋友常呆在一起。/ M6 o5 A6 t: E$ d. s
2 j( U+ G8 G. d$ {# e& A& \5 {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 吃低热饮食:5 O( @& }* }# i' b# g( f' T/ j
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可以多吃些新鲜水果、常嚼些嘣脆的蔬菜或口香糖,因咖啡和酒类饮料会诱发烟瘾,均应避之。
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加强锻炼:
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选择任何体育活动均可,即使如饭后散步这样强度不大的活动也会帮助你消除紧张感,把思想从吸烟上转移并集中在其它事情上。+ E0 r5 V: ^4 u+ T D) s
' \" i0 I! G' n公仔箱論壇 奖赏自己:" p. Z% C; F" R0 `3 f+ z
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将过去本应买烟的钱存起来,几个月后给自己买一份别致的礼品或漂亮的衣服,你会感觉到这更有意义。公仔箱論壇, a1 F1 @. |& w. X! h
5 `. l* ?$ x, d5 _- Z5 ?& P 但应记住:www2.tvboxnow.com% N% s# q* A+ u
: G' L1 n( R1 j8 ]; D; L公仔箱論壇 以上措施可能会对你戒除烟瘾有一定帮助,但真正要戒掉香烟还是要靠你自己的决心和毅力。 |