女性吸烟比男性更容易发生肺癌而且生存期更短，女性吸烟还会导致月经失调及更年期提前，育龄女性吸烟还可能造成胎儿畸变等。以下一套有助于女性戒烟的措施和办法，值得女烟民参考：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' \( @. ~7 ] {6 W; u' q+ z
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努力做到3D：tvb now,tvbnow,bttvb" t! {/ u3 Q! B1 X4 a2 A
$ l) H1 \; y1 N W; r2 }4 z- etvb now,tvbnow,bttvb 即烟瘾上来时尽量推迟（delay），不管你手头是否有烟，上瘾时往往就那么几分钟，过去就好了；做深呼吸（deepbreath），这个动作类似吸烟，可以使你松弛些；多喝水（drinkinglotsofwater），这样可以使上瘾物质尼古丁加速排出体外，你对它的渴望就会消失得越快。
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6 e6 T& u0 R4 r' t" \4 c 选好一个戒烟日：
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" @% [- F8 e: e# x; c* \& x, Z 在女性排卵期前两周完成戒烟效果比较好。一项研究显示，排卵期之后戒烟的妇女，其“戒断综合征”症状加重，如易出现沮丧、发怒、焦虑不安、注意力减退及失眠等现象。tvb now,tvbnow,bttvb, g/ N/ a* Q& ~" {; p
" A7 C# D' s. v9 S& `, U 预定一个戒烟日：tvb now,tvbnow,bttvb, V U {( H2 M2 G3 ^6 X6 o
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到时立即将香烟扔掉，或折断弄湿毁掉香烟，并将烟灰缸及打火机也收起来。5 f4 N# ?+ f* I% @9 k* O
& T3 B8 ]" o! n" qwww2.tvboxnow.com 寻求帮助：- z& ]( w$ ]( `: d& U
3 ?6 Q" b* H0 K4 T& o 找一个家里人、朋友或同事助你一臂之力，如在你戒烟那天，他们可送你一些鲜花，给你打电话或者多给你鼓励之辞。公仔箱論壇2 o: U- D8 R0 ^- z' k
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避开吸烟环境：tvb now,tvbnow,bttvb5 i- B4 h4 O1 J$ c
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这点很重要，尽可能多去禁烟场合，如电影院、博物馆、图书馆、百货商店等。未戒断前最好不要与过去的烟民朋友常呆在一起。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) u+ N6 k/ u- x4 x
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吃低热饮食：tvb now,tvbnow,bttvb& v. n8 u* b1 T9 \% _
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可以多吃些新鲜水果、常嚼些嘣脆的蔬菜或口香糖，因咖啡和酒类饮料会诱发烟瘾，均应避之。3 R( G- A6 y G/ \% M: d
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加强锻炼：
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3 |: [2 G& Q$ H9 |# Y2 a8 p 选择任何体育活动均可，即使如饭后散步这样强度不大的活动也会帮助你消除紧张感，把思想从吸烟上转移并集中在其它事情上。
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奖赏自己：6 C) V) r7 i5 X6 `
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将过去本应买烟的钱存起来，几个月后给自己买一份别致的礼品或漂亮的衣服，你会感觉到这更有意义。tvb now,tvbnow,bttvb V+ _: Y$ n0 ]8 K& `
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但应记住：
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以上措施可能会对你戒除烟瘾有一定帮助，但真正要戒掉香烟还是要靠你自己的决心和毅力。 |
發表於 2007-12-30 12:37 PM
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