奶制品
/ K- _ o( y2 D: JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* P5 p7 S5 y9 K8 g9 c8 E# ~2 ^$ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 奶制品不但是提供钙元素的好食品，而且它含大量的蛋白质，维他命（包括维他命D）和矿物质。这些元素都是对抗骨质疏松症的关键元素。2005年，美国政府营养指示建议大家每天要摄入3份量的低脂奶制品，同时还建议每天做承重活动训练，可以强健骨骼。（如果你无法每天都坚持，那么其他含钙元素的食物包括蔬菜，羽衣甘蓝，椰菜等你都可以去尝试，另外还有含钙元素高的豆制品，果汁和谷物等，你都可以去尝试。）公仔箱論壇! S5 @" B, Z( t0 T1 K
- Q/ [7 Z/ s2 v" Z: G' e: f
除了帮助你强健骨骼外，奶制品还可能会帮助你减肥。研究一直在继续，但是还是没有足够的证据证明，每天三份量的奶制品可以帮助你减少肚子的肥肉，最终达到减肥的效果。
/ K5 \8 f' t" I+ S- Otvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com5 t' _, }, Y( t, A8 u1 b$ @: M
低脂奶制品是最好的零食了，因为它们不但含有碳水化合物，还含有蛋白质。公仔箱論壇) V# j$ p5 ]' V2 o$ n
, h3 T; c! x5 m- o( D8 H+ b9 m “奶制品不但是糖尿病患者最好的零食了，同时还是其他任何人最好的零食。因为奶制品可以保持你的血糖水平。” 美国营养学会发言人Bonnie Taub-Dix, MA, RD说。www2.tvboxnow.com# G; a+ p$ m& s$ k" m) N
}6 B0 @- C3 i% _5 p4 _8 R 将思慕雪和低脂酸奶或牛奶一起食用是很好的，你也可以加入一些橘子汁，一少许的草莓，这些食物都是可以取代你平时的零食的，而且相对会健康很多哦。
! _2 I7 a; S+ M: C) mtvb now,tvbnow,bttvb/ K8 g9 ~3 B" s% x
脂质鱼tvb now,tvbnow,bttvb7 M7 V9 [9 g: z9 D3 p2 G _, `
tvb now,tvbnow,bttvb0 O0 Q; H+ L/ L( b, {# z. K
鱼含大量的Omega-3脂肪酸。这些鱼包括大麻哈鱼，金枪鱼。这种脂肪酸可以对抗疾病，帮助降低血内脂肪量，同时还可以预防和心脏病有关的血凝。
( `! T8 ?5 h( p9 \0 mwww2.tvboxnow.com
O+ O- ^7 A$ Y) G( m公仔箱論壇 美国心脏协会建议每周至少吃两次鱼，每次吃鱼的量都不可以少于两份量（特别是脂质鱼）。s Lichtenstein说："吃 鱼可以降低心脏血管病的病发可能性。"
0 b# U$ f: K! p) E4 W( {" Q1 Swww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com/ I7 g- X! B+ @
吃大麻哈鱼，金枪鱼的另一个好处在于：你从高脂肪食物中获取到的饱和脂肪将得到降低。
. Y; D3 V1 @& C, z6 R7 m" V
3 x3 A# W4 j2 E3 E. y) w8 o: [+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 平时在家里，你都可以做一些大麻哈鱼，金枪鱼来吃，拿来烤或者煮都将会是美味的一餐的。7 q6 M. w5 [5 V6 N; b( E- k3 F
3 ?% g' D* U! n3 X/ B8 \5 B4 Nwww2.tvboxnow.com 蔬菜类食物tvb now,tvbnow,bttvb( K* Y' Y6 ?. n3 I- z) M
- f1 |5 \; |4 t3 O1 B 抗疾病食物中， 蔬菜也是最好的一种了哦。这些蔬菜都包括菠菜，羽衣甘蓝，白菜和生菜。它们都含有大量的维他命，矿物质元素，β-胡萝卜素，维他命C，叶酸，铁元素，镁元素，类胡萝卜素，植物化学物，抗氧化物。哈佛的一个研究发现，吃那些含镁元素高的食物，如菠菜等，可以降低糖尿病2型的病发可能性。公仔箱論壇* l" f4 R F. _+ M, ?/ G2 x
, w# p% ~; M4 m# r6 m; }/ U |
下次你做沙拉的时候，你可以加上些这类蔬菜哦，包括营养超级高的菠菜和其他绿色蔬菜哦。这样的食物可以帮助你对抗疾病。
3 z! n* Z1 G6 h5 O: ^; r+ |tvb now,tvbnow,bttvb% o4 k; S, D9 I) M6 o. k8 N5 f5 Q
全谷类食物
4 G) X3 |: c* Y5 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* k; V/ M" k N3 w& Q+ g: L, O
早晨，奶奶一般都要督促我们去吃些麦粥，可是她是否知道麦片内的可溶纤维可以降低血胆固醇水平呢?, i. A/ m! r/ D* z+ T8 l7 i: }
" Y3 w9 f% p! F
全谷类食品包括那些从精制谷物中精取的营养成分。这些成分含有叶酸，硒元素，维生素B等有益于心脏健康的元素。这些元素还可以控制你的体重，并减少患糖尿病的危险。其中的纤维含量，使你在每餐之间的时间里感到不饥饿，同时还可以促进你的消化。www2.tvboxnow.com9 F' E# L+ b6 ]5 ^% F3 t- S
www2.tvboxnow.com5 z2 ~1 w( N, Z, N
每天至少吃三分量的全谷类食物：全麦;大麦;黑麦;谷子;藜;糙米;野生稻和全麦意大利面食，面包，面包和谷类。根据美国饮食协会，每日推荐摄入纤维量为21-38克。当然了，具体有关摄入多少还是看你的性别和年龄而定的。 |
發表於 2008-1-12 11:35 AM
| 