日喝八杯水 可能會水腫
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現代人重視養生保健，但道聽塗說或斷章取義的流言很多，甚至有許多人深信不疑。% b' `1 [ J. @0 H
我們請榮新診所副院長何一成，以及中醫師吳明珠就門診中最常被詢問的錯誤養生法，www2.tvboxnow.com' e" ~8 k% ]/ {. R. I3 Y" A+ K& c
一一解答，並請這2位醫師提供他們自己的養生法。tvb now,tvbnow,bttvb! v! x p( S9 \) k% n
5 h: F" U% R L* [; p) ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迷思1 每天要喝8杯水
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正解：很多人都知道每天要補充約2,000cc的水分，以一個馬克杯250cc來換算約是8杯水。
/ a c2 r* p/ J+ u: c- T0 F但何一成醫師說明，2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，包括吃飯、喝湯等食材中的水分。公仔箱論壇 y* ^; t4 f; K2 y6 d; W
所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約1,000cc，相當於4杯；
/ a: Z( L3 K. I9 H長期水分喝太多例如每天超過3,000cc，可能會造成水腫。
8 k* b7 b; B* A2 _* g4 o; KTips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代謝，所以不能算是良好補充水分的方法，
4 f3 s" Z* z) `# T7 ~( f2 X; r補充水分還是應以白開水為主。www2.tvboxnow.com8 ^; K% N! W& N, ?
& |: `* G3 M _- D: a) N8 Ftvb now,tvbnow,bttvb迷思2 多運動保年輕
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正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。一天最適量的運動是中等強度30到60分鐘，若每天超過60分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、 且血糖降得太低，無法維持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，最長運動 1小時就要停下來休息。
' Z' G% d* F( X! P, A% YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com/ d0 X/ J/ H; W$ u% [1 B2 |
所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。www2.tvboxnow.com! a3 r' a' V& @9 C' ?# X
D0 c1 z; E9 g- w( {8 x% [公仔箱論壇Tips：若認為每天抽不出30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式也可以，國外研究也證實，1次運動10分鐘，每天3次，也可達到每天運動1次30分鐘約70%的效果。+ E$ v# @$ `* q6 C
可利用上 班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。! U/ G: j+ |; g$ w+ B2 Q
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9 p" x U$ B2 k) q. iwww2.tvboxnow.com迷思3 吃鹼性食物較健康
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正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體質影響的問題。tvb now,tvbnow,bttvb% t- c4 [4 |5 ]1 u2 y) F$ P' `" }
另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。( i: N# M4 m7 {- }( p1 V4 s
Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量 和種類的需求，多樣性、足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。
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迷思4 洗冷水澡促進循環 tvb now,tvbnow,bttvb. e! l9 z; S0 V4 x, p! S! C
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正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來說比較危險。 d7 C! i3 s8 @2 f1 {
Tips：若要沖澡，可使用約37 ℃ 的溫水，不要太熱、也不要太冷，最好不要超過40℃ 。
4 Z' X# P# w: a: QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡儘量不要讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。
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/ q" l7 h' a' x, R) n0 {迷思5 早睡早起比較健康 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Z' \; {& ? a6 {" y, k
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正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪黑激素分泌時間越早， 所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即可，但最好不要超過晚上11點，因為晚上11點到凌晨1點鐘是體內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會長不高；成年人就容易老。
+ e8 n2 y- S4 B" }- ]. o8 YTips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠週 期，例如清晨才回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。. g7 _. S z t
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迷思6 養生茶沒事可多喝 tvb now,tvbnow,bttvb( ?6 F, D# H L
; ~8 C* `: \2 a' F. @正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多人以為像黃耆枸杞紅棗茶
, n1 Y3 q2 q% S0 \9 b' h5 z可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。
8 ~# S0 }! g- d6 O7 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。
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, r# b/ n% E4 c& }; L' twww2.tvboxnow.com迷思7 便秘要多吃水果才行 www2.tvboxnow.com9 h( o3 _9 w0 Y! ^) w' I
1 V) H2 F: J- K Y5 `www2.tvboxnow.com正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！很多人以為便秘多吃水果即可， t. V A( G' S# z6 \2 f
但如蘋果、芭樂等無助排便，反而加重排便困難。
: \$ X6 e: {% t$ l4 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips：想吃促進腸蠕動的 水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水 分，對排便比較有幫助。
1 C3 T3 `/ V7 J1 V9 kwww2.tvboxnow.com迷思8 喝黑糖水排毒治過敏
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- W* P- T) u# n5 \7 ntvb now,tvbnow,bttvb正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖分、礦 物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。www2.tvboxnow.com+ f9 d0 ]+ b/ r& v# b
Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫師診斷再煮黑糖水喝 。
0 c7 O/ p: ?7 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。較燥熱者則不建議，以免情況更糟。
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迷思9 多吃魚眼睛對眼睛好 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ]( Q& s$ s/ c5 a9 N4 ]3 C4 }
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正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素 A、B群、C 、E等況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，建議不要吃太多。
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0 n$ G5 R: ]( L8 ]4 {( Rwww2.tvboxnow.com不開車多走路 * W% u9 B4 p9 R9 ]" ], h5 W- Z: b
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每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程中，不接電話、 不想 其他雜事，完全「專心一意」的運動，他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、強健骨骼肌肉 。: p! F+ ]+ d* i, h$ o
4 H! e7 ]0 ?& X2 `注意身體警訊
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. E9 u6 N/ m/ Z/ Z4 Rtvb now,tvbnow,bttvb注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；有點感冒時就會喝檸檬水；tvb now,tvbnow,bttvb1 x3 T& M( r4 `
平常會依當天狀況喝些保健茶飲，一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。 |
發表於 2008-1-13 03:53 PM
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