日喝八杯水 可能會水腫
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9 i/ O3 v3 k! [. j4 q0 ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人重視養生保健,但道聽塗說或斷章取義的流言很多,甚至有許多人深信不疑。
2 M, X' ~! h! F9 n/ f; `1 c- {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們請榮新診所副院長何一成,以及中醫師吳明珠就門診中最常被詢問的錯誤養生法,www2.tvboxnow.com/ L2 q" i2 H; g& [# W) K8 f
一一解答,並請這2位醫師提供他們自己的養生法。
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9 W7 {4 J- @& Z3 O迷思1 每天要喝8杯水
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0 }4 p; X$ H! d" L* _. Rtvb now,tvbnow,bttvb正解:很多人都知道每天要補充約2,000cc的水分,以一個馬克杯250cc來換算約是8杯水。
) F$ T9 Q- L6 }& [" F& V1 j: T公仔箱論壇但何一成醫師說明,2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量,包括吃飯、喝湯等食材中的水分。
/ V7 L/ w: O$ i2 {5 f( G% r5 W所以若一天3餐正常攝食且有喝湯,那麼白開水只須喝約1,000cc,相當於4杯;
" C3 D/ a1 ^6 Q9 g/ Etvb now,tvbnow,bttvb長期水分喝太多例如每天超過3,000cc,可能會造成水腫。) u: w+ |# U- u2 X! V
Tips:喝茶、飲料、咖啡,都可能反而促進體內原有的水分代謝,所以不能算是良好補充水分的方法,
" Z8 [5 `5 @! ?9 F4 b補充水分還是應以白開水為主。
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迷思2 多運動保年輕
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正解:運動過度體內反而會產生過多自由基,更會加速老化。一天最適量的運動是中等強度30到60分鐘,若每天超過60分鐘,從國外研究可看出,身體的各項生理指數反而趨向不健康,像是血脂肪不降反升、 且血糖降得太低,無法維持平穩,身體會對精緻食物的渴求度提高,這時若再攝取大量精緻飲食,反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練,最長運動 1小時就要停下來休息。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f! a5 `1 q g" T6 F5 @: ?
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所以一般人若將運動當成健身,就不須要運動過度。
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; u! w% H* _. [ nTips:若認為每天抽不出30分鐘空閒來運動,那麼用累積的方式也可以,國外研究也證實,1次運動10分鐘,每天3次,也可達到每天運動1次30分鐘約70%的效果。
9 t9 l& E! {, ntvb now,tvbnow,bttvb可利用上 班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。
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迷思3 吃鹼性食物較健康 公仔箱論壇8 R4 m. n/ ^! N, M0 ?! w- F
' l) E; V2 O4 ~3 Q公仔箱論壇正解:血液是弱鹼性;胃酸是酸性;陰道和皮膚都是弱酸性,身體各處的酸鹼值都不同,吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不會因此改變酸鹼值,且食物經胃酸消化作用,只會留下有用營養素供細胞吸收,本身的酸鹼值已改變,所以沒有食物酸鹼值對體質影響的問題。
6 E. ^6 Z& Y8 I; }$ d% K: B0 @, btvb now,tvbnow,bttvb另外,有人說想生男孩的話,爸爸要吃肉變酸性體質;媽媽要吃菜變鹼性體質,不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行,倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。www2.tvboxnow.com( O! {% ~, x& J; r
Tips:營養素沒有分酸鹼度,只有份量 和種類的需求,多樣性、足量就可維持健康,其中某一種營養過多、過少,都不好。tvb now,tvbnow,bttvb. k2 R* c6 L, s1 J+ ^
8 p6 c) |. M6 H9 F0 I z. ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 i! `: j3 Y' M. X) B- n) E
迷思4 洗冷水澡促進循環
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4 X" F4 Y- N; M t- d正解:天天洗冷水澡,反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮膚表面溫度驟降,微血管收縮,反而會造成血液只停留在身體內部,無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮,對於腦部和心臟的壓力比較大,對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來說比較危險。8 G9 E( q2 J6 v
Tips:若要沖澡,可使用約37 ℃ 的溫水,不要太熱、也不要太冷,最好不要超過40℃ 。tvb now,tvbnow,bttvb' k* l0 t1 t- b# T4 ]
若想泡澡,也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡儘量不要讓水位超過心臟高度,也不可泡太久,約10分鐘左右就應起來了。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T# J; J! ?- g" `4 ?# i
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迷思5 早睡早起比較健康
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正解:這招對中老年人才有用!隨著年齡增長,與睡眠有關的褪黑激素分泌時間越早, 所以中老年人會傾向早睡、早起,較符合自然生理時鐘。至於年輕人,只要按照自己的生理時鐘作息即可,但最好不要超過晚上11點,因為晚上11點到凌晨1點鐘是體內生長激素分泌時間,若這時候不睡覺,正在發育的年輕人就會長不高;成年人就容易老。
' S/ r2 Q0 n, [tvb now,tvbnow,bttvbTips:輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠週 期,例如清晨才回家準備睡覺者,最好將室內控制很暗,下午起床時就不要待在昏暗室內,可出去曬太陽,或是做運動。公仔箱論壇! L2 p; @! c6 J" R/ T
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迷思6 養生茶沒事可多喝 2 u7 ~' `4 I) I, P$ F3 q, u
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正解:養生茶也得依體質調整劑量來喝!吳明珠醫師表示,很多人以為像黃耆枸杞紅棗茶tvb now,tvbnow,bttvb- C# Q7 R6 A* Y4 V
可以一直喝,或隨時來一杯,其實若是燥熱體質,很容易因此而上火,更易有口乾、便秘等現象。
: Y U# P1 t5 V* awww2.tvboxnow.comTips:想要調整體質,建議先讓中醫師診斷身體狀況,開藥方後再到中藥行抓藥,才能達到保健的效果。
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8 o( L" d1 d8 O公仔箱論壇迷思7 便秘要多吃水果才行
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正解:便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動!很多人以為便秘多吃水果即可,' Q0 ]( }, E- c! b; |# V+ D2 F* u$ O
但如蘋果、芭樂等無助排便,反而加重排便困難。
$ ^% h* s& B6 H- UTips:想吃促進腸蠕動的 水果幫助排便,建議可吃水梨、木瓜和奇異果,這些水果富含酵素、纖維質和水 分,對排便比較有幫助。
6 T' m5 e- w- N6 r% C; S; ?迷思8 喝黑糖水排毒治過敏
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$ z% @) N6 ]9 k" e# n+ g( twww2.tvboxnow.com正解:吳明珠醫師認為,「排毒」的觀念太含糊,並未界定是哪種毒素;若要說黑糖的作用,那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的人,喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖分、礦 物質,醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。
8 f# l2 ^) g! I2 @" \tvb now,tvbnow,bttvbTips:黑糖較溫補,所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫師診斷再煮黑糖水喝 。
, K; M5 s- j1 Uwww2.tvboxnow.com較燥熱者則不建議,以免情況更糟。
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迷思9 多吃魚眼睛對眼睛好
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正解:魚眼睛富含膠質,是眼睛部分結構組成所須的營養素,但眼睛的功能要健全,不光靠膠質而已,還有維生素 A、B群、C 、E等況且魚眼附近多脂肪,易有海洋重金屬汙染的問題,建議不要吃太多。
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" B! ^9 _$ J4 M5 d6 {公仔箱論壇不開車多走路 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u! @" r, m i) V' A h4 ]1 j
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每天上下班都使用大眾運輸交通工具,而且在走路、快走的過程中,不接電話、 不想 其他雜事,完全「專心一意」的運動,他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆,可讓自律神經紓緩、強健骨骼肌肉 。
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注意身體警訊
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0 l3 l; H7 s2 l注意自己身體所發出的警訊,例如有點累時就會泡澡放鬆;有點感冒時就會喝檸檬水;TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [" v! K& X$ ?9 p
平常會依當天狀況喝些保健茶飲,一星期中一定會有半天什麼事都不做,全然的放鬆。 |