日喝八杯水 可能會水腫TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t1 s! Z: H. |+ q" H
tvb now,tvbnow,bttvb9 P3 A; i+ I; M
現代人重視養生保健,但道聽塗說或斷章取義的流言很多,甚至有許多人深信不疑。
% h! e3 y) F6 [5 d我們請榮新診所副院長何一成,以及中醫師吳明珠就門診中最常被詢問的錯誤養生法,: g; g$ S- F# p5 w! y0 q$ [$ g" U
一一解答,並請這2位醫師提供他們自己的養生法。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* [# {/ g& t4 I, [" p4 X' F
$ h6 m6 c2 E6 p( U
迷思1 每天要喝8杯水
' V0 R" f# T6 L! iwww2.tvboxnow.com! p: K2 j7 u; v& p* X) A
正解:很多人都知道每天要補充約2,000cc的水分,以一個馬克杯250cc來換算約是8杯水。
' e* T. R4 i% X2 W8 }% r公仔箱論壇但何一成醫師說明,2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量,包括吃飯、喝湯等食材中的水分。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R1 i1 {( f. ] c& q: w! K
所以若一天3餐正常攝食且有喝湯,那麼白開水只須喝約1,000cc,相當於4杯;
; k! M% i$ X; H* k @8 [5 S% sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期水分喝太多例如每天超過3,000cc,可能會造成水腫。
6 j) ]2 E% u ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips:喝茶、飲料、咖啡,都可能反而促進體內原有的水分代謝,所以不能算是良好補充水分的方法,
+ G8 a- e! k, F$ ^) Btvb now,tvbnow,bttvb補充水分還是應以白開水為主。
+ L# x* |! E3 }/ R5 b; iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 G6 _4 \' g/ h: O' _6 d$ r4 j$ u迷思2 多運動保年輕 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ^% e( o: t( U) {7 D) B; _% ?* F( R
9 ?7 ^* o6 f+ w! j O正解:運動過度體內反而會產生過多自由基,更會加速老化。一天最適量的運動是中等強度30到60分鐘,若每天超過60分鐘,從國外研究可看出,身體的各項生理指數反而趨向不健康,像是血脂肪不降反升、 且血糖降得太低,無法維持平穩,身體會對精緻食物的渴求度提高,這時若再攝取大量精緻飲食,反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練,最長運動 1小時就要停下來休息。4 a0 Z, i+ X) l! u" a# G
5 l! K# r" I0 i. w
所以一般人若將運動當成健身,就不須要運動過度。
7 c2 p' [ a4 e" K% N ntvb now,tvbnow,bttvb& h: A8 f( Q, V& @' Y1 s+ t
Tips:若認為每天抽不出30分鐘空閒來運動,那麼用累積的方式也可以,國外研究也證實,1次運動10分鐘,每天3次,也可達到每天運動1次30分鐘約70%的效果。www2.tvboxnow.com- J1 r o4 l$ D! O: _" @+ G4 _
可利用上 班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。) Y' l: O* C) }* o" @; Z$ U
* b9 R* V" k* f2 S. t# ~( UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L& i( p R* A% z* ~' N8 n/ U3 v
迷思3 吃鹼性食物較健康
, W" {% `) K+ w. {( F* W C公仔箱論壇
, e: Y" P5 X) B. E3 J8 mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正解:血液是弱鹼性;胃酸是酸性;陰道和皮膚都是弱酸性,身體各處的酸鹼值都不同,吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不會因此改變酸鹼值,且食物經胃酸消化作用,只會留下有用營養素供細胞吸收,本身的酸鹼值已改變,所以沒有食物酸鹼值對體質影響的問題。! k# ~2 p0 i# a f ^
另外,有人說想生男孩的話,爸爸要吃肉變酸性體質;媽媽要吃菜變鹼性體質,不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行,倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。 w0 O3 J6 B; u3 X
Tips:營養素沒有分酸鹼度,只有份量 和種類的需求,多樣性、足量就可維持健康,其中某一種營養過多、過少,都不好。# T* a# g+ P$ C* v' I
公仔箱論壇; q5 u, K2 j8 u2 Y
9 j& n) ], k U0 J, K迷思4 洗冷水澡促進循環
' u" L1 @: I, ?+ u公仔箱論壇
& l( p8 b3 f1 A7 ]. L: Q/ V正解:天天洗冷水澡,反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮膚表面溫度驟降,微血管收縮,反而會造成血液只停留在身體內部,無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮,對於腦部和心臟的壓力比較大,對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來說比較危險。
- R4 |* Z* s; |( l, _4 j公仔箱論壇Tips:若要沖澡,可使用約37 ℃ 的溫水,不要太熱、也不要太冷,最好不要超過40℃ 。9 X% T: F" D! J6 A3 X9 z Y$ y- b
若想泡澡,也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡儘量不要讓水位超過心臟高度,也不可泡太久,約10分鐘左右就應起來了。
8 p" |$ s& k6 cwww2.tvboxnow.com
- _1 U% J# B' t- Z6 s o" lwww2.tvboxnow.com
' |' I _0 |+ ^7 v/ ]& N7 G' A' Z! _迷思5 早睡早起比較健康 www2.tvboxnow.com1 M6 p f9 v7 D: D# m0 A. c& t& I
( I; q4 {# t; }www2.tvboxnow.com正解:這招對中老年人才有用!隨著年齡增長,與睡眠有關的褪黑激素分泌時間越早, 所以中老年人會傾向早睡、早起,較符合自然生理時鐘。至於年輕人,只要按照自己的生理時鐘作息即可,但最好不要超過晚上11點,因為晚上11點到凌晨1點鐘是體內生長激素分泌時間,若這時候不睡覺,正在發育的年輕人就會長不高;成年人就容易老。
4 F1 |: K. l4 \公仔箱論壇Tips:輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠週 期,例如清晨才回家準備睡覺者,最好將室內控制很暗,下午起床時就不要待在昏暗室內,可出去曬太陽,或是做運動。' G7 Z# u, v( l4 X! Z( s6 F9 S
5 J/ `; ]& {4 C( t' M迷思6 養生茶沒事可多喝
" e( f7 u5 G4 X0 [ \" C, qwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com; D5 ?( z9 {- H
正解:養生茶也得依體質調整劑量來喝!吳明珠醫師表示,很多人以為像黃耆枸杞紅棗茶# y5 X3 u' y" O' `+ _! I
可以一直喝,或隨時來一杯,其實若是燥熱體質,很容易因此而上火,更易有口乾、便秘等現象。
0 w( e7 H# F' [) ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips:想要調整體質,建議先讓中醫師診斷身體狀況,開藥方後再到中藥行抓藥,才能達到保健的效果。. X' A, q+ k( r2 v7 ^. W
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q4 B+ F) v% H6 E! m
迷思7 便秘要多吃水果才行
+ x! F' v% E# i$ ?9 l* `
3 {7 e, d0 K; Z- f1 ]1 ]; f2 Y/ ~5 w( L公仔箱論壇正解:便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動!很多人以為便秘多吃水果即可,tvb now,tvbnow,bttvb3 L7 @0 E* H2 ]# o# D% n
但如蘋果、芭樂等無助排便,反而加重排便困難。
) T* N1 Z6 ]7 r3 |Tips:想吃促進腸蠕動的 水果幫助排便,建議可吃水梨、木瓜和奇異果,這些水果富含酵素、纖維質和水 分,對排便比較有幫助。
) s4 n9 K! b v8 Owww2.tvboxnow.com迷思8 喝黑糖水排毒治過敏
$ W2 x! K$ g# |/ }6 i' v6 g7 L6 y0 U
) K* [3 l8 d. X9 K; a! p$ O/ {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正解:吳明珠醫師認為,「排毒」的觀念太含糊,並未界定是哪種毒素;若要說黑糖的作用,那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的人,喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖分、礦 物質,醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。
/ |, w' {- F; O, Q2 mTips:黑糖較溫補,所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫師診斷再煮黑糖水喝 。) @ c+ u1 R, h* S3 {1 @) F
較燥熱者則不建議,以免情況更糟。
& v2 c( g9 g R B0 N# e4 d# \; d; }4 F3 p( c* h& m
迷思9 多吃魚眼睛對眼睛好
! b% u1 B: l1 ~+ a, O: h, k- q7 p
* E- Z2 H! Z6 z5 K) ytvb now,tvbnow,bttvb正解:魚眼睛富含膠質,是眼睛部分結構組成所須的營養素,但眼睛的功能要健全,不光靠膠質而已,還有維生素 A、B群、C 、E等況且魚眼附近多脂肪,易有海洋重金屬汙染的問題,建議不要吃太多。8 [4 y3 U3 a* d, N* {
" n1 U1 {% k H3 Dwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇' p6 `( h& R; n$ @# r
不開車多走路 . K; L$ U1 Y0 v5 d6 W$ Q
5 E% x4 \' _: C- K: _; N- d每天上下班都使用大眾運輸交通工具,而且在走路、快走的過程中,不接電話、 不想 其他雜事,完全「專心一意」的運動,他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆,可讓自律神經紓緩、強健骨骼肌肉 。
& T- V! G; M! P) {tvb now,tvbnow,bttvb3 G% B/ w: E% E. Y' f! T' l1 w
注意身體警訊 www2.tvboxnow.com7 ?, E8 H1 [7 N2 v# H' E
( R0 y1 C* B4 R# s1 I$ e ]
注意自己身體所發出的警訊,例如有點累時就會泡澡放鬆;有點感冒時就會喝檸檬水;公仔箱論壇: B9 z2 g. [- o5 y Z
平常會依當天狀況喝些保健茶飲,一星期中一定會有半天什麼事都不做,全然的放鬆。 |