肥胖的原因www2.tvboxnow.com2 E5 h7 Z( M! o% _
①減肥前先花一周的時間記錄自己的行為( d- }/ m9 n+ y$ V/ b7 ?+ A
tvb now,tvbnow,bttvb. x" ]' R. y* p6 N+ p. k9 l
發胖一定有其原因，如果只是“吃的過多”“運動不足”，就太容易解決了。果真如此，就必須改善日常的飲食習慣與生活態度。像肥胖者大多有“愛吃零食”、“不吃早餐”、“晚上吃得很多”、“即使只在附近購物也要開車”等，日積月累下來，當然會導致肥胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V' X- m, b t/ @7 w: P5 K
# W! P5 X" n3 H( }, t4 Q$ itvb now,tvbnow,bttvb 因此在考慮如何減肥之前，應該先了解自己為什么發胖？也許會發現一些，連自己都感到意外的行為。所以切勿等閑視之，趕緊利用一個禮拜的時間，將與飲食有關的行為，以及其他的生活習慣記錄下來吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S( ?) i! A; @+ S7 \
. |) Q+ P a/ H “幾點吃了多少的東西”、“上班或做家事花費多少時間”、“花幾分鐘步行購物”、“在車站是爬樓梯還是利用電梯”，所有的事都要詳加記錄。
: c7 Y$ C6 O" h4 Pwww2.tvboxnow.com& Z) j; G9 V/ ]( Y( Z! z) r
②由記錄了解問題所在估計減肥中的目標
/ G/ U' r1 i3 w2 q/ ?tvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com4 m/ V I, V% \ J% o
做出一周的記錄，就能以客觀的角度審視自己的生活。在自己每天的生活當中，應可發現到不少能造成肥胖的生活習慣吧？www2.tvboxnow.com) ]; _5 D4 }5 ~2 e
9 A: V/ W5 ^& s公仔箱論壇 像“和孩子一起吃點心”、“睡前吃下許多點心或零食”、“經常吃用油燒出的菜”、“車站即使很近，也要搭公車前往”……。, @ T$ ~& }( p6 ~" E
. c v6 \/ G1 j4 s4 T& }( utvb now,tvbnow,bttvb 將其中特別被認為問題所在的部分，逐條書寫下來。這些行為也就是導致肥胖的原因，所以要將消除這些行為，當作是減肥的目標。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G9 J, p# z O+ k0 c6 F1 j
3 n' F1 |+ y9 S T4 y2 F; c 要有不會導致肥胖的生活形態，就必須改正已成積習的不良生活習慣，這樣不僅能夠減肥，在成功后，亦有助于維持體重。& h/ C: N8 {8 z! ], L
( y9 C8 v* `+ O* k6 |www2.tvboxnow.com③一次吃一點可立即了解自己的飲食形態TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y7 U. n2 q# [1 z5 ~& h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \& g- z) b& k% V
飲食日記的目的之一，便是使每日食量能一目了然。有些人自信不作記錄也能掌握飲食狀態，但是像零食等物，常會在無意識中吃多了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ]. c# M" ^' w
: j- A- g s1 y9 l- w& c4 F 日記對于檢查這種無意識的過量非常有效，可以提醒你“今天吃了六斤餅干，明天只好忍耐著吃二斤羅﹗”，因此隔天攝取的熱量就能減少。
) |" O: \! l* L2 p公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H8 W5 E% K+ D1 D2 R; h1 I3 z' i# C
如果持續二~三周記錄飲食，就能大致歸納自己的飲食生活形態。也許你不是一次吃很多東西、但一日多餐；或者雖然一天只吃二餐，但每餐食量都很大；或許早餐、午餐吃很少，但晚餐卻吃太多；或者是經常在外用餐，在家以吃速食品為主等等，以上都是典型容易發胖的飲食習慣。
+ [+ n) Z w9 [5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 z+ g* m+ D! @) w! |5 J! ^2 `0 O
④日記是努力的証明對反省點必須多加注意
! _& w3 X4 Z7 G3 A7 R; m$ P, v5 d; g! E& `
持續記日記一個月，就大致能了解自己以往未察覺的生活習慣，同時能藉著努力稍微改善飲食生活。
. X2 E( e( J* X1 S7 gwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com& o2 j5 f9 [2 G% y0 }
從反複看日記的過程中，你可以決定“從減少零食的攝取及減少飯量開始著手”的減肥努力，此外，每天持續記日記，讓你能有持續真正想減肥的心情。
$ b/ q: s+ m; k5 v8 Uwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb! V2 @6 }8 N4 n8 h, l# F
你可每天贊揚努力不懈的自己，然后這種喜悅，將成為明天繼續奮斗的精神食糧。
/ H& N0 G, Y ?8 {
! P( q, k/ m2 t3 k- l- O8 U0 Q1 P1 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 至于未改善的部分，請將之作為“反省點”，以明天再出發的心情，重新設定努力目標。# c9 }( u4 r8 B
& e' i2 b3 {! u' l) x
[ 本帖最後由 curtlai 於 2008-1-13 11:46 PM 編輯 ] |
發表於 2008-1-13 11:45 PM
| 