返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 肥胖的原因

肥胖的原因www2.tvboxnow.com3 w/ U% \3 w8 G6 M. Q; ]
①減肥前先花一周的時間記錄自己的行為
2 A; h7 A( v+ o; `: F' o  }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b# o9 Q* N* x
         發胖一定有其原因,如果只是“吃的過多”“運動不足”,就太容易解決了。果真如此,就必須改善日常的飲食習慣與生活態度。像肥胖者大多有“愛吃零食”、“不吃早餐”、“晚上吃得很多”、“即使只在附近購物也要開車”等,日積月累下來,當然會導致肥胖。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p/ w' ?3 W9 v8 ^' |

; [/ J8 L( r# e6 D: s  z, Ftvb now,tvbnow,bttvb         因此在考慮如何減肥之前,應該先了解自己為什么發胖?也許會發現一些,連自己都感到意外的行為。所以切勿等閑視之,趕緊利用一個禮拜的時間,將與飲食有關的行為,以及其他的生活習慣記錄下來吧。
% S! P, J+ K+ m8 }  aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 y+ d. j$ e9 u
      “幾點吃了多少的東西”、“上班或做家事花費多少時間”、“花幾分鐘步行購物”、“在車站是爬樓梯還是利用電梯”,所有的事都要詳加記錄。" I! t! n) ^3 B% `) r/ p' ]3 z

1 v; ^/ t( }" l6 h# D, B& K②由記錄了解問題所在估計減肥中的目標公仔箱論壇; E  b4 t/ @0 w* j1 `8 U" r

4 @$ J+ v6 {3 B3 q6 y( W       做出一周的記錄,就能以客觀的角度審視自己的生活。在自己每天的生活當中,應可發現到不少能造成肥胖的生活習慣吧?
9 L  n  T& o2 u/ V0 z2 {www2.tvboxnow.com6 g; w1 }- n. G" q
       像“和孩子一起吃點心”、“睡前吃下許多點心或零食”、“經常吃用油燒出的菜”、“車站即使很近,也要搭公車前往”……。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h' G& h) d3 T2 }( Z
2 w0 s' |, n0 M2 O" h
       將其中特別被認為問題所在的部分,逐條書寫下來。這些行為也就是導致肥胖的原因,所以要將消除這些行為,當作是減肥的目標。
6 g  {0 q. R: Z4 _  \0 w/ P% X
4 Z8 X$ a8 c; U! u! ?) f: Gwww2.tvboxnow.com        要有不會導致肥胖的生活形態,就必須改正已成積習的不良生活習慣,這樣不僅能夠減肥,在成功后,亦有助于維持體重。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( a! b( R, x. ~! N7 E# X# v

3 `9 z* l" H0 ^2 ~7 x  q公仔箱論壇③一次吃一點可立即了解自己的飲食形態
2 I6 D( E5 ?  C5 H4 ~8 ]tvb now,tvbnow,bttvb' [8 P# T1 N. s$ u. u  m
        飲食日記的目的之一,便是使每日食量能一目了然。有些人自信不作記錄也能掌握飲食狀態,但是像零食等物,常會在無意識中吃多了。
& y" u  N" R) r. Q% k9 b3 Ywww2.tvboxnow.com
7 @: U; |  w: m       日記對于檢查這種無意識的過量非常有效,可以提醒你“今天吃了六斤餅干,明天只好忍耐著吃二斤羅﹗”,因此隔天攝取的熱量就能減少。
, `2 E' S; r( U5 D" x! d+ Y( k) gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# _- S. s: f1 i+ [8 Ywww2.tvboxnow.com       如果持續二~三周記錄飲食,就能大致歸納自己的飲食生活形態。也許你不是一次吃很多東西、但一日多餐;或者雖然一天只吃二餐,但每餐食量都很大;或許早餐、午餐吃很少,但晚餐卻吃太多;或者是經常在外用餐,在家以吃速食品為主等等,以上都是典型容易發胖的飲食習慣。
% n% V- Q* D* M2 m% T: v- j7 X0 E2 C7 k/ r. k0 h( Y( d
④日記是努力的証明對反省點必須多加注意TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! U5 f8 L# T  E  r* K: v
1 a8 `( _" j! M. |+ ?  L
       持續記日記一個月,就大致能了解自己以往未察覺的生活習慣,同時能藉著努力稍微改善飲食生活。# n# h4 c( z  }" y$ K4 J6 D) \
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 B' Y; {) s3 H6 z& j  P
       從反複看日記的過程中,你可以決定“從減少零食的攝取及減少飯量開始著手”的減肥努力,此外,每天持續記日記,讓你能有持續真正想減肥的心情。
; {7 @+ c3 O1 T5 O. U公仔箱論壇
6 G  P  ]5 y: r  L+ e/ Ptvb now,tvbnow,bttvb       你可每天贊揚努力不懈的自己,然后這種喜悅,將成為明天繼續奮斗的精神食糧。tvb now,tvbnow,bttvb5 `1 V1 {0 [' a, \' x% \

0 M* F: }. D: E& O! P( |公仔箱論壇      至于未改善的部分,請將之作為“反省點”,以明天再出發的心情,重新設定努力目標。
$ N4 l4 B, Y' x; M5 Uwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( F6 D) u* G; J+ B* @) u( g
[ 本帖最後由 curtlai 於 2008-1-13 11:46 PM 編輯 ]
★☆★结交各路朋友★☆★  ♂ ♀  ※分享经验※
返回列表