美人都是靠“吃”出来的
" [0 @) W J( Y7 C; F公仔箱論壇一到冬天,身体对于食物的呼唤就特别强烈,在寒冷的季节里不让身体摄入热量,是违背“人性”的。但是,吃该吃的,放弃那些不应该吃的,就能给身体提供足够的养分,而不生产过多的脂肪。www2.tvboxnow.com+ {3 J F, u& p7 X) b3 y
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# {1 u9 _% l6 k0 ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 抵抗力
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/ E t" d9 k) A0 G& j. Y9 R8 Atvb now,tvbnow,bttvb 蛋白质——冬天非常容易体弱,然后感冒咳嗽都来了。补充充足的蛋白质能够有效地增强抵抗力,更关键的是,要注重蛋白质的质量,如果是“劣质蛋白质”,那还是免了吧。只有优质的蛋白质,才能够迅速消化,更易于吸收。肉是一定要吃的,冬天羊肉是不错的,脂肪含量小,又是暖性的。蛋类是最直接的优质蛋白质,但老人和孩子一天只能吃一只,成年人不能超过两只。豆类也是需要的,极建议每天早上喝一杯热豆浆,是豆类里比较容易被吸收的食法,但是记住,豆浆一定要煮沸,不熟的豆浆,吃了会影响消化系统。
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抗寒性
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矿物质——人类怕冷,是和体内缺乏矿物质有关系的。我们特别需要补充的几种矿物质是钾、钠、铁、钙。冬天时需要多食用一些根茎类食物,如土豆、胡萝卜、山药、洋葱、莲藕、红薯、生姜等等,它们一方面能够给身体补充必要的能量,另一方面能够加速血液循环,让身体感到温暖,不再那么惧怕寒冷。另一面,冬天任何东西都会变得脆弱,特别是老年人和女性,为了防止骨质疏松,多补充钙质丰富的食物吧,豆类、果仁类、乳类制品、海产品等等都是不错的选择。
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b' @+ M! h' e# y/ M/ y公仔箱論壇 维生素——冬天气候比较干燥,同时体内也会比较燥热。所以皮肤会比较干燥、手足皲裂和口疮等都会困扰我们。除了要多多喝水之外,还要注意补充维生素B2和维生素C,维生素C可以在很多果蔬中摄取到,但是B群就比较难,可以买一些营养片来吃,也是很方便的。
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三餐准时定量——越是吃得不规律,越是容易发胖,所以有的人抱怨说,工作这么忙,怎么还长胖了呢,就是这个道理。如果三餐不定时,那么还会增加中间小食的摄入量,很不划算。早餐一定要吃,而且尽量在上班之前解决,吃得要好一些,不要太简单。注意各方面营养的均衡,包括蛋类、乳类、淀粉类、肉类、蔬果类都应该各吃一点。中午这一顿,尽量控制在11:30-13:30之间,不要太晚,否则晚饭就会被推迟,对于身材不利,中午吃得要饱,整个下午都要靠它来消耗。晚饭的话,尽量在19:00之前,睡前3小时绝对不能进食,除了身材,对于睡眠也很不利。晚饭不要吃得太饱,5-7分饱就可以了。www2.tvboxnow.com6 G: J( u$ [$ P; f- a9 G
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2 E: L# Z; r4 L1 E! S1 ?公仔箱論壇 放缓进食速度——吃得越快,吃得也就越多。如果不细嚼慢咽,更容易发胖,对消化系统也不利。所以吃的时候可以刻意放缓速度,一顿午饭的时间控制在30分钟左右。而且吃的时候一定要专注于吃饭,不要一边工作一边吃,这样血液才能聚集在肠胃系统,否则吃不好,也干不好。
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i" j+ r" [9 C) T 控制吃饭步骤——调整一下吃饭的顺序,让自己有一道道的感觉,可以增加进食的感觉,同时可以在步骤上减少食物的摄入。先喝汤,不要浓汤,尽量选择粤式的煲汤,营养丰富、暖暖的,又不会发胖。喝的时候一口一口喝,不要一下子喝掉。然后是蔬菜,尽量以清煮为好,如果适合生食,尽量生食,多吃点没有关系。然后摄入鱼蛋类。最后摄入肉类或者淀粉,一顿饭只能二选一,这样比较有利于消耗脂肪,因为同时摄入肉类和淀粉类,只会消耗掉其中之一,另一类的热量就被保存转化成了脂肪。最后可以吃一点水果,甜味能让人产生饱的感觉。tvb now,tvbnow,bttvb, H6 K T5 f" ^6 L
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零食有所选择——吃零食时,不要吃那种消耗得快的,摄入量大的。宁愿吃一块蛋糕,也不要吃薯片,因为薯片会没完没了,而蛋糕你最多吃一块。最好选那种吃得慢的零食,比如小核桃、鱿鱼丝等等,都是费时费力,又没什么大的热量的。 |