人體運動機會越多,機能就越好。特別是附著在骨頭上的肌肉更是如此,運動機會越多,機能就越好。運動量少的肌肉瘦弱纖細,彈性弱,韌帶功能也減弱,失去彈性。經常運動的肌肉和韌帶,其周圍的脂肪積聚較少,如果運動量減少,肌肉和韌帶就會失去收縮能力,皮下的脂肪層就漸漸變厚,原本的優美曲線也會隨之消失了。公仔箱論壇- N5 E. n8 t2 ^2 a; X U! R
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一般而言,皮下脂肪層較厚的腿部及肌肉和韌帶過小的腿部,要運動也比較困難。對於皮下脂肪層較厚的腿部及肌肉和韌帶過小的腿部來說,一旦進行強度較大的收縮運動,腿部會立刻感到疲勞疼痛、痠疼,因而討厭運動,逐漸形成不愛運動、腿部的皮下脂肪堆積增多或肌肉和韌帶變小的惡性循環。 如果積極做健身運動,惰形就會相反,肌肉在運動中得到應有的鍛鍊,消耗掉多餘的皮下脂肪,使皮膚下的肌肉呈現出優美的線條。作為 一個女性,雖然說不宜把腿部肌肉鍛鍊得過於發達,但是一雙有力、健美的腿卻是女性美的一大展現。www2.tvboxnow.com5 @3 q1 q- a9 H. D! s: I
! C' V+ \+ L# s4 `1 {$ a- E# p 大腿肌肉群的運動形成髖關節的屈伸,因此隨著腿部的每次運動,都能使腿部肌肉變得更強壯。這樣反覆的運動,肌肉細胞和韌帶得到刺激,便能促使腿部肌肉發達。
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6 O' K0 U" G# I0 Z) mwww2.tvboxnow.com 而且,如果比目魚肌和腓腸肌豐滿,小腿的曲線便能趨於優美,而足部和腿踝的運動對促進比目魚肌和腓腸肌豐滿極其有效。4 w! W# p( N [5 G% Z
* y5 e8 g0 L4 [% o" R" i5 |1 V8 p公仔箱論壇 有空時妳可以將腳後跟稍稍抬起,腳尖用力,試著站一下或者走一小段路,妳便能感覺到腳踝和小腿的肌肉變得堅固。如果希望在長時間的步行後也不感到疲勞,那麼,就必須先把小腿肌肉先段鍊結實才行。
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腳後跟不著地,腳尖用力,有節奏的步行,每步之間的距離為八十公分左右,多進行這樣的步行練習對鍛鍊小腿的肌肉很有效。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A1 t a6 ?+ F
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根據相關研究,強度大的肌肉運動對肌肉的發達有很好的效果,如果想減少皮下脂肪,步行對脂肪的sorry燒非常有效。
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: d: l6 U5 Q1 J* @0 {0 |www2.tvboxnow.com 因此,最好是每天步行上下班,好好的利用這段時間進行腿部健美的運動吧!# c4 U, {3 f3 {! Q* W6 q
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另一方面,足部的血液循環量很大,被稱為人體的第二心臟。處於站立姿態的時候,足部離心臟的距離最遠,因此,要讓血液從足部返回到心臟,血管就必須要有相當好的彈性。公仔箱論壇2 y% ?7 ~4 ?( R
) d+ k% C' P8 X/ m3 nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 形狀姣好的腿部表示足部肌肉強壯,能使血管張弛自如,於是能及時把血液從足部運送回心臟。
2 U5 f5 J3 Z8 M5 M+ J1 E7 {+ ]" mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com: d' W% t2 u7 D$ n$ E# J h: ]% D
用力適宜,步態優美的步行方式對全身的血液循環有很大的促進作用。tvb now,tvbnow,bttvb5 S$ M* G! Q9 B# _) _. _% A4 x
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正確持續的步行對促進全身的健康也有幫助,但期望在短時間內有明顯效果是不可能的。步行時,一次的步行時間大約為三十分鐘左右。
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相信妳可以很輕易從工作中抽出三十分鐘來步行,如果什麼事都怕辛苦,那麼是得不到什麼實際效果的,因此應該不辭辛勞堅持鍛鍊。繼續努力下去吧! |