谁都知道，有效的运动，离不开有效的“吃”。- k/ t$ {; H$ B. }2 `
0 z+ m9 o0 `7 t4 X3 U/ c8 ]www2.tvboxnow.com 可是，终究要如何吃得有效呢？仅仅有一份健康的食谱当然是不够的。
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2 V/ p% V1 O. j3 A3 x E$ vwww2.tvboxnow.com 重要的，还要知道，运动前后，什么时候吃，吃多少。
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8 m# p' e5 V8 n4 r 不同类型的运功，不同时间做运动，也有差别。# D: V% x) {3 H b( }
$ y6 K3 @ v% b" d" M7 Ntvb now,tvbnow,bttvb 这次，我们没有采访饮食专家，我们选择几位著名的专业运动员，来讲讲运功前后，吃，到底有什么讲究。& T D6 `! x6 F& ^
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成耀东：原申花队员，现任中超球队主教练，无论身为球员还是教练，对运动饮食深有体会。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B+ ~. K7 V4 l4 Y
1 B: K& W& Z! P5 N2 K1 k& }tvb now,tvbnow,bttvb 如果你选择的运动是www2.tvboxnow.com( ^) K$ |" t8 Y8 y; m. E4 p
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跑步、踢球类" N9 z. S" N4 ~ z
, t. I0 t S# o! F2 }www2.tvboxnow.com 成耀东建议：“职业运动员的饮食更严谨，比如，在赛前两天一般是不吃牛肉、不喝碳酸饮料、甚至有气的汽水……但是作为普通人，将运动作为锻炼身体或者减肥的工具，有些原则也得遵循，毕竟运动是双刃剑……”
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清晨运动www2.tvboxnow.com( M- \+ ^8 p1 h4 |
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原则：根据个人喜好，可以空腹运动，但是要适当补充些有糖分的健康饮品，运动后30分钟进食。
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" F+ h _5 k* W) t0 S0 k3 Wwww2.tvboxnow.com 提供选择：可以喝些饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。
* `2 n1 l3 w9 f, |9 G% E( _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 n- k c) U3 N1 X6 m8 G
下午运动（一般不建议在中午12点左右运动，午后3－6点是人体最佳接受运动时间）
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' E/ h$ K7 O$ R7 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 原则：在运动前3小时完成午餐，可以补充一个水果，或者运动饮料。tvb now,tvbnow,bttvb- Q# j) H- K' }
& N) c: c C1 h# V) d! ^tvb now,tvbnow,bttvb 提供选择：米饭等含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。
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: b' f1 {2 i" Q: t& KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 晚间运动TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ {4 n( i; v; R
- h$ b4 [6 U5 X% ]( D% ~ n5 rtvb now,tvbnow,bttvb 原则：如果是饭后运动，要1小时后，但是容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。tvb now,tvbnow,bttvb9 b! j5 l. \. i- ~, m# v7 ?
1 H$ \# @- K8 g5 X. i2 x% O, v7 V- p公仔箱論壇 晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。www2.tvboxnow.com' B; p3 g) f3 U; C0 A
0 o2 }% f$ @$ u5 \2 }7 u! Twww2.tvboxnow.com 另外，不建议在晚间10点后做此类运动，神经过于兴奋，机体疲劳，会很难入睡。公仔箱論壇' s4 O3 Y6 [3 Q; o8 p# `
/ @/ U& x1 e, ^8 B1 O K5 G 提供选择：晚饭可选谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。
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6 W) [, N) A# X5 [+ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 林敏：亚洲体适能瑜伽陪训师，曾在两年前著书《瑜伽与饮食》。
' z! W' X% Z- \! o$ ?tvb now,tvbnow,bttvb如果你选择的运动是
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瑜伽、普拉提类
+ P7 z/ x5 k5 s& P1 h) bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j2 [1 I1 Q8 u$ H, y
林敏建议：如果瑜伽的饮食都可以写本书，可见当中奥妙不浅，简而言之，无论何时———晨间、午后还是晚间做瑜伽，请记着：要空腹。
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原则：空腹，最多有“两块饼干”的量，如果已经吃了饭，最好在3个小时再做瑜伽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H* A9 [2 n" W5 m* B, n$ _0 `$ {& {
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提供选择：瑜伽后，不适合吃油腻的食物。做瑜伽时若是感觉很饿，可以吃一根香蕉。
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乐靖宜：奥运会游泳冠军，专项是自由泳。
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, n+ v& w7 `; ` z* rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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乐靖宜建议：“游泳之后，随时可以吃东西……因为从泳池出来，洗澡、更衣一系列做好，起码30分钟，所以我说游泳后就可以吃饭了，而且，游好后，仿佛一辈子没吃过东西那么饿呢……”
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原则：空腹下水，但不能觉得饿！最多有一两食物在胃里。太饿游泳会头晕，太饱游泳会恶心……2 Y' C7 _' W+ e6 @/ P' I+ `. y6 V
7 c0 Z8 z+ K$ M4 p& {3 M( }tvb now,tvbnow,bttvb 提供选择：一个白水煮鸡蛋，一根香蕉，几块易消化的饼干……
+ U- D4 o- A2 {4 A- nwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- o, H$ `2 z4 J3 v; m
运动量与饮食……5 a. u/ w" ?- N8 X: W
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运动量少于1小时———原则：不需要额外补充食物，但要补充水分。
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推荐：每15分钟喝150～300毫升水。
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运动量在1～3小时———原则：这是中等量的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。
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推荐：可以补充含糖饮料，如运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻。www2.tvboxnow.com2 W4 i& C- C4 L0 E9 u4 j, I
2 U L4 i' f* U8 K6 Qwww2.tvboxnow.com 运动量超过3小时———原则：较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物）。$ Z' c( x1 { R
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推荐：每小时补充0．5升水，以及小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等含慢糖的食物。（◎文 /nina） |
發表於 2008-1-27 06:13 PM
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