谁都知道，有效的运动，离不开有效的“吃”。
' R( {4 Q5 R2 _6 l公仔箱論壇5 v& M8 n) z" ]3 N
可是，终究要如何吃得有效呢？仅仅有一份健康的食谱当然是不够的。
% o. @! f# k, U) d* @7 f/ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q) l* A+ p) }# K- X2 T
重要的，还要知道，运动前后，什么时候吃，吃多少。
3 O; g8 x3 r- N0 ywww2.tvboxnow.com
5 z+ ^" y' h2 {- v# |: m7 j) R Ywww2.tvboxnow.com 不同类型的运功，不同时间做运动，也有差别。www2.tvboxnow.com1 x1 i" P; D x& [( L+ g
& }) z; j; C( V) xwww2.tvboxnow.com 这次，我们没有采访饮食专家，我们选择几位著名的专业运动员，来讲讲运功前后，吃，到底有什么讲究。
& m( J* l$ j4 D公仔箱論壇
% R4 U) U6 u6 M8 M; j 成耀东：原申花队员，现任中超球队主教练，无论身为球员还是教练，对运动饮食深有体会。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E' b A4 @+ y4 U: F
3 F0 l; Q1 w% s 如果你选择的运动是
& r$ s7 `- `# s0 X* c/ owww2.tvboxnow.com/ d9 A7 d5 ^. A3 \* w& r$ r& [
跑步、踢球类
7 S) p# C. n# b4 t& HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. a* u4 |3 t) |+ i3 a- Jwww2.tvboxnow.com 成耀东建议：“职业运动员的饮食更严谨，比如，在赛前两天一般是不吃牛肉、不喝碳酸饮料、甚至有气的汽水……但是作为普通人，将运动作为锻炼身体或者减肥的工具，有些原则也得遵循，毕竟运动是双刃剑……”TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U; A+ N6 }$ K7 v' U& ~
) e# f: E$ `) r0 `6 C. w; ~" v公仔箱論壇 清晨运动" z1 o2 r- L8 y* \. U
. C6 V0 O+ w/ g( M, t& ]8 j
原则：根据个人喜好，可以空腹运动，但是要适当补充些有糖分的健康饮品，运动后30分钟进食。
" k* [ C3 k/ ^ z5 E. ]5 I公仔箱論壇公仔箱論壇5 X+ t: \% Y J! S2 o
提供选择：可以喝些饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。4 A; e- J3 M+ L+ q. {* G. {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v: r2 s4 @* g$ `) t0 L9 r
下午运动（一般不建议在中午12点左右运动，午后3－6点是人体最佳接受运动时间）, N$ ^+ a" Y5 B; r2 C$ O$ U
" x7 f" T" v( d1 ]: e& J7 ^ u6 U; cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 原则：在运动前3小时完成午餐，可以补充一个水果，或者运动饮料。
! v r. U2 [, Y0 j0 f/ D1 }" D+ Wtvb now,tvbnow,bttvb6 i0 `2 m4 r2 }# N
提供选择：米饭等含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。
5 A3 n3 t& P& @5 `2 r) jtvb now,tvbnow,bttvb0 }! V7 k9 O1 E; |7 \. \
晚间运动) z: j" |- e" {* Z6 X7 a$ g
4 R, G2 R; O. m# y% C3 ~www2.tvboxnow.com 原则：如果是饭后运动，要1小时后，但是容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。
& G( C0 O0 P9 |9 t7 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. I1 R: d, d/ ]% c% K 晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。" y" E3 U8 v7 o: f8 }& Q& W$ v5 d6 r
tvb now,tvbnow,bttvb2 n( I' p9 j: [' o4 S
另外，不建议在晚间10点后做此类运动，神经过于兴奋，机体疲劳，会很难入睡。" m( a( y, S, _3 M& V
公仔箱論壇% z' T# K* p. A5 q7 E( n4 e! \" m$ v
提供选择：晚饭可选谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。
/ O, X# z& Z) w4 i c5 Y3 btvb now,tvbnow,bttvb
- N3 n9 d) U0 k: ?% S6 E4 v5 ~4 ^tvb now,tvbnow,bttvb 林敏：亚洲体适能瑜伽陪训师，曾在两年前著书《瑜伽与饮食》。. x- V5 S5 [ z Z4 Y8 U
如果你选择的运动是2 k: z8 |" M) m9 l- T
) a! x4 g+ u1 W1 x/ K 瑜伽、普拉提类2 x% v6 w4 g5 e' ?
) \: a6 G/ h# I9 i$ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 林敏建议：如果瑜伽的饮食都可以写本书，可见当中奥妙不浅，简而言之，无论何时———晨间、午后还是晚间做瑜伽，请记着：要空腹。
8 u% E. W+ |2 B1 [- G$ M- etvb now,tvbnow,bttvb( n- w) w+ a9 u5 k' v+ Q. `7 E
原则：空腹，最多有“两块饼干”的量，如果已经吃了饭，最好在3个小时再做瑜伽。www2.tvboxnow.com: y& b4 S9 D& A' Z, D& |% |
" P3 r, [; F! h" ~% P, M A6 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 提供选择：瑜伽后，不适合吃油腻的食物。做瑜伽时若是感觉很饿，可以吃一根香蕉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ A! _: E' c& }" J! }' w
tvb now,tvbnow,bttvb- x2 b" V1 \9 u
乐靖宜：奥运会游泳冠军，专项是自由泳。
- B7 t0 f7 S1 h3 Q8 i' Y
0 i+ `# ?4 p' U. S* ftvb now,tvbnow,bttvb 如果你选择的运动是www2.tvboxnow.com# ?# e. y3 M- ]% W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 v5 ~* i" L- q
游泳7 K5 ?7 W, A# Y; Y& T
9 |% a0 Z. G+ [/ |# Z F6 {4 Vtvb now,tvbnow,bttvb 乐靖宜建议：“游泳之后，随时可以吃东西……因为从泳池出来，洗澡、更衣一系列做好，起码30分钟，所以我说游泳后就可以吃饭了，而且，游好后，仿佛一辈子没吃过东西那么饿呢……”公仔箱論壇* r9 h% d3 B8 K, i( A+ Q% T5 g
8 s1 z$ G- l+ S i T. D/ jwww2.tvboxnow.com 原则：空腹下水，但不能觉得饿！最多有一两食物在胃里。太饿游泳会头晕，太饱游泳会恶心……
1 W# [# \* L" t4 M. fwww2.tvboxnow.com
& f# @/ X R* |' |3 X3 y' M5 _www2.tvboxnow.com 提供选择：一个白水煮鸡蛋，一根香蕉，几块易消化的饼干……
A2 s$ z" }' X. C! ewww2.tvboxnow.com
% E, D I7 m& N* D: ^ 运动量与饮食……公仔箱論壇$ A" u7 U* K( P* I" e- `! m
( w+ S2 } z3 h 运动量少于1小时———原则：不需要额外补充食物，但要补充水分。www2.tvboxnow.com I; l7 ~5 N+ D" }/ h+ U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) b& m" X" B! H& j
推荐：每15分钟喝150～300毫升水。
2 R2 k/ a0 U: j1 j" C8 F+ n0 G公仔箱論壇4 y$ x4 ^' ^8 Z
运动量在1～3小时———原则：这是中等量的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。
# @$ H+ c% \3 x6 \ ?# itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C/ {0 d3 D) c8 w
推荐：可以补充含糖饮料，如运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻。www2.tvboxnow.com7 g% c0 b9 Z) I. M
tvb now,tvbnow,bttvb, Q( k- n* [$ ~+ |7 b& Z
运动量超过3小时———原则：较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物）。
& N4 u% i( T1 P3 Twww2.tvboxnow.com
5 f4 u9 a+ _/ x$ o2 W/ F: x' @7 f! FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 推荐：每小时补充0．5升水，以及小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等含慢糖的食物。（◎文 /nina） |
發表於 2008-1-27 06:13 PM
| 