谁都知道，有效的运动，离不开有效的“吃”。
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% j# Z, G( `. \9 Ztvb now,tvbnow,bttvb 可是，终究要如何吃得有效呢？仅仅有一份健康的食谱当然是不够的。tvb now,tvbnow,bttvb7 ]' n7 g* I5 a" T3 t$ A7 e2 X0 z
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重要的，还要知道，运动前后，什么时候吃，吃多少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S" _" @# z7 P5 j
& L$ @# u7 N: M6 z2 B 不同类型的运功，不同时间做运动，也有差别。
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这次，我们没有采访饮食专家，我们选择几位著名的专业运动员，来讲讲运功前后，吃，到底有什么讲究。公仔箱論壇- V3 W7 Z$ `- z6 o0 L* c
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成耀东：原申花队员，现任中超球队主教练，无论身为球员还是教练，对运动饮食深有体会。tvb now,tvbnow,bttvb5 Q1 \9 T9 X/ i: O& u5 w$ a
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如果你选择的运动是tvb now,tvbnow,bttvb3 f' p' ?* \$ n) P& @: I% s
1 T. h2 l, e S4 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 跑步、踢球类公仔箱論壇; N0 R6 d& x$ F$ ~
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成耀东建议：“职业运动员的饮食更严谨，比如，在赛前两天一般是不吃牛肉、不喝碳酸饮料、甚至有气的汽水……但是作为普通人，将运动作为锻炼身体或者减肥的工具，有些原则也得遵循，毕竟运动是双刃剑……”
" l4 t! _6 i3 k0 y) g. oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' Q1 u% X; ]6 Q4 e! _公仔箱論壇 清晨运动www2.tvboxnow.com6 i- Z1 N) H+ q8 g
9 k& Y, D% C/ Q. C) Ltvb now,tvbnow,bttvb 原则：根据个人喜好，可以空腹运动，但是要适当补充些有糖分的健康饮品，运动后30分钟进食。
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提供选择：可以喝些饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( {( \/ S8 l/ w, Y# e
7 I7 W1 Q! ~; f, G7 a3 _www2.tvboxnow.com 下午运动（一般不建议在中午12点左右运动，午后3－6点是人体最佳接受运动时间）tvb now,tvbnow,bttvb- P" s3 l$ r$ p$ l) Z W+ o$ k2 M2 c
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原则：在运动前3小时完成午餐，可以补充一个水果，或者运动饮料。
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l) l1 z5 f+ r+ Z% m# J3 q 提供选择：米饭等含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。www2.tvboxnow.com D' P: J9 T1 `7 ^& D
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晚间运动' u4 y( U6 ~$ [7 l
/ M. m7 F2 M" \. xwww2.tvboxnow.com 原则：如果是饭后运动，要1小时后，但是容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。tvb now,tvbnow,bttvb- Z: Y ?% y# w
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晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。www2.tvboxnow.com+ W% r/ |% _5 H
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另外，不建议在晚间10点后做此类运动，神经过于兴奋，机体疲劳，会很难入睡。
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提供选择：晚饭可选谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。
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4 ^( w' t8 ~9 S# C 林敏：亚洲体适能瑜伽陪训师，曾在两年前著书《瑜伽与饮食》。( F5 y) L/ }2 }: ^7 w- _) Y" o' j
如果你选择的运动是
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# P9 G& A, R/ c7 t8 \: A- h# ~www2.tvboxnow.com 瑜伽、普拉提类公仔箱論壇' l+ L9 K6 }& h! p7 u( ] r
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林敏建议：如果瑜伽的饮食都可以写本书，可见当中奥妙不浅，简而言之，无论何时———晨间、午后还是晚间做瑜伽，请记着：要空腹。www2.tvboxnow.com7 L( E: v7 `9 O3 _4 T, \$ A
" i% @+ w" f: w$ J7 s) u5 W, \ 原则：空腹，最多有“两块饼干”的量，如果已经吃了饭，最好在3个小时再做瑜伽。tvb now,tvbnow,bttvb x, s7 J4 _- g3 S) y6 C& K
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提供选择：瑜伽后，不适合吃油腻的食物。做瑜伽时若是感觉很饿，可以吃一根香蕉。公仔箱論壇: y: [* J' h& i* R Z- h& o% O
2 D2 S4 T. c3 y5 Z+ S- @ 乐靖宜：奥运会游泳冠军，专项是自由泳。
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如果你选择的运动是tvb now,tvbnow,bttvb$ T* v' \$ s6 t: o8 p* Y5 B5 p
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游泳* n/ [# e: y$ |. g' L) o5 B m2 `
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乐靖宜建议：“游泳之后，随时可以吃东西……因为从泳池出来，洗澡、更衣一系列做好，起码30分钟，所以我说游泳后就可以吃饭了，而且，游好后，仿佛一辈子没吃过东西那么饿呢……”
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原则：空腹下水，但不能觉得饿！最多有一两食物在胃里。太饿游泳会头晕，太饱游泳会恶心……; Q& s3 X9 u9 f8 N: K, O2 g
* O# h. ~) ]; e6 n2 x, T/ }3 U$ n公仔箱論壇 提供选择：一个白水煮鸡蛋，一根香蕉，几块易消化的饼干……
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运动量与饮食……TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A* c$ U w2 n9 j6 U
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运动量少于1小时———原则：不需要额外补充食物，但要补充水分。
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推荐：每15分钟喝150～300毫升水。www2.tvboxnow.com% D$ W$ l% X e9 V% u9 `0 t
" \, {* w9 s% M8 R, w 运动量在1～3小时———原则：这是中等量的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: {8 u q; v0 k7 A0 b" L+ U
. U* l3 f; R8 R A" G$ a 推荐：可以补充含糖饮料，如运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻。www2.tvboxnow.com" C r. E9 c# j/ s7 x
* u Y8 m; v+ j$ a. m. ytvb now,tvbnow,bttvb 运动量超过3小时———原则：较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物）。
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推荐：每小时补充0．5升水，以及小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等含慢糖的食物。（◎文 /nina） |
發表於 2008-1-27 06:13 PM
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