觀看電視上的世界事件新聞報導，我們發現自己形同身處戰場。影像和畫面如此生動、強烈，似乎身歷其境無處不在，再加上每日生活中從未停止的壓力，造成睡眠問題如此多見。
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6 m7 ~4 t1 I) @. U- M) d0 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。矛盾衝突和壓力之下，人們容易焦慮，出現難以入睡及賴床等問題。一項民調顯示911恐怖攻擊之後，很多受訪者表示他們更容易出現睡眠方面的問題，例如一週有幾個晚上出現失眠，但煩惱的夢境和惡夢倒不常見。
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與壓力相關的失眠可能是暫時性的，可能持續一兩天，或兩到三週的短時間，在壓力解除後，睡眠應該就可以恢復正常。
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; e$ Y1 B+ E( J" S1 N3 M$ Awww2.tvboxnow.com睡眠問題除了令人感覺焦慮、疲倦和無法睡著之外，因為睡眠品質不佳還會嚴重影響我們的情緒、精力、精神集中以及工作和學習的表現。我們怎樣做可以睡得更好呢？我們可以採取行動減少焦慮，改變某些生活方式。+ G: o# }$ \* x$ c
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《尋求支持》; T! t# k% k4 B, \2 b; E1 w8 \
- r3 I: s4 a% C+ z: x aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( g- G" Q M( s! F2 x˙請確信睡眠問題或暫時性失眠是人們對壓力的自然反應，如果壓力釋放了，睡 眠自然就會改善。
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˙與他人分享你的想法、感受和經驗可以減少焦慮和壓力。與你已建立關係的那些人（朋友、神職人員或治療師）對你的幫助最大。
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- p7 F: Y x8 E4 R' x2 q+ ]0 Rtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇& q) x0 g/ Z8 f- z% a J8 u
《採取行動》公仔箱論壇- S$ v: d5 }. q: J' ]; u) p& e
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壓力釋放日記對許多人來說十分有效。每日紀錄壓力的情況，然後建立解決的方式和行動計劃。將腦海中的事情寫在紙上，讓事情和自己的感受變得明晰，讓自己更好的明白令你不安的地方在哪裡，找到控制的方法減少焦慮。公仔箱論壇8 d# L/ i3 s, Y
! V5 t9 R9 W& i) I$ J7 m% HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com0 @$ d3 ~$ G$ y, C
參與或做一些事情，不管事情有多小，這樣可提供了一種意義和目的，減少缺乏控制的感覺以及所引發的焦慮。你可能希望貢獻一些時間和或金錢幫助他人、參加社團或用某些方式講出來。tvb now,tvbnow,bttvb" R6 Q6 \) a. R* K& ?! P0 y6 ?- r4 M
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. C. o' m# j& a. M( |/ a$ O《做出讓自己睡得更好的選擇》 n% B% @' S, r5 P; f. b
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有時候我們無法選擇較好的生活方式做到一夜好眠，這就是所謂的睡眠衛生（參考"sleep hygiene,"）或睡眠習慣，它對我們的睡眠有極大的影響。+ k9 [: S8 i* g/ S* w& R/ v
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- t+ {5 X$ v" w: [9 o基本的睡眠衛生，特別是與暫時性失眠相關的包括：# l' g6 x6 v( z2 l) [
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; p5 D0 q7 R7 l˙固定一個上床的時間，同樣固定起床時間。$ n, P6 \% L% p& G
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y. ~" Y, T. I0 |tvb now,tvbnow,bttvb˙睡前避免咖啡因和酒精。; J+ N5 c7 Z4 ]9 S/ Y
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˙白天不要過多的小憩。tvb now,tvbnow,bttvb/ L6 P& s% y4 t: D0 \2 l
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˙每晚固定睡眠7~8個小時。不論疲倦或打瞌睡，白天都不要睡，這一點非常重要，否則會打斷你自然的人體生物節律。
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《馴服惡夢》
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白天轟炸腦神經的影像、聲音和想法，晚上可能以惡夢的形式出現。這些夢境特別鮮明、生動強烈，讓我們驚醒，眼睛睜得大大的、心跳加速。
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3 ~9 E) W: W+ B) B0 s; A公仔箱論壇˙治療包括從他人獲得安心，行為治療、心理治療或甚至藥物治療（抑制REM）。
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0 |* v- Q, u/ k6 M+ `+ A+ w˙引導的意像也證明有效。你必須回憶惡夢的細節，但是將內容改變成你想要的，這樣可大大釋放與夢相關的壓力。
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& E- S- a9 Q* S/ @: V+ otvb now,tvbnow,bttvb˙另外一個技巧是麻木的過程，在這個過程中你被重複問及那些夢境或引起壓力的事件，從中建立對這些事情的耐受能力。當你不斷重複面對壓力的情境而不會覺得難過或者難以對付，你就不再畏懼害怕，也就不會因此而焦慮了。 |
發表於 2008-2-3 12:22 AM
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