觀看電視上的世界事件新聞報導，我們發現自己形同身處戰場。影像和畫面如此生動、強烈，似乎身歷其境無處不在，再加上每日生活中從未停止的壓力，造成睡眠問題如此多見。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 z* A8 u; n) [. l
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矛盾衝突和壓力之下，人們容易焦慮，出現難以入睡及賴床等問題。一項民調顯示911恐怖攻擊之後，很多受訪者表示他們更容易出現睡眠方面的問題，例如一週有幾個晚上出現失眠，但煩惱的夢境和惡夢倒不常見。公仔箱論壇# j% |3 s n) A. Y. W9 o! a
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) s1 t, [9 c2 A% s5 Ttvb now,tvbnow,bttvb與壓力相關的失眠可能是暫時性的，可能持續一兩天，或兩到三週的短時間，在壓力解除後，睡眠應該就可以恢復正常。
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睡眠問題除了令人感覺焦慮、疲倦和無法睡著之外，因為睡眠品質不佳還會嚴重影響我們的情緒、精力、精神集中以及工作和學習的表現。我們怎樣做可以睡得更好呢？我們可以採取行動減少焦慮，改變某些生活方式。公仔箱論壇9 _1 `" q1 P$ K% S: y, G, C
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《尋求支持》
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4 E; o; D) f L1 V4 |7 gwww2.tvboxnow.com˙請確信睡眠問題或暫時性失眠是人們對壓力的自然反應，如果壓力釋放了，睡 眠自然就會改善。
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& f, D/ K9 d$ b3 r9 E- e V5 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j! z7 j6 F$ p
˙與他人分享你的想法、感受和經驗可以減少焦慮和壓力。與你已建立關係的那些人（朋友、神職人員或治療師）對你的幫助最大。/ W" a0 |0 M$ a
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《採取行動》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n% F. `4 f$ y
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, ?" ]5 {& l4 W公仔箱論壇壓力釋放日記對許多人來說十分有效。每日紀錄壓力的情況，然後建立解決的方式和行動計劃。將腦海中的事情寫在紙上，讓事情和自己的感受變得明晰，讓自己更好的明白令你不安的地方在哪裡，找到控制的方法減少焦慮。
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參與或做一些事情，不管事情有多小，這樣可提供了一種意義和目的，減少缺乏控制的感覺以及所引發的焦慮。你可能希望貢獻一些時間和或金錢幫助他人、參加社團或用某些方式講出來。公仔箱論壇) k1 h& \: h/ U& o4 ]
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《做出讓自己睡得更好的選擇》
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有時候我們無法選擇較好的生活方式做到一夜好眠，這就是所謂的睡眠衛生（參考"sleep hygiene,"）或睡眠習慣，它對我們的睡眠有極大的影響。tvb now,tvbnow,bttvb% p+ P& X+ V* Y% a$ s9 p/ h
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/ j: P9 z- V5 @9 c: W公仔箱論壇基本的睡眠衛生，特別是與暫時性失眠相關的包括：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 g' [4 U$ M" x7 f, S# W
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9 r8 l6 c4 S7 v2 S+ c8 W3 W* i1 Pwww2.tvboxnow.com˙固定一個上床的時間，同樣固定起床時間。
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' `9 D: j5 ?9 n, a- O, r" v: p8 `www2.tvboxnow.com˙睡前避免咖啡因和酒精。
& k' a0 {: S _; n4 B公仔箱論壇公仔箱論壇& E) k5 Y$ z; x$ P5 Z: V& C
+ Q7 d$ u: ^4 z4 |$ z˙白天不要過多的小憩。www2.tvboxnow.com, V, ]8 C4 J( z0 M8 I3 n
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˙每晚固定睡眠7~8個小時。不論疲倦或打瞌睡，白天都不要睡，這一點非常重要，否則會打斷你自然的人體生物節律。0 X8 V3 Q7 `8 @6 N* z) I
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《馴服惡夢》
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白天轟炸腦神經的影像、聲音和想法，晚上可能以惡夢的形式出現。這些夢境特別鮮明、生動強烈，讓我們驚醒，眼睛睜得大大的、心跳加速。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \/ G8 f2 K7 o" X1 T- v
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˙治療包括從他人獲得安心，行為治療、心理治療或甚至藥物治療（抑制REM）。tvb now,tvbnow,bttvb, r: y! G( z: }4 R+ v5 u1 o& ]
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˙引導的意像也證明有效。你必須回憶惡夢的細節，但是將內容改變成你想要的，這樣可大大釋放與夢相關的壓力。www2.tvboxnow.com" c% k# A% A3 N# E* Q/ F0 M
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˙另外一個技巧是麻木的過程，在這個過程中你被重複問及那些夢境或引起壓力的事件，從中建立對這些事情的耐受能力。當你不斷重複面對壓力的情境而不會覺得難過或者難以對付，你就不再畏懼害怕，也就不會因此而焦慮了。 |
發表於 2008-2-3 12:22 AM
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