加拿大魁北克Laval大學的睡眠專家Charles Morin博士表示，如果失眠使你晚上睡不著，心理和行為療法也許能幫助你睡覺。/ |( y$ R+ H4 \# R6 t! S i
$ `1 w6 W* y: ?3 ?* F( f) C( Ctvb now,tvbnow,bttvb
2 Z; X& P; K8 B8 Z+ K9 w2 e! WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究人員檢視37篇研究共超過2,200名失眠的成人，這些從1998年到2004年發表的研究中，涵蓋各種心理和行為的睡眠療法，包括下列這些策略：
- P( e3 |1 [, O5 c8 f' ntvb now,tvbnow,bttvb
8 l8 {6 j- H( s' h! O' otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H Y$ I: e. j8 I3 g Z
* 想睡時才去睡。
6 o% m9 h% K: e5 p ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* ^% Y, d( w- L+ t7 P- Otvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com. n4 l( C" o. ^" i7 G* v$ t2 C2 y
* 如果睡不著就離開床。
0 p3 ~& |8 U; F s5 e公仔箱論壇
6 u7 Y! b( i* q0 i3 q X& A, htvb now,tvbnow,bttvb3 P' H/ S( `9 t5 `( W
* 只有睡覺時才進臥室(不要用來讀書、看電視等)。
! \! Y) P. f- X5 T! Ltvb now,tvbnow,bttvb
) B1 m) K( ^4 I: A5 pwww2.tvboxnow.com$ n# {( k# y8 _4 B( z
* 每天早晨同一時間起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 g4 a: y' K v& s
% d) H; n% j7 f/ c6 }4 h$ htvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com) u7 E; p! b5 \
* 不要午休。
1 z$ R& L1 b, d& y4 Utvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb" T. H% h' b' U% m. f7 q5 E& `
; u0 {2 k' c8 N9 L( `* 透過冥想、漸進的肌肉放鬆、和其他方法來減輕壓力。
9 `4 G9 z$ ~/ \% |7 ]1 Mwww2.tvboxnow.com1 M$ z* y5 O7 _5 c( o+ O/ O
( ]3 ^- e4 e6 R: C
* 激發有關睡眠的信念(例如不擔心睡眠)。7 g# q6 C- q9 V* P5 e: U" w
! M7 |4 Q& D) q% J- O公仔箱論壇
5 i0 ?0 b8 h: d: v, f& ?' L% ]公仔箱論壇* 控制臥室燈光和噪音。, H8 Q! M/ G8 y6 b2 U2 e
公仔箱論壇 |' s* V$ Q' w; R# @
$ l" j9 N! P( k% o+ f$ S公仔箱論壇*健康的生活方式。/ s& ~& K: ~! A" q
5 z$ \4 G# ]9 r6 t: u
9 C) e7 s6 H( ~, Z4 V4 t/ A公仔箱論壇大多數的研究中，由患者所記的睡眠日誌顯示，這些療法能舒緩失眠症。
/ X. [# K3 b% W, Z. \
# G/ v" D6 O, |4 U$ d% _& e) a; kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ t2 X7 ]. X% U9 }2 _這些研究結果對那些因為不明原因造成的失眠者來說是實用的，對那些因為生病或有心病的失眠者來說也有用。
5 j/ m' f; k+ s1 v, W0 b% A- M% {7 J- {- |1 ?+ d x* u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N: }2 w; @+ L$ b6 C' Q6 i. ]2 Y
研究結果持續追蹤一年，Morin博士的研究小組指出，治療的好處在經過一段時間後充分獲得支持；根據評論結果顯示，幾乎四分之一的研究著重在年長的患者，平均年齡超過60歲，治療對他們也有效。www2.tvboxnow.com& A- V) r: R. ~# @; K7 }" Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 A$ t' e$ [( U5 D5 M/ ? V, U: i
* d6 {$ _. ?: F
四篇研究的對象是針對曾經服用安眠藥的患者，對這些失眠者用心理或行為療法通常能讓他們減少用藥，這並不代表他們每天晚上都睡得很好，但是效果比沒有接受治療的失眠患者要好。
- p* t9 p" P) {. Y; O+ ]5 [" O2 p; \tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb# {# g/ ^2 }6 |% N( z/ S
7 S- e. r6 F( c- q. {哪種療法最有效？還不是很清楚，因為大多數的研究結合數種方法；Morin博士和同事們表示，未來的研究也許能精確指出最有效的療法。 |
發表於 2008-2-3 12:23 AM
| 