加拿大魁北克Laval大學的睡眠專家Charles Morin博士表示，如果失眠使你晚上睡不著，心理和行為療法也許能幫助你睡覺。
- q$ Q* P" d0 ^( Q3 v2 d公仔箱論壇
$ p L3 r& F8 w6 @- s$ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: H* C" E+ H: X# r3 vtvb now,tvbnow,bttvb研究人員檢視37篇研究共超過2,200名失眠的成人，這些從1998年到2004年發表的研究中，涵蓋各種心理和行為的睡眠療法，包括下列這些策略：
6 \1 J- ?# u" O) p# A+ k- ]www2.tvboxnow.com公仔箱論壇1 m- j" S @2 R% M3 ~1 @, I
tvb now,tvbnow,bttvb/ W5 `0 ^* F4 @
* 想睡時才去睡。
: @) t: `3 w) v! I- ]; U公仔箱論壇. \& H1 n0 }3 x& s$ G; r S9 |% f; @
www2.tvboxnow.com; K) C9 U* m7 G( `! `
* 如果睡不著就離開床。
) m* ^2 A% [' U1 l3 T3 J( N: C, P' A9 v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S( F: ~4 `$ v6 c1 d8 l
* 只有睡覺時才進臥室(不要用來讀書、看電視等)。7 p! t) z l" ` N5 ^) T
0 w- D& |: G3 ?; S
" H3 D+ U+ \; ]. [$ ^
* 每天早晨同一時間起床。
& T L1 o3 {% k2 i: G* B" j; s" wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 @6 U" X6 ]0 k! E; O4 i/ P: c. twww2.tvboxnow.com
d# ?' d; j" WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* 不要午休。
. b2 d, q: E& S! GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% Y* N+ S- R) j6 i, m7 b7 J* H+ jtvb now,tvbnow,bttvb
: h( u* N2 P' Y( F) I* 透過冥想、漸進的肌肉放鬆、和其他方法來減輕壓力。
" Q4 d3 O" k0 ]4 T; J1 @公仔箱論壇公仔箱論壇% ^1 Y0 |7 z. a( u" C
S: f; o& }* w( j% q0 ]* [* 激發有關睡眠的信念(例如不擔心睡眠)。
+ w9 @0 C; p+ m a1 E) ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) }" g1 W! h" F" z" D! y' D
& R# s7 h. {; @3 ]* j9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* 控制臥室燈光和噪音。
. ]: C/ i7 p7 g0 c) J7 ]www2.tvboxnow.com
# D( y/ L6 f% u$ U I& }www2.tvboxnow.com
% V$ C( e& t* n* ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。*健康的生活方式。$ Y" G6 n% I3 j+ _6 E; P
tvb now,tvbnow,bttvb3 j- N9 ]9 s/ @( Y2 ^
www2.tvboxnow.com2 {2 u- m8 Q) P" G5 t
大多數的研究中，由患者所記的睡眠日誌顯示，這些療法能舒緩失眠症。
! X( u" L0 r. i7 E3 o. a9 v5 twww2.tvboxnow.com9 i# D; P- N& k7 _& j& J( F! y! v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I- k/ s) w- |6 h ~2 ]; K
這些研究結果對那些因為不明原因造成的失眠者來說是實用的，對那些因為生病或有心病的失眠者來說也有用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, f- n8 T- N/ F
公仔箱論壇" M. S( p8 o2 e* ~4 b# M
2 V5 ?" E: k% M! A2 C6 ]" o$ E
研究結果持續追蹤一年，Morin博士的研究小組指出，治療的好處在經過一段時間後充分獲得支持；根據評論結果顯示，幾乎四分之一的研究著重在年長的患者，平均年齡超過60歲，治療對他們也有效。
& `9 p' S2 u% rtvb now,tvbnow,bttvb
6 C$ ?5 Y' x4 [& y* w; p
3 \5 D5 w. p8 G. l公仔箱論壇四篇研究的對象是針對曾經服用安眠藥的患者，對這些失眠者用心理或行為療法通常能讓他們減少用藥，這並不代表他們每天晚上都睡得很好，但是效果比沒有接受治療的失眠患者要好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k# j$ Z2 ^0 T! H% F( e* V
& J+ ~* I4 {: G2 u, ?) K1 t
5 K* f* b/ e0 W) O" ?* _tvb now,tvbnow,bttvb哪種療法最有效？還不是很清楚，因為大多數的研究結合數種方法；Morin博士和同事們表示，未來的研究也許能精確指出最有效的療法。 |
發表於 2008-2-3 12:23 AM
| 