1.穀類：小麥、燕麥、糙米等穀類含有很大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。/ |0 q) Q7 r" @/ h! M7 c2 I5 X
tvb now,tvbnow,bttvb" J$ [$ Q5 O7 T! @1 L C4 l7 B
2.水果及蔬菜：吃豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於1個中型橘子或番石榴。）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 u6 Z# {( g! r! B/ ?
) E6 x' [; u4 o A5 h/ J3.纖維：是植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇，減少心臟病，也可以調整血糖。& n- V( k6 j2 |+ q( Z3 F, N
9 C4 D6 Q' @) F- V7 F }$ o4 p' n4.水：要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000C.C.，如有運動再多喝一些。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k; X9 P/ {5 F( A% M
8 N! ~, A7 a+ |3 h5 ~+ g公仔箱論壇5.糖：適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。www2.tvboxnow.com3 c* H6 _ D! a! a# A- _# {# p
1 ~. w3 w/ z+ V/ a1 {) O: T. w6.脂肪：建議攝取總熱量的30％來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，多使用在室溫下是液體的油，煮東西也少用油。
$ ~2 J" [5 ~9 z8 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ]" s$ K1 [7 c% e! b. R: d/ k
7.膽固醇：食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
+ z$ _3 b) H$ Z: sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. m( I( h+ W8 a V1 k2 Q8.蛋白質：蛋白質對在我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。+ s* S; Q# N+ O% q9 q1 u
# S2 p* d0 |. f @2 x9.維他命：這些很微小、也沒有卡路里的營養素，是健康所需要的。皎時只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
( w2 S: P# k5 m5 A* O2 j# O公仔箱論壇
4 i. m5 y6 J# @+ \6 L% M6 w公仔箱論壇10.礦物質：我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。公仔箱論壇/ D$ E% H* P; |/ i) d# N
4 ~3 x" ^; C; m: {' S11.鈣：要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。$ I9 s( J k7 f2 ]! Q
/ Z7 q% ]3 y/ {
12.鹽：建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低；已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用的量；不要把鹽放在桌上，素食餐一般都屬於高鈉食品，請避免。公仔箱論壇( Z) R; S# X- l4 o, U. {6 k
* E S! F: S3 M. U5 dwww2.tvboxnow.com13.鐵：我們身體需要鐵來製造紅血球， 紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。 |
發表於 2008-2-3 07:12 PM
| 