便利商店www2.tvboxnow.com$ X; Q0 {' x# [" l5 X- W7 i
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少,例如包子、饅頭、飯糰、熱狗堡、優格、茶葉蛋等,而營養師最推薦哪種組合,哪些其實不適合常吃?
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6 `6 N( c2 s. M$ G% u" @" t5 O公仔箱論壇●危險組合:熱狗堡+含糖飲料公仔箱論壇' z4 o7 R! C/ T, V5 ?. |7 ~
4 X5 Q) y* U) r! `& Y7 n# w. s' Gwww2.tvboxnow.com熱狗因為是加工肉品,熱量及油脂都不低,而且含鹽分也比較多,再加上小朋友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料,又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬料的熱狗堡,熱量達到500多卡,十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料,如奶茶或紅茶,熱量更可高達600~700卡,遠超過小朋友早餐的熱量需求。! V! C# X9 s* V0 {; Y. \
- |8 V5 u) J! j6 `6 tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●健康組合:三角飯糰+低脂鮮奶或優酪乳tvb now,tvbnow,bttvb' {' t3 \4 m& I2 ~
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三角飯糰一個大約200多卡,熱量及油脂含量相對比較低,而且包含碳水化合物及蛋白質,若再配上低脂奶類,這樣的組合受到營養師好評,也適合小朋友的食量。此外,有時候也可以考慮買低脂優格,搭配一顆茶葉蛋,蛋白質有助於頭腦清楚、上課有精神。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a7 U7 G1 U. K2 V& V1 X2 ~, c
6 x+ A" `4 E$ j( [1 Y" ~; O3 U公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^; k1 K- q5 F" r
連鎖早餐店
/ k- k. B, C8 O" j8 O( e8 E8 _( s3 TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這裡最令人擔心的是飲料,如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低,而熱量、糖分、油脂高的食物。所以營養師建議,最好只在早餐店買三明治,另外到便利商店選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
+ u% c0 u! H2 h- H/ h+ [& uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 m- V5 Q" ^' B F4 K
●危險組合:鐵板麵+奶茶
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# C) [; J4 S; ^ W( ?' Vtvb now,tvbnow,bttvb不只油膩,而且淋上很多醬汁,口味太重,讓孩子吃進大量鹽分,容易口渴而更想喝高糖分的飲料。如果孩子想吃,建議每個月1~2次為限。另外,漢堡也要少吃,因為漢堡肉裡的肥肉比例高,油脂偏多。公仔箱論壇! w2 D, x5 B; C& w9 I+ e/ a
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●健康組合:吐司夾蛋www2.tvboxnow.com ~0 h. S$ O: z7 N. [/ S
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在連鎖早餐店最好選擇三明治類,而吐司夾蛋會比夾火腿好(火腿是加工品,鹽分比較多而且有添加劑。)
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0 p* {2 O+ q% M: \tvb now,tvbnow,bttvb如果是吐司夾鮪魚,要看店家是不是用油漬鮪魚,或者額外添加美乃滋調味,這樣油脂含量不少,也不宜常吃。
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" c2 S; v' d. _* j此外,記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬,減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生菜或番茄較好。
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" {% K( {: k; [! c( F! ~8 Wtvb now,tvbnow,bttvb另外,像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇,但稀飯的水分較多,容易餓,所以建議再搭配喝一瓶鮮奶,或是吃一顆茶葉蛋,增加飽足感。tvb now,tvbnow,bttvb6 S# ?. v/ z( D. a
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麵包店tvb now,tvbnow,bttvb1 O- G9 u. r3 a2 i
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高,一個就要300多卡,不過,像許多小朋友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡,讓人低估了它的熱量,其實一個中型的波蘿麵包也有300多卡,熱量不算低,並不適合常吃。tvb now,tvbnow,bttvb& k% x+ G N( X; F, b7 |6 G& m- x
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●危險組合:起酥麵包+調味乳( u5 P3 ^, M4 B7 d* ^# i
/ ?% [' F a+ H W' N( ?www2.tvboxnow.com起酥麵包的熱量更高達400多卡,油脂佔熱量比例也超過50%,屬於高油脂食物,少吃為宜。另外,營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶,而不要放任他們喝調味奶,因為根據營養分析,調味奶的成分裡奶類只佔一半,另一半幾乎全是糖水,徐于淑指出。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶,平時也不買回家,小孩很快就會習慣只喝鮮奶。公仔箱論壇2 r4 C& q, ?: q8 O
0 n% R# R/ R! x* W/ Y) N$ y3 x! L. E●健康組合:全麥麵包三明治+低脂鮮奶
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也可以選擇買全麥吐司回家,早上自己簡單加工,夾乳酪片或水煮蛋片,但儘量少抹植物奶油和果醬,以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {! T' i% N, D( F" b
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中式豆漿店公仔箱論壇1 M) l! f- a5 \ C
一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐,因為多數是高油、高熱量的食物,例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
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8 |6 x4 N; C6 y. o3 ktvb now,tvbnow,bttvb●危險組合:燒餅油條+米漿公仔箱論壇2 T# A/ L, }/ u
, C5 M& N3 D0 Y3 X. k) Dtvb now,tvbnow,bttvb一個包了油條、肉鬆的飯糰,或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡,如果再搭配豆漿或米漿,熱量遠遠超過孩子的需要。公仔箱論壇& c f% W8 x' X* V/ m3 {/ l
) ~) L9 H. N% Q) h1 ~0 i7 U$ c而肉包的內餡裡肥肉比例不低,也算是油脂偏高的食物,不宜常吃。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?# ]( [( w g9 N' x2 }! Q
7 x- |2 P& o; {1 N2 |+ a# _而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝米漿好,因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
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, _% k2 [2 V [% _/ p0 x" j% n/ s●健康組合:饅頭夾蛋+少糖豆漿
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中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋,因為饅頭比起燒餅、包子來,沒有油多的問題,而且吃完有飽足感。如果想換口味,偶爾可選擇蘿蔔糕,但畢竟是油煎的食物,還是不宜常提供孩子當早餐。
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為孩子打理早餐的八個原則公仔箱論壇% ]3 u$ N5 b0 R
1.不論時間再趕,一定讓孩子吃了早餐再上學。. O) N8 P2 |8 H6 w M% w+ w
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有吃早餐的學生功課會比不吃早餐的學生好,這一點被稱做「早餐效果」,而且腦部要能順利運作,就必須將能量,也就是血液中的葡萄糖控制在一定的範圍內,當葡萄糖供應適當的量給腦部時,能夠集中注意力,使頭腦靈活,心情穩定,《大腦元氣飲食》一書中指出。因此,讓孩子早上吃得豐盛,才能提供足夠的能量面對一天的生活及學習。
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2.孩子的早餐應該吃多少,很難有標準答案,即使同年齡的孩子,食量也可能相差很大。一般國小低年級的兒童早餐大約攝取300~400卡,而高年級的孩子大約需要400~500卡,台北馬偕醫院營養師徐于淑指出。
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# t* C0 ^# l4 o* J& t% _% R* k9 m3.兒童早餐的內容至少包含三大類食物──碳水化合物(如麵包、饅頭、稀飯)、蛋白質(如蛋、鮪魚肉、豆腐等)及奶類(如牛奶、優酪乳),如果能加上少量青菜(如生菜沙拉),會更完整均衡。tvb now,tvbnow,bttvb9 [/ I( m- C* d( Z
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4.一般建議儘量讓孩子每天早上都能攝取奶類,如鮮奶、乳酪、優酪乳等,除了提供蛋白質之外,更重要的是避免鈣質攝取不足。
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: E2 [. V' n& g+ Y" ~9 |" Q4 _) nwww2.tvboxnow.com5.早上不一定要讓孩子吃水果,尤其食量小的孩子,吃了水果可能吃不下其他食物。當然更不建議給孩子喝果汁,因為果汁的纖維少,維生素也會被破壞,營養價值遠不及新鮮水果。' h$ p- L+ f( R" R3 a3 U v3 Z
/ f5 E% F+ x0 r2 I4 Uwww2.tvboxnow.com6.儘量避開油炸、油煎、油炒及口味重的食物當早餐,如薯餅、蔥油餅、炒麵等。公仔箱論壇" e; x2 H, g( n& n6 U
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7.經常變化早餐內容,做不同搭配,這樣孩子不容易覺得膩而拒吃早餐,也可以攝取各種食物,達到飲食均衡。
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8.爸媽最好帶孩子一起買早餐,順便教他如何挑選搭配,而不要給錢打發。要是忙到只能塞錢給孩子讓他自理的話,起碼每星期要找個機會問一問他早餐都在哪裡買?吃了什麼?確保他每天早上有填飽了肚子去上課。 |