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4大最危險的早餐食物大公開

便利商店公仔箱論壇' \# L- h( S. Z" t! s: z
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少,例如包子、饅頭、飯糰、熱狗堡、優格、茶葉蛋等,而營養師最推薦哪種組合,哪些其實不適合常吃?4 |  {2 s; S1 l. Q& A2 b
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●危險組合:熱狗堡+含糖飲料0 N# |% N! M  }
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熱狗因為是加工肉品,熱量及油脂都不低,而且含鹽分也比較多,再加上小朋友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料,又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬料的熱狗堡,熱量達到500多卡,十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料,如奶茶或紅茶,熱量更可高達600~700卡,遠超過小朋友早餐的熱量需求。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^* N+ Y- p$ v7 ]' W  [

$ j, u$ @. Z1 o3 U( Itvb now,tvbnow,bttvb●健康組合:三角飯糰+低脂鮮奶或優酪乳
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三角飯糰一個大約200多卡,熱量及油脂含量相對比較低,而且包含碳水化合物及蛋白質,若再配上低脂奶類,這樣的組合受到營養師好評,也適合小朋友的食量。此外,有時候也可以考慮買低脂優格,搭配一顆茶葉蛋,蛋白質有助於頭腦清楚、上課有精神。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W% r5 W# _' u7 x2 Q* `

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/ I0 D) ?$ o' r7 X公仔箱論壇連鎖早餐店
* k# l6 N- ?) G% q* F" X( ~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這裡最令人擔心的是飲料,如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低,而熱量、糖分、油脂高的食物。所以營養師建議,最好只在早餐店買三明治,另外到便利商店選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。www2.tvboxnow.com! u+ V  s" ]! \# U
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●危險組合:鐵板麵+奶茶
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8 R4 `* z( E) D- v9 h5 Y" y9 dwww2.tvboxnow.com不只油膩,而且淋上很多醬汁,口味太重,讓孩子吃進大量鹽分,容易口渴而更想喝高糖分的飲料。如果孩子想吃,建議每個月1~2次為限。另外,漢堡也要少吃,因為漢堡肉裡的肥肉比例高,油脂偏多。
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0 |8 S5 {7 M) i2 r; uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●健康組合:吐司夾蛋
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. V, m* W4 l. z7 ^在連鎖早餐店最好選擇三明治類,而吐司夾蛋會比夾火腿好(火腿是加工品,鹽分比較多而且有添加劑。)公仔箱論壇( f; H2 A7 T: I; a
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如果是吐司夾鮪魚,要看店家是不是用油漬鮪魚,或者額外添加美乃滋調味,這樣油脂含量不少,也不宜常吃。8 V1 [! A2 }& C. V9 d, E

+ L0 p; j3 B9 H  T此外,記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬,減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生菜或番茄較好。
  X8 Y6 ?# k' G8 t公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 r+ q2 _7 }1 y3 N% B; f- P
另外,像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇,但稀飯的水分較多,容易餓,所以建議再搭配喝一瓶鮮奶,或是吃一顆茶葉蛋,增加飽足感。www2.tvboxnow.com9 q7 f$ {) T5 h; L% `/ K8 ~; ]1 G
公仔箱論壇! m3 G" p, I2 q  y8 y9 [
麵包店www2.tvboxnow.com8 |& X" y2 g3 ~: E6 [
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高,一個就要300多卡,不過,像許多小朋友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡,讓人低估了它的熱量,其實一個中型的波蘿麵包也有300多卡,熱量不算低,並不適合常吃。tvb now,tvbnow,bttvb$ k; S- h! A; j0 J* y2 }

3 G+ w9 f5 G. R! O/ yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●危險組合:起酥麵包+調味乳
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起酥麵包的熱量更高達400多卡,油脂佔熱量比例也超過50%,屬於高油脂食物,少吃為宜。另外,營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶,而不要放任他們喝調味奶,因為根據營養分析,調味奶的成分裡奶類只佔一半,另一半幾乎全是糖水,徐于淑指出。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶,平時也不買回家,小孩很快就會習慣只喝鮮奶。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ]( n% [5 }( I9 d2 L: U, x. G  g
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●健康組合:全麥麵包三明治+低脂鮮奶www2.tvboxnow.com; v" b  ^4 R8 o) {
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也可以選擇買全麥吐司回家,早上自己簡單加工,夾乳酪片或水煮蛋片,但儘量少抹植物奶油和果醬,以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。tvb now,tvbnow,bttvb8 M* C9 b8 v9 }3 q1 ?5 I
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中式豆漿店
& P& T/ z5 M2 b# N3 x1 \6 h& L5 O* @tvb now,tvbnow,bttvb一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐,因為多數是高油、高熱量的食物,例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。" E6 t9 H9 I2 O5 S% F
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●危險組合:燒餅油條+米漿tvb now,tvbnow,bttvb  a# T8 k6 b. K: e" W

5 s0 c5 Z; `# g* R) b8 R- a8 G一個包了油條、肉鬆的飯糰,或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡,如果再搭配豆漿或米漿,熱量遠遠超過孩子的需要。
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而肉包的內餡裡肥肉比例不低,也算是油脂偏高的食物,不宜常吃。公仔箱論壇/ {* @$ y, j4 }% ]5 y1 s+ U/ R- |
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而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝米漿好,因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。* z- ^6 ^% v$ t6 V7 c8 i5 D- x! Y

# t$ O, a& W5 u: q6 \# N公仔箱論壇●健康組合:饅頭夾蛋+少糖豆漿# z: h9 I3 f" g) e- [2 ~" P0 H
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中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋,因為饅頭比起燒餅、包子來,沒有油多的問題,而且吃完有飽足感。如果想換口味,偶爾可選擇蘿蔔糕,但畢竟是油煎的食物,還是不宜常提供孩子當早餐。
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# i4 d- \8 o+ E! uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為孩子打理早餐的八個原則
1 b( J7 |% J+ W& qtvb now,tvbnow,bttvb1.不論時間再趕,一定讓孩子吃了早餐再上學。tvb now,tvbnow,bttvb( k0 Q- N4 m5 H0 l3 _

: X( X0 P% Z! F! F$ |# C/ Ztvb now,tvbnow,bttvb有吃早餐的學生功課會比不吃早餐的學生好,這一點被稱做「早餐效果」,而且腦部要能順利運作,就必須將能量,也就是血液中的葡萄糖控制在一定的範圍內,當葡萄糖供應適當的量給腦部時,能夠集中注意力,使頭腦靈活,心情穩定,《大腦元氣飲食》一書中指出。因此,讓孩子早上吃得豐盛,才能提供足夠的能量面對一天的生活及學習。
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. {7 ], m2 N- P- o: S/ @& Gwww2.tvboxnow.com2.孩子的早餐應該吃多少,很難有標準答案,即使同年齡的孩子,食量也可能相差很大。一般國小低年級的兒童早餐大約攝取300~400卡,而高年級的孩子大約需要400~500卡,台北馬偕醫院營養師徐于淑指出。" B& W( F2 Z9 k- t3 H; P  k2 j

; S$ o2 k+ s+ _' V, [( k# e+ ?公仔箱論壇3.兒童早餐的內容至少包含三大類食物──碳水化合物(如麵包、饅頭、稀飯)、蛋白質(如蛋、鮪魚肉、豆腐等)及奶類(如牛奶、優酪乳),如果能加上少量青菜(如生菜沙拉),會更完整均衡。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 E# [% ]' k; O: M2 i$ S2 n

; G3 C1 V+ `' ]7 gtvb now,tvbnow,bttvb4.一般建議儘量讓孩子每天早上都能攝取奶類,如鮮奶、乳酪、優酪乳等,除了提供蛋白質之外,更重要的是避免鈣質攝取不足。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O. u: |0 Y6 d5 i
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5.早上不一定要讓孩子吃水果,尤其食量小的孩子,吃了水果可能吃不下其他食物。當然更不建議給孩子喝果汁,因為果汁的纖維少,維生素也會被破壞,營養價值遠不及新鮮水果。
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: P6 h$ ~2 M7 F4 v3 m8 c! g6.儘量避開油炸、油煎、油炒及口味重的食物當早餐,如薯餅、蔥油餅、炒麵等。
7 @4 |& [, u/ N2 u- {" |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z7 W* Z* q: p( F
7.經常變化早餐內容,做不同搭配,這樣孩子不容易覺得膩而拒吃早餐,也可以攝取各種食物,達到飲食均衡。tvb now,tvbnow,bttvb/ e. Y" ^, [0 Z6 _% W

9 P+ i- x; D; g公仔箱論壇8.爸媽最好帶孩子一起買早餐,順便教他如何挑選搭配,而不要給錢打發。要是忙到只能塞錢給孩子讓他自理的話,起碼每星期要找個機會問一問他早餐都在哪裡買?吃了什麼?確保他每天早上有填飽了肚子去上課。
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谢谢分享~这么快餐早餐虽然方便可是不健康阿~
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哇哇~超恐怖的
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