1.晨练5分钟
2 Y! v9 o- K+ atvb now,tvbnow,bttvb
6 Y7 L3 T5 y6 [ s, ~# w% |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。
) s u* o- W( l6 T/ kwww2.tvboxnow.com/ C }# T5 K! x' k% r
2.养成喝水习惯
' w% r: T- Y, p hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# I5 P0 e. v4 h5 o3 uwww2.tvboxnow.com 处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。
0 X% F' e& _2 l% S; M+ f" \% ] vwww2.tvboxnow.com
8 t% I6 K/ p" Y1 U% I6 s! i公仔箱論壇 3.讲究吃早餐
$ p: a) v) h8 B" gtvb now,tvbnow,bttvb; r, {' [' c4 A8 d$ d! D4 p
美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包.一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。
. D; y3 U% V; x8 f m: _% R. L: I# K9 n1 R8 r( k
4.十点加餐+ _$ c o7 N: S* B9 D" p( F. r
' A+ t5 P- ^) v5 k/ p- c2 Xwww2.tvboxnow.com 即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒.几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。
4 K) V; W( j5 S/ }, ~tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb7 G; W, w$ X5 g# p
5.午后喝咖啡4 }* {: P5 M8 P8 q+ W/ D0 a8 e
6 H+ n6 E" H+ R5 B. N# k! n
午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。
* H: T9 K, `! }7 j8 [
2 M7 v4 g1 w$ I j1 @1 b公仔箱論壇 6.多倾诉多纾解
3 g, `8 N; |5 Z- @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% ]. ~7 b$ [$ ~9 a; Z+ c+ Twww2.tvboxnow.com 性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向.害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼.压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静.独处.不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。
0 m. G, ^( ?( o+ b. V公仔箱論壇
8 L! Z1 B2 ^2 M" d4 G- H( [www2.tvboxnow.com 7.坐有坐相
; [& R: _0 j3 J- b& p4 Y公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb" v, _$ I/ T1 \
坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。& E8 K( |0 N, S2 T! U2 p
- [& O( |$ L5 f8 F5 ~& x6 E 8.张驰结合- q7 R' G( _) N
0 o$ X: ]8 V+ p) J3 j. y0 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气（数3下），然后呼出来（数6下）；或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。tvb now,tvbnow,bttvb2 C: U" y$ F3 O" T1 ~" y
4 I# ]- H6 y; M) P4 y8 x
9.站起来接电话0 H) {4 e! r' v. d, Q; D3 l/ G
/ _- t" W4 M2 z, ~公仔箱論壇 站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。www2.tvboxnow.com2 ?; {/ p }( g8 f* ]% E8 [
( G! q* k$ j# @* C" U- a- o5 `% xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 10.边沐浴边唱歌tvb now,tvbnow,bttvb) U1 ?5 i* E; ]2 c
公仔箱論壇+ _0 i6 A! ^6 f& m- r2 ?) h
淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢！
5 i4 I* N# x( G2 x5 y! w+ ^7 Z. u公仔箱論壇
- v2 |% M# M" z' n公仔箱論壇 11.交乐观的朋友www2.tvboxnow.com' m- E% ~+ N5 ^. b4 n7 L
8 D8 R3 P M3 }( D9 _: |tvb now,tvbnow,bttvb 乐观.精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友；跟一个悲观.喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽。
3 j$ t, H) ~6 Q1 N" C4 P s' L5 D& ywww2.tvboxnow.com' l2 G! w. L3 B8 D: A# s. J
12.大事化小2 ~$ [) _- K! I0 p3 m
3 v! U8 y* I7 j1 s7 R- m/ M' Z 一口气吃不成胖子！不要总想着把某项大工程一气做完，结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程，一样一样地做，时不时休息一下，这样，既保持体力，又能提高工作效率，最终还能加快工作进度。www2.tvboxnow.com+ B$ N; y7 R! [8 e4 T
5 a$ v4 a9 E/ Y' O' L5 q, `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 13.锻炼背部4 O" o7 ?$ N7 L* G; P( L. G
6 q& k) e. J4 m" p, w5 `9 o5 b1 d 你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇，不仅如此，强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松，不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器，注意姿势要正确；脚放平，膝盖微曲，双桨恰到好处地停在胸部。
) E# g6 Y' U3 I$ D6 c+ Y公仔箱論壇www2.tvboxnow.com! e$ c V: [& D6 Q2 Z8 ^
14.打坐
7 e, _- t+ B* Qwww2.tvboxnow.com
2 a5 a% l0 e& W: x9 |+ c 早晨睡眼惺松，先不忙爬起来，舒舒服服地坐在床上坐着，挺直后背，闭上双眼，快速地用鼻子呼气和吸气，嘴巴微闭。（这个胸部练习应当像拉风箱一样，快速而机械地进行）
3 y1 ?; s% [/ \. s0 Z7 H7 |公仔箱論壇公仔箱論壇/ w$ P8 z b6 M$ b5 c) f
15.每天运动tvb now,tvbnow,bttvb+ V' E# Z4 k, A& h: ~5 L1 o* a
1 t" ?7 s; @7 V! }* X* H# fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 哪怕你再忙，也要坚持锻炼，或跑步或键步走或游泳。你要是对自己体力过于自信，以为年轻就是本钱，不会那么轻易倒下，有人也许会跟你急。 {$ }1 J+ s0 N/ f: @# D* |
! L9 D! Y+ ^" |1 y; `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 16.午睡20分钟www2.tvboxnow.com% d, |2 B* M4 ~% I
4 w6 H6 P" C* b3 o( p: G/ n' N
20分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好。tvb now,tvbnow,bttvb8 i4 T N I" [# h5 C7 \- v
公仔箱論壇9 B& u7 j; S$ v2 q
17.补铁
& q! |2 F. a g. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 n7 ^& K9 o U/ [5 A v' q) Q- W 如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法：含铁质丰富发热有动物肝脏.肾脏；其次是瘦肉.蛋黄.鸡.鱼.虾和豆类。# g( E9 R+ |. l) H
: \5 q1 e, h* q 18.开车多吃纤维食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L3 w' }1 C' ?7 b! ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 A. u2 M9 b* _( M
男人很少吃零食，你可以在车里放些花生和葡萄干，这些东西含有大量的钾，你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量；坚果也不错，它富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感。
) w8 T8 ]6 t, M- u' H3 mwww2.tvboxnow.com- v+ P+ o8 U) p- e; u+ g; h# ]# a
19.芳香疗法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. @3 a7 |3 ]7 | K3 h/ ~) F% m
7 }; N: p9 P7 ]( w6 @+ q/ ]/ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 放些香料在家里，尤其是迷迭香.薄荷和姜，可以提神醒脑，增强记忆力，并且能治疗头痛偏头痛。tvb now,tvbnow,bttvb8 H4 Y5 u$ j/ V; X! ?$ D; _$ R* ~
" J* A8 P% b$ |& J4 @www2.tvboxnow.com 20.多看喜剧
6 ~0 H- k1 K" z4 Dwww2.tvboxnow.com
! r& {3 `1 I# h+ f6 I4 K( M& s 笑一笑，十年少。笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高注意力。英国科学家近日公布的研究表明，尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春，但每天保持愉悦心情的人确实更健康，罹患心血管病.糖尿病的风险更低。
; @% Z% O! J# z9 \' Btvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb u, P4 R) @2 T! v
21.提前1小时上床公仔箱論壇- Y6 r$ k3 q6 c" C
# x6 D% N* U8 ~: f: bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时，而不是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱，总感觉晕乎乎的。
# W2 q# g: B6 n" ^! Kwww2.tvboxnow.com1 a: e0 t9 f/ A Z8 Y
22.和阳光玩游戏
3 Z9 b# Z9 B4 c% o/ ^) \- `7 ewww2.tvboxnow.com
6 L6 Y3 |8 k" x; I6 x$ ~ 美国马萨诸塞大学的研究表明，愤怒和敌对的情绪在冬天比较多，而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。不妨争取一切能晒太阳的出差或旅行机会。
m, T9 P5 a1 z3 z! C( n* cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 u" [) J- Y3 I* _ 23.控制酒量
4 S8 K/ s/ Z5 z8 H1 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ `+ \5 y3 n& E3 Q3 O5 l- J" J. N! J- pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 酒精让你产生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠，虽然闭着眼，眼球却在不停地转。你得牢记睡前两小时不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一两杯。
6 p. P( g9 U6 y- \6 ]公仔箱論壇- A( O. ~6 W$ w& H, }
24.调整健身时间
- n. I) g$ A% z3 l/ v
2 N0 r- A9 l4 O$ j9 [( Z/ qwww2.tvboxnow.com 一项研究发现，那些健身族下班后去健身，浑身酸酸地，回家洗个澡睡个好觉，起来后犹如获得新生，无独有偶，美国芝加哥大学的学者认为，晚上锻炼能增加睾丸素的水平，这对能量的新陈代谢至关重要。tvb now,tvbnow,bttvb7 @2 q8 k: X( N1 `1 N' m
. r% M1 @5 y- E% D7 A& |3 ?7 E 25.睡沙发公仔箱論壇: t- x$ c& c# b' W
7 @6 n/ r) o$ N. m 假如你和爱人吵架，你不得不睡沙发，你不用内疚或怎么样。知道吗，偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效！很多人都说失眠跟自家的卧室有关，美国的一项调查发现，72％的男人在沙发上睡得不错，只有27％的人说在老婆或女友身边睡的还可以。 |
發表於 2008-7-20 10:45 AM
| 