健康是努力交換而來的 公仔箱論壇: Z) H$ k# Y, Y1 U/ S
我們都知道，豐富的知識是認真學習交換來的、幸福的家庭是誠心付出交換來的、成功的事業是辛勤工作交換來的、健康的身心也是努力經營交換而來的。世界上的一切都是交換而來的，天下沒有白吃的午餐。同樣的，健康的減重也是得靠實實在在，努力實踐健康的生活模式所交換而來的。
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K- W2 K6 C1 B$ g公仔箱論壇健康減重的要素 8 [1 }8 y0 p! i
想要健康減重，唯有透過健康的生活模式才能交換得到，沒有其他的捷徑了。我們也都知道：禍從口出，病從口入。所以，健康的生活模式首重飲食，健康的飲食可以造就我們健康的身體和心靈，也讓我們遠離生病之苦，品味健康的喜悅。在健康減重的三要素中，首重健康的飲食，再輔以健康的運動，最後以平衡的情緒來持續健康的生活模式。經由持續不繼地練習，這些好的生活方式將會成為我們終生的健康習慣。如此一來，不但健康的體重管理輕而易舉，健康的身心也常伴左右。
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5 z8 ?' r3 C% \, Z. h% @3 l* @9 }% _tvb now,tvbnow,bttvb健康減重的飲食 公仔箱論壇4 t+ `" Q h) r
既然健康的減重首重健康的飲食，那什麼樣的飲食才算是健康的呢？經過眾多的醫學研究和長年的經驗累積，我們了解到：愈天然少加工的飲食愈健康、愈是均衡清淡的飲食愈有益身心，回歸自然正是健康之道。健康的飲食包含兩個方面---質與量，不但要有好的品質，也要適量，過猶不及皆不好。在掌握了飲食的質與量後，我們尚要注意的是適時進食，如此身體才能將吃進來的飲食做最好的消化與利用。 ( R2 c u y6 j# F4 N
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健康減重時的飲食參考原則
8 u$ Z- j& ^3 ~' P% M6 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 健康的飲食造就我們健康的身體與心靈。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y6 o; n6 N* E0 L6 T/ I: f, |
2. 天然的飲食最好。
3 `) r3 b6 ?; ~+ {; A3. 清淡均衡最健康。 * r3 t' p) h+ Y% B& z0 b% D
4. 三餐定時定量(七分飽)，不讓自己挨餓或過飽。 tvb now,tvbnow,bttvb4 u/ }% g+ Z, Y% U3 e
5. 新四類食物最養生( 蔬菜，水果，豆類，全殼類 )。
3 h- z; q$ j6 @7 d! e+ H9 O% o* {& awww2.tvboxnow.com6.水份要充足，代謝才會好。 * _+ Y2 C, w/ a% g5 T! q0 k- F
7. 細嚼慢嚥最易飽(每口最好咀嚼20下以上)。
5 `: k9 R/ i f( r8. 細細品味真喜悅。 www2.tvboxnow.com9 k' c2 J8 i2 K% q, ?# e5 w* l
9. 健康減重每日熱量1200大卡。 www2.tvboxnow.com4 u* j' x) A- b2 L& a+ l9 |
10.高纖飲食讓您有飽足感，排便沒煩腦。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r* d/ a1 k/ ^& x# H7 a! P
(注：以上仍應按個人體質作適當的修正)
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減重飲食的份量： www2.tvboxnow.com8 n/ v# s0 `9 [
1. 蔬菜，水果：一個拳頭約一份，每日5份以上，但多吃無妨(只要不是太油或太甜即可)。 公仔箱論壇3 W3 u" x% j5 E; e2 ?
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2. 澱粉類：如飯，麵，米粉，麵包，饅頭，包子，地瓜，馬鈴薯等均是澱粉類的食物，每日約2 碗以下，可減少份量，但不宜不吃。
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- V" a+ G/ E. e3. 蛋白質：動物性蛋白質，如肉，魚，蛋白等，一日不宜超過兩個巴掌大；植物性蛋白，如豆製品---豆乾，豆腐等，也約兩個巴掌大，可用來取代動物性蛋白質。 公仔箱論壇! ]& N( S. m# O0 A$ \# ?3 }
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4. 牛奶：可用，但選高鈣脫(低)脂，且每日約300cc即可。
, O/ u7 V( t5 L6 q5. 油脂：少食用油炸，或油膩的飲食，如果能不吃就不吃。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d6 ^. E. }. Y2 G a0 A$ D" T
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6. 零食和甜食：肥胖的最佳拍檔，所以能不碰就不碰，千萬不要考驗自己的意志力喔。
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在減重的過程中，只要我們曾經辛勤耕耘過，而且用對方法，我們一定可以喜悅收割 ! |
發表於 2008-9-26 01:06 PM
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