半夜抽筋被痛醒？ 原因百百種...預防就靠「這4招」

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; J! Q' \- _  [5 a  M. E- n3 V▲抽筋頻繁發生在日常生活中，尤其下肢特別常見。公仔箱論壇9 Y8 D- \9 \! _2 x3 N

" ~1 x  v3 }1 }' B9 r( N( v公仔箱論壇每個人都曾面臨抽筋，尤其在半夜睡得正香甜，一陣鎮痛襲來，讓一夜好眠徹底報銷；或是運動到一半抽筋也讓人納悶！然而，許多人都試過吃香蕉、喝運動飲料，甚至吞鈣片的方法，究竟哪種才有用？台灣預防保健協會理事長趙順榮藥師提供4點預防抽筋的方法，趕快學起來吧！tvb now,tvbnow,bttvb9 ?& T9 V3 K6 L7 b3 S. A. [, u
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趙藥師指出，「抽筋」的發生是肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，容易造成肌肉僵硬、劇痛難耐。一般發生的原因可能與肌肉過度疲勞、含鈣量不足、環境溫度過低、肌肉協調不良或是劇烈的出汗等因素所導致，會產生不正常的肌肉收縮，尤其在下肢更常見。
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7 q# c* X3 B  vwww2.tvboxnow.com▼運動過程太過劇烈也容易發生抽筋。/ ~, V" Y+ b5 o+ }9 [

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趙藥師提供「預防抽筋4方法」：  g% E, S0 _1 t4 R) u
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1.伸展肌肉：於夜間抽筋的人，特別需要注意保暖，因此不妨試試在睡前伸展肌肉，尤其是容易發生抽筋的肌肉部位。
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2.補充液體以免脫水，但不要過量。+ y) v  ]( j4 W" D$ Q9 F

) L8 k0 H% P' ]# @/ o3 b3.膳食選用高鈣且有益於營養平衡的新鮮食品，像是奶類，可在睡前喝一杯即具有明顯效果；或是吃些豆製品、海帶等可補充鈣質。tvb now,tvbnow,bttvb6 s: [, R' h( o3 Q

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4.避免過度減肥：小腿肚抽筋通常是因鈣流失導致骨質疏鬆所引起，而造成鈣流失的原因，頭號元凶就是減肥。
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# X) T% z( M9 i& J有些女性在減肥過程中會拒絕一切與脂肪有關的食物，但在減去脂肪的同時，也將骨骼減弱了；此外，吸菸、喝酒，濃茶或咖啡過量也會造成鈣流失；因此補鈣千萬不要迷信藥物，著重於運動和健康飲食的補鈣效果更有效。