愛晚睡＝自殺！ 「10不要命習慣」該戒...週末補眠也GG

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▲已經習慣晚睡的你，發現健康逐漸亮紅燈了嗎？
9 S( a$ x  H4 Q: @6 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 N1 o/ s' i! STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大家都知道，良好的睡眠有助於提高工作效率、讓人神清氣爽、幸福感倍增；反之長期睡眠不足讓人越來越笨、反應變得遲鈍、記憶減退、與人的互動也會變得冷漠。近年來長時間睡眠不足對於人體健康影響之研究越來越多，與肥胖、糖尿病、高血壓及其他心血管疾病都有高度關聯性。
4 n% n5 t) v; X0 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。然而，你的睡眠習慣正確嗎？國外網站《Business Insider》分享10項不要命的睡眠習慣，建議趕快改掉吧：tvb now,tvbnow,bttvb& w: s5 Y% f' p  R

8 C4 K! I; x$ A) p* a1.不運動8 [4 M$ x$ O: x4 d/ J$ _: h
研究顯示，早晨和下午鍛鍊有助提升夜間的睡眠品質，能幫助人們睡得更安穩，但要避免在睡前2小時進行激烈運動。www2.tvboxnow.com) U, k+ a$ ^- x- h/ C: L: b, y
2.吃宵夜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i/ h' u8 `4 b6 G% L
剛吃完宵夜倒頭就睡，此時消化系統被食物占據，容易增加胃的負擔，提高罹患胃癌風險，睡眠也會跟著受到影響；如果可以，盡量避免吃宵夜。www2.tvboxnow.com% V* g5 W3 o3 ]9 ]( f
3.把煩惱帶進臥房公仔箱論壇& [( t- d: |  O/ F
白天的壓力累積致使夜晚難以入睡，因為大腦無法冷靜下來。建議每天空出一點時間，在紙上列出你所擔心的事情、隔天的待辦事項，然後放在一旁，有助於清空大腦煩惱、放鬆心情有助一夜好眠。
& m8 y. F' G2 i8 u  CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.睡前滑手機www2.tvboxnow.com- e( [* `$ V; {+ D
由於智慧型手機會釋放藍光，研究顯示有損視力，還會抑制調節睡眠週期的褪黑激素。
1 v. E) m5 w4 y7 Kwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇. j$ s+ }6 [4 i- z0 n- ^
▼睡前滑手機等3C產品，不僅傷眼睛也影響睡眠。（示意圖／記者趙于婷攝）
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0 {- P6 [1 Z2 O( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.在床上工作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W0 }1 S* q0 G, h
同樣的，筆記型電腦釋放出的光害也會抑制大腦釋放褪黑激素，還會減少你睡前的放鬆時間；更重要的是，臥室是休息的地方，而非工作，當你在床上工作越多，大腦會保持高度警覺和專注，讓你難眠。
: a1 D  d8 j; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.下午或晚上喝咖啡3 d% H' B$ \8 ^5 d  X" m
研究顯示，咖啡因需要6小時才能消退，因此建議下午3點以後，失眠者就不再適合喝咖啡，或是飲用含有咖啡因之飲料；同時也要避免喝酒或抽菸。; V2 L+ a/ M" |! {  G: K4 q
7.開燈睡覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  P0 r, h9 p: O6 j- f' U$ w
別讓光線或是噪音干擾睡眠，要確保睡眠環境安靜且黑暗，也避免開夜燈睡覺，否則容易影響睡眠。0 O3 v$ g$ O3 D. t+ R
8.在週末補眠
) G! o3 m- M2 j4 P  vwww2.tvboxnow.com若你平日與週末的睡眠時間不同，你可能罹患「社交時差」。如果可以，盡量維持固定的作息，不要輕易改變入睡和起床的時間。
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: a1 \- b1 V4 Y% M9 t8 lwww2.tvboxnow.com▼週末也別睡到太陽曬屁股才起床。（圖／達志／示意圖）
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1 G$ I) Y7 Z3 U2 y( l# A9 c9.午睡別睡太久TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 {8 `. t0 C! I( m
白天睡太多，會減少睡眠驅動力，讓人晚上容易睡不著；因此午睡建議15～20分鐘就好。
/ J. Y0 s2 X. |% K5 x! qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.睡前不要一直看時鐘1 C7 z1 R* a5 \5 C" ]7 p
這會增加焦慮和挫折感，反而讓人更清醒、睡不著。