愛晚睡＝自殺！ 「10不要命習慣」該戒...週末補眠也GG
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▲已經習慣晚睡的你，發現健康逐漸亮紅燈了嗎？
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大家都知道，良好的睡眠有助於提高工作效率、讓人神清氣爽、幸福感倍增；反之長期睡眠不足讓人越來越笨、反應變得遲鈍、記憶減退、與人的互動也會變得冷漠。近年來長時間睡眠不足對於人體健康影響之研究越來越多，與肥胖、糖尿病、高血壓及其他心血管疾病都有高度關聯性。
I1 l* J( ]3 H) e+ l- rwww2.tvboxnow.com然而，你的睡眠習慣正確嗎？國外網站《Business Insider》分享10項不要命的睡眠習慣，建議趕快改掉吧：
) ?) Y$ s7 s' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 y; ]8 J# ^; a- {' b5 m {www2.tvboxnow.com1.不運動tvb now,tvbnow,bttvb z$ O( l$ i2 G
研究顯示，早晨和下午鍛鍊有助提升夜間的睡眠品質，能幫助人們睡得更安穩，但要避免在睡前2小時進行激烈運動。tvb now,tvbnow,bttvb! ?' C& O! A4 U3 a3 |: q
2.吃宵夜公仔箱論壇! t1 b/ f" w' R$ A6 e; o& B
剛吃完宵夜倒頭就睡，此時消化系統被食物占據，容易增加胃的負擔，提高罹患胃癌風險，睡眠也會跟著受到影響；如果可以，盡量避免吃宵夜。: Z4 P, B) s8 b) ~ f4 j" @- Y
3.把煩惱帶進臥房公仔箱論壇" w2 v. O& @+ ~4 `9 r: p: c
白天的壓力累積致使夜晚難以入睡，因為大腦無法冷靜下來。建議每天空出一點時間，在紙上列出你所擔心的事情、隔天的待辦事項，然後放在一旁，有助於清空大腦煩惱、放鬆心情有助一夜好眠。
% w0 U* M4 P+ h3 I0 V+ E5 C. M& atvb now,tvbnow,bttvb4.睡前滑手機
# L* K) H6 t7 T由於智慧型手機會釋放藍光，研究顯示有損視力，還會抑制調節睡眠週期的褪黑激素。
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9 D% L: Q, g! y8 R( \+ p▼睡前滑手機等3C產品，不僅傷眼睛也影響睡眠。（示意圖／記者趙于婷攝）
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4 E: I3 p' S4 s% A1 Wwww2.tvboxnow.com5.在床上工作www2.tvboxnow.com# Z% r& X4 z8 I* V _0 C$ _, x
同樣的，筆記型電腦釋放出的光害也會抑制大腦釋放褪黑激素，還會減少你睡前的放鬆時間；更重要的是，臥室是休息的地方，而非工作，當你在床上工作越多，大腦會保持高度警覺和專注，讓你難眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [/ f: Z6 N; f* C; E v
6.下午或晚上喝咖啡公仔箱論壇3 {- X6 I& ?" |6 E
研究顯示，咖啡因需要6小時才能消退，因此建議下午3點以後，失眠者就不再適合喝咖啡，或是飲用含有咖啡因之飲料；同時也要避免喝酒或抽菸。
. s8 _: r6 I! g# K1 Rwww2.tvboxnow.com7.開燈睡覺www2.tvboxnow.com1 _6 I2 x# g" M! g$ H; {+ b; d% ]8 r
別讓光線或是噪音干擾睡眠，要確保睡眠環境安靜且黑暗，也避免開夜燈睡覺，否則容易影響睡眠。
* B3 ]4 M$ k' r; |" g8.在週末補眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ [! M* ?6 m/ R' R: _
若你平日與週末的睡眠時間不同，你可能罹患「社交時差」。如果可以，盡量維持固定的作息，不要輕易改變入睡和起床的時間。www2.tvboxnow.com* O7 D& } P7 S
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▼週末也別睡到太陽曬屁股才起床。（圖／達志／示意圖）/ m6 @3 O( w# J8 o
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6 z5 A+ R3 l9 @& }) fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.午睡別睡太久
5 B! A( M- [6 n+ K4 f; Cwww2.tvboxnow.com白天睡太多，會減少睡眠驅動力，讓人晚上容易睡不著；因此午睡建議15～20分鐘就好。$ F! A5 ~; t$ x' I4 B3 w- _
10.睡前不要一直看時鐘
! h B' I' a6 b; _; x$ t4 C! h" ttvb now,tvbnow,bttvb這會增加焦慮和挫折感，反而讓人更清醒、睡不著。 |
發表於 2017-2-12 10:50 AM
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