小 中 大
+ p* s& ~# m- r+ Dtvb now,tvbnow,bttvb 
; L% z- r/ j; [+ l& |! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲只要利用一些飲食小技巧，就能降低你對食物的渴望。
& Y4 Q( l- i" y& Xwww2.tvboxnow.com1 t4 [; p# p1 I% j$ ? {0 n
想減肥的你，是不是天天都在跟食慾拔河呢？其實不用這麼辛苦，只要利用一些飲食小技巧，就能大大降低你對食物的渴望。食物心理學家Brian Wansink提出以下6個方法，能有效降低食慾，讓你的罪惡感降低！tvb now,tvbnow,bttvb! h' o5 w+ f1 l4 q8 K* E$ f
" P( s: D) F1 g% Q" g# x! F) Atvb now,tvbnow,bttvb6 _0 q; C l' R. T& R
1.飯後刷牙tvb now,tvbnow,bttvb; N- K8 i3 n9 p# z8 a0 N
飯後刷牙會讓牙齒更健康，還能有效抑制食慾。刷牙這個動作會對大腦發送「吃飯時間結束」的訊息，此外，薄荷味牙膏還有止飢效果，刷牙後口腔清爽潔淨，能降低進食慾望。
# u( [7 o# | P, ewww2.tvboxnow.com
/ f' Q" |+ ~7 V% o Z3 y( _- N2 Cwww2.tvboxnow.com ^- w, H7 j# u7 b Y8 T4 _
2.先吃些清淡前菜（蔬菜水果等）
4 F4 l n5 f; } k4 Qtvb now,tvbnow,bttvb可把澱粉、高脂肪食物暫時放一旁，先把蔬菜水果端上桌，吃完後你會發現，那些高熱量食物已經無法提高你的食慾，營養師表示，只要這麼做，大約能減少攝取熱量15至20%。tvb now,tvbnow,bttvb' c, H, T2 ?8 c5 q6 a" x8 Z
0 t1 a1 Q$ o' b1 N" E3 W
3 R/ C. f0 T' g0 swww2.tvboxnow.com3.吃飯細嚼慢嚥
0 t, O1 g j% }& i! k% P1 y) l別邊吃邊聊！因為當人的注意力被分散時，大腦會不清楚吃下多少食物，容易變胖。為避免大腦訊息傳遞過慢，可分小口進食並咀嚼多次，都能讓大腦產生「吃飽了」的感覺。公仔箱論壇, l" U8 ~7 i' `; B
8 i3 r0 Y, h- U+ O
$ e8 S! d8 k2 r# W
4.用小餐具TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [- V! H0 h ?; y) R/ U! V
用小餐具來裝食物也能降低食慾，因為視覺上食物分量會變大。根據Dr. Brian Wansink研究發現，使用大碗的人會不知不覺比使用小碗的人多吃16%的麥片。
7 K4 a& ~: V1 b; G' Twww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ]" u6 @% H5 z$ E
tvb now,tvbnow,bttvb6 Q# O# ^! R5 Z$ y7 x4 o( \
5.別邊看電視邊吃東西
' p" W0 d% \" r7 W7 P當你沉浸在劇情裡時，根本很難注意到自己吃進多少零食，根據美國哈佛大學研究顯示，孩子每觀看1小時的電視，就會多吃進高達167大卡的熱量。
3 A/ M+ J6 t% X3 mtvb now,tvbnow,bttvb) @9 `- u4 [/ `- z* a
9 d7 S2 C# f! U! @- Hwww2.tvboxnow.com6.舒緩壓力3 F+ c# o: k% C" q& B h2 A7 l
用20分鐘好好扭動脖子、肩膀、深呼吸，讓身體放鬆下來能降低壓力賀爾蒙皮質醇，它除了會減緩脂肪燃燒的速度外，還會增加人對食物的渴望。 |
發表於 2016-10-29 08:12 AM
| 