隨著高科技時代的來臨，凡事講求速度、效率，要求精、準、快的品質，無形中也影響到現代人的生活形態與步調，自然也影響到我們飲食行為的模式。您是否：因為「忙」，沒有時間自己買菜作羹湯而外食？沒有充裕時間用餐而「有吃就算」或「好吃就好」的想法？因為「盲」，對食物認知不清或一字半解，卻講究自以為是的「健康飲食」或「健康食品」？或趕時髦一味追求各種精緻、品味、氣氛的流行？因為「茫」，而不知自己到底「要」吃什麼？「能」吃什麼？「已」吃了什麼？
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0 P2 t5 h# A; Y) s) a& e9 C「健康飲食」並不難，不需多花錢買五花八門的「健康食品」，不要迷信偏方，只要把握幾個原則，隨時提醒自己，您就可以把握健康！6 @0 \9 K. ?; U8 v8 C
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◎ 注意食品衛生* M5 L: ?/ X3 b `
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預防因食物不潔而致傳染病、食物中毒，及寄生蟲感染等情事，沒有衛生即無營養可言！
8 O: D5 T. d8 I6 B' GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x" E& d3 \7 B9 W8 N: N
◎ 適時tvb now,tvbnow,bttvb" q# r2 \3 n4 o
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1.採購蔬果時，盡量選擇當季時令的蔬果，不僅價廉物美，且可減少農藥殘留。 {' e8 T2 y- a$ z
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2.購買食物時，應注意食品標示及保存期限。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o- H1 G: a4 R j) n/ u8 m
, G! J- c- v; n$ A8 E. x/ ]% ptvb now,tvbnow,bttvb3.家中食物應盡早食用，若發現過期，應丟棄不可食用。1 b' P8 m* Q+ A* o
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4.定時用餐，且勿匆忙、囫圇吞棗，以維護消化系統功能。
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◎ 適量
1 Z+ ~4 L7 y% k& k7 m2 ~9 ewww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a* ]' r) V% e" F; `% Y, {
依自己的身高、體重、活動量及年齡等狀況，來計畫個人每日所需熱量，並均衡分配在六大類食物中。
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; o0 R! K9 X3 S+ }" A8 S. W: h5 W6 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎ 均衡飲食7 T3 w5 A1 b* @4 l4 S% r5 `
1 j/ N5 d! E2 Z' r0 e1.六大類食物都要依衛生署建議份量均衡攝取，以免營養不良。
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2.飲食要定量、不暴飲暴食。
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3.三餐並重，早餐是一天的開始，不要不吃早餐。( E7 s) H/ G: Y4 z9 F% }0 M. u' v, z
' o p _+ D( f- g4 W5 S4.選購食物應多樣化，不可偏食。* ~4 `4 E" |4 p+ I/ X2 B1 t) u
* \/ s' {5 Z& B) _( V公仔箱論壇5.充足的攝取水份（每天至少2000c.c）。
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◎ 維持理想體重
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7 h; }" z, N1 L c3 @3 ?% O. z) }www2.tvboxnow.com1.理想體重〈公斤〉＝ 22 ×身高2〈公尺 2〉
5 V. d" V; X) Y/ \* Fwww2.tvboxnow.com理想體重範圍： 理想體重 ± 10 %TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& J Z7 l% n) G
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2.身體質量指數（簡稱BMI）＝目前體重〈公斤〉÷身高2〈公尺 2〉
! B0 Z3 m9 x- h( Jwww2.tvboxnow.com理想的BMI值應控制在18.5～24，＜18.5表太瘦，抗病力較差。
; Z8 z0 x/ U& K0 R' ewww2.tvboxnow.com＞24表體重過重、＞27為肥胖，則易導致慢性疾病。tvb now,tvbnow,bttvb8 ~6 R8 d* C$ j3 z- I- s8 i
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◎ 三低一高原則TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x% a) R8 b* g! U
9 A( J" v1 F( @4 S( Q6 d/ @3 n% Wtvb now,tvbnow,bttvb1.低油：預防 肥胖、心血管疾病、糖尿病及痛風
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: W* j p7 o% o4 j! ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.低鹽：預防 高血壓、心臟病及腎臟病tvb now,tvbnow,bttvb' U" i+ \: X. w
. |0 x! n( S$ `& r) H* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.低糖：預防 肥胖及高血脂症; U& ^/ \* v# f1 g6 t8 _& D
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4.高纖維：預防 高血膽固醇、心臟病、便祕、痔瘡及大腸癌等tvb now,tvbnow,bttvb1 m. @6 k7 Z) f
的確，要改變長久已然的飲食習慣並非易事，做起來會有一些些的「知易行難」，但想想，若您後半生，多在與疾病對抗，甚或與病床為伍，那多無趣啊！惟有健康、行動自如的身子，生活才有品質，人生才能多彩多姿。健康就是財富，您是否已感受到？「健康的飲食」是健康的基本要素，您，不要懷疑！ |
發表於 2008-10-8 03:39 PM
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