隨著高科技時代的來臨，凡事講求速度、效率，要求精、準、快的品質，無形中也影響到現代人的生活形態與步調，自然也影響到我們飲食行為的模式。您是否：因為「忙」，沒有時間自己買菜作羹湯而外食？沒有充裕時間用餐而「有吃就算」或「好吃就好」的想法？因為「盲」，對食物認知不清或一字半解，卻講究自以為是的「健康飲食」或「健康食品」？或趕時髦一味追求各種精緻、品味、氣氛的流行？因為「茫」，而不知自己到底「要」吃什麼？「能」吃什麼？「已」吃了什麼？
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' q) O! e* u0 g0 e- ~公仔箱論壇「健康飲食」並不難，不需多花錢買五花八門的「健康食品」，不要迷信偏方，只要把握幾個原則，隨時提醒自己，您就可以把握健康！
O1 @- h* _7 ]7 G/ l+ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. t% i) V7 h2 V0 L. A1 i: j◎ 注意食品衛生tvb now,tvbnow,bttvb/ L1 m4 s5 s8 I0 @
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預防因食物不潔而致傳染病、食物中毒，及寄生蟲感染等情事，沒有衛生即無營養可言！/ Y: s2 A) Y5 f5 J/ r$ q8 ]. E
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◎ 適時
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a2 a% x# W8 F# t" b% t8 @tvb now,tvbnow,bttvb1.採購蔬果時，盡量選擇當季時令的蔬果，不僅價廉物美，且可減少農藥殘留。
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- E+ Z I0 T, g( J2 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.購買食物時，應注意食品標示及保存期限。
* q |+ m& ?, n- s I# f% qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# R# r4 y' A* _; G, `6 Z3.家中食物應盡早食用，若發現過期，應丟棄不可食用。
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. C) u9 V4 T" c9 m r2 o4.定時用餐，且勿匆忙、囫圇吞棗，以維護消化系統功能。公仔箱論壇# A! k: Y2 o% f* J$ q+ @; _% Z( O
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◎ 適量www2.tvboxnow.com0 S2 V: S- l* M9 p( N7 _7 B
9 p6 N/ z6 a) lwww2.tvboxnow.com依自己的身高、體重、活動量及年齡等狀況，來計畫個人每日所需熱量，並均衡分配在六大類食物中。8 q* M: N- h# u( ]5 Z; e* @
" T$ N0 B0 ~$ t9 P7 ^5 \4 t◎ 均衡飲食
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6 }* b6 D4 S( Q' Ntvb now,tvbnow,bttvb1.六大類食物都要依衛生署建議份量均衡攝取，以免營養不良。
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2.飲食要定量、不暴飲暴食。
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3.三餐並重，早餐是一天的開始，不要不吃早餐。
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4.選購食物應多樣化，不可偏食。
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5.充足的攝取水份（每天至少2000c.c）。
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" I% o2 w1 z( N: A" s* ~www2.tvboxnow.com◎ 維持理想體重www2.tvboxnow.com2 D4 ]" @. R) i
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1.理想體重〈公斤〉＝ 22 ×身高2〈公尺 2〉
; C, J/ ^# S" f9 n/ y2 f3 q/ g理想體重範圍： 理想體重 ± 10 %www2.tvboxnow.com$ j; ^0 p; u1 {$ x" q
# R# f. @) k+ e, R( ]3 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.身體質量指數（簡稱BMI）＝目前體重〈公斤〉÷身高2〈公尺 2〉& T* H: K9 Q* M s1 R, F) f
理想的BMI值應控制在18.5～24，＜18.5表太瘦，抗病力較差。
( m2 ~6 e' k2 l9 C" W＞24表體重過重、＞27為肥胖，則易導致慢性疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- g8 o0 Z3 P1 a7 r* C
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◎ 三低一高原則www2.tvboxnow.com: S% c( C2 i: W7 c. {
$ P- Z! w9 g3 m7 q) D; Uwww2.tvboxnow.com1.低油：預防 肥胖、心血管疾病、糖尿病及痛風+ t! ~2 Q- z- R7 P' D; K" K
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2.低鹽：預防 高血壓、心臟病及腎臟病5 A" `+ W& J9 s. u) B- M) b9 \
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3.低糖：預防 肥胖及高血脂症
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/ O, h' i1 }! E: m; W4.高纖維：預防 高血膽固醇、心臟病、便祕、痔瘡及大腸癌等
+ o+ L: @3 l' p# G的確，要改變長久已然的飲食習慣並非易事，做起來會有一些些的「知易行難」，但想想，若您後半生，多在與疾病對抗，甚或與病床為伍，那多無趣啊！惟有健康、行動自如的身子，生活才有品質，人生才能多彩多姿。健康就是財富，您是否已感受到？「健康的飲食」是健康的基本要素，您，不要懷疑！ |
發表於 2008-10-8 03:39 PM
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