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▲月經來襲打擾睡眠，讓女生們苦不堪言。
. ?- O- `( D C* |' c2 `: Ttvb now,tvbnow,bttvb2 [, A9 F6 v5 y, n( P; O
- P D" J6 H) ]( u8 z" {' ktvb now,tvbnow,bttvb根據美國睡眠基金會所公布的一項調查顯示，有70%的女性指出月經來所引發的乳房脹痛、腹脹、經痛和頭痛等症狀，會影響睡眠。這是因為月經來臨前，體內雌激素下降（新陳代謝變慢），讓人昏昏欲睡；而在月經報到的幾天，雌激素參與植物神經調節的功能，因此在月經前女性容易產生失眠、緊張等症狀。) C4 }3 d2 G1 _; a1 p: ?
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究竟該如何改善經期失眠的問題，國外健康網站《Prevention》列出6個方法，幫助你趕走失眠：1 [0 ^0 {& {* ]0 T5 Q! @6 s$ B7 u
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1.多喝水
. P1 X3 Y d( {( {平時飲食重口味，導致在月經報到期間水腫，建議可多喝水，幫助排出體內多餘的鈉，也能降低睡眠時的不適感。www2.tvboxnow.com$ C: `0 F, d( ]! }6 X4 V
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2.補鈣、鎂
# L4 J! j; y! i* l+ j鎂和鈣具有調節作用，可直接作用於中樞神經系統，而起到鎮靜作用。因此缺乏鈣和鎂就會引起睡眠障礙，並加劇經前症候群的發生。 U4 l5 v2 ]; A
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3.攝取維生素B6TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b$ ~; p4 D; P% o
維生素B6可增強腦部單胺基生物合成，並促進肝臟內的雌激素代謝、調節情緒。一旦維生素B6不足，就會造成經前症候群，導致失眠。5 R8 U" D& i7 N+ _/ ]: q- c9 b( y& ?
# ?/ W. ^& W2 A( A' jtvb now,tvbnow,bttvb4.下午2點後，杜絕咖啡因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B w4 |1 I+ _! [. }
咖啡因可能引發焦慮，讓你興奮難入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: K8 o9 q9 t+ F: x3 f
) d4 Q& p9 g/ @7 d2 _1 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.在早上鍛煉身體
0 t1 ]! U( y5 m2 @* h: N鍛煉時間越接近睡眠，會讓你更難入睡，然而白天多照太陽光，可提升夜晚褪黑激素的水平、幫助睡眠。因此早晨外出運動，補充維生素D，能促進鈣的吸收，還能強健體魄。tvb now,tvbnow,bttvb; Q( L8 w6 H( A2 h0 o) S
4 I' v& y1 O' QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.睡前3小時內勿飲酒www2.tvboxnow.com* n0 E8 W' r4 S2 A
受到體內荷爾蒙分泌影響，生理期時女性體內解酒酶會變少，導致喝酒時更易醉、肝臟負擔也更重，引起肝臟機能障礙的可能性大增。此外，因為經期不斷流血，造成身體虛弱、抵抗力差，喝酒加快血液循環，造成經血量多，若喝冰涼啤酒，還可能造成經痛，影響睡眠。 |
發表於 2016-11-28 07:55 AM
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