下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：www2.tvboxnow.com, ^: D3 @0 ~; B' z
, G, k1 k9 a' Y( mwww2.tvboxnow.com１．經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。 tvb now,tvbnow,bttvb3 f5 b4 u- r, T8 R8 X3 U4 ]0 {2 `# J
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２．局部循環不良。
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３．水份和鹽份流失過多。 公仔箱論壇* b2 U6 S1 f( ^8 M! I0 D
" [5 t. w: K( J４．嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（ 如鎂、鈣 ）含量不足。 5 e4 {$ r$ W. X) y1 b' m1 A+ I( {( H
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５．環境溫度突然改變。 tvb now,tvbnow,bttvb; F( [) t9 X& K8 }
# b7 j; q4 V! b' v2 kwww2.tvboxnow.com６．肌肉或肌腱輕裂傷。 www2.tvboxnow.com2 `" H8 v2 ]7 S; R1 R8 `
! y: `/ m& l( P& r- C" X* ^5 W７．情緒過度緊張。 www2.tvboxnow.com! u0 [7 n& j9 ]0 B, N
) ^& K1 H. z6 T' v2 e+ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。８．以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。 6 F: m8 _& @! Q$ [$ X2 T
: Z) u) X1 R; W/ v公仔箱論壇９．一些尚未發覺或確定的原因。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x1 s5 E$ {/ S7 L' ~7 m" H: K
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１０．一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。 , W# Y2 v- `! B$ A, c J
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預防抽筋的方法： www2.tvboxnow.com" [& l- g R: |/ q
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１．不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
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: G1 P/ @ E& H1 V" Z$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２．長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。 ) s3 ?# i: c" D
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３．在日常飲食中攝取足夠的礦物質（ 如鈣、鎂 ）和電解質（ 如鉀、鈉 ）。礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。 www2.tvboxnow.com! o0 b# @* ]8 O
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４．不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。 & Y5 a2 d; W- U m7 W
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５．運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
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６．運動前做充足的準備運動和伸展操。
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; a2 u* o8 Z, y/ W" j F* B4 b6 Ywww2.tvboxnow.com７．冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
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８．以放鬆的心情從事運動或工作。
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９．晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。 9 F* p+ \8 j8 `# H) o
/ ~" `; G+ }: Y' W１０．不做過度的練習。 tvb now,tvbnow,bttvb; O% G) e4 {* |# D1 V
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１１．運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
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& T& J& B0 f( }在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷 。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。
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若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。
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發生抽筋者必須先了解自己的一些“歷史”，例如了解飲食的習慣、平日運動（ 工作 ）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經 從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2007-8-18 06:13 PM
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