下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：公仔箱論壇& ~7 P8 a8 ]' j. K( X) y& x
* S6 U1 s4 B; I. O6 ~１．經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
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２．局部循環不良。 - u& w7 w& g! h, `- A3 j2 Z
- r: B$ O( z( S/ b( N1 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３．水份和鹽份流失過多。 & E% t; B: S" W: H" \7 Y1 Y
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４．嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（ 如鎂、鈣 ）含量不足。 tvb now,tvbnow,bttvb; l- s4 \0 P l
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５．環境溫度突然改變。 www2.tvboxnow.com( Z" @4 f S+ T0 `0 |
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６．肌肉或肌腱輕裂傷。
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７．情緒過度緊張。 www2.tvboxnow.com+ v6 }* m! ^9 @' J+ R' Q0 h- q/ B
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８．以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。 tvb now,tvbnow,bttvb' x4 |" }8 j+ k# M U
8 b6 _9 P0 d' ?９．一些尚未發覺或確定的原因。 " x3 l6 _& |' `% x9 _! r
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１０．一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。
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預防抽筋的方法： 9 S7 s H* A3 U" `$ l
7 L0 b7 ~( l, J& p. z- w１．不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
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２．長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
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３．在日常飲食中攝取足夠的礦物質（ 如鈣、鎂 ）和電解質（ 如鉀、鈉 ）。礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。
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４．不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。 公仔箱論壇% D" O; M/ E8 V! k* V4 z2 E6 ^
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５．運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% b j: Z9 I4 }6 Z% k
4 ]; H! S! P4 {7 b６．運動前做充足的準備運動和伸展操。 4 V& f- c6 b5 O0 K$ q3 {0 g
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７．冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
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８．以放鬆的心情從事運動或工作。
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) |) E9 V+ A, y3 j3 w( c- ~% _: rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。９．晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
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+ G9 F K4 @- e: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１０．不做過度的練習。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D' R1 D) X, `8 ]0 k( K
4 b# j9 U& h1 m, j１１．運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。 tvb now,tvbnow,bttvb) k: Q( E' z" p6 x6 r) f4 G- Y
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2 Z/ B9 i3 K. ~ Q公仔箱論壇在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷 。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。 公仔箱論壇) i. n. ?8 L6 Q" t4 T) P
: ~9 u$ K0 i0 ?1 P( u$ d公仔箱論壇若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。
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8 X1 y8 d0 M$ B& ztvb now,tvbnow,bttvb發生抽筋者必須先了解自己的一些“歷史”，例如了解飲食的習慣、平日運動（ 工作 ）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經 從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2007-8-18 06:13 PM
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