下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
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１．經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。 ' _4 ]' b( z, g
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２．局部循環不良。
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* G! X( Z- k6 s% B4 a３．水份和鹽份流失過多。 www2.tvboxnow.com* F& u& b' r+ Y6 y% K/ A
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４．嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（ 如鎂、鈣 ）含量不足。
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/ A H6 _5 u+ R( v, `tvb now,tvbnow,bttvb５．環境溫度突然改變。
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６．肌肉或肌腱輕裂傷。 5 E8 y8 _/ n/ J) j! s) A4 w4 W
. z0 U* m! R, Y７．情緒過度緊張。 0 M4 u( C7 _! ?1 a; I- D: w
* U# j1 \8 m. v" s/ T８．以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
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９．一些尚未發覺或確定的原因。 * Z& i5 M" C$ u) N3 X' n
$ h2 [9 {% Z* }１０．一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。
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* X# l$ g9 Z+ M& l( _8 |tvb now,tvbnow,bttvb預防抽筋的方法：
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１．不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
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4 r0 {2 ? `- N9 {6 H２．長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
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# @2 C4 x3 z- p2 M7 A4 }3 N３．在日常飲食中攝取足夠的礦物質（ 如鈣、鎂 ）和電解質（ 如鉀、鈉 ）。礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G W2 w3 [: A- K, {6 B" R; C: U
2 w$ x* Y7 k* e3 [* l４．不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。 ; F# }- G6 k" f7 U
5 O2 k2 q% f5 Z5 ^" b$ Q9 @2 U５．運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
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６．運動前做充足的準備運動和伸展操。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; K( ]$ {' h0 [
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７．冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。 # o3 ?5 y/ b. d# E# b ]+ `
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８．以放鬆的心情從事運動或工作。 公仔箱論壇1 y" f; Y5 X7 i, l* U/ l+ b3 b
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９．晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
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- @- ^% w9 k& b$ T+ h) | P8 y/ qtvb now,tvbnow,bttvb１０．不做過度的練習。 ) f; q. S; v( c) ^3 a6 C- `
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１１．運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
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3 w, i4 x" i5 R; i5 X+ {' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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! A1 G' g7 J7 j( W- hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷 。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。
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若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。 3 |! t7 e3 C$ M( O1 p! m0 G
5 k+ ]5 j' t/ j8 ^4 O" ztvb now,tvbnow,bttvb發生抽筋者必須先了解自己的一些“歷史”，例如了解飲食的習慣、平日運動（ 工作 ）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經 從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2007-8-18 06:13 PM
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