下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
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0 d4 P0 s u/ j: t1 |6 u9 u' _公仔箱論壇１．經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
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5 M9 ~- B; p9 q9 g: w; M２．局部循環不良。 公仔箱論壇$ H% I1 z" t6 T1 D' f
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３．水份和鹽份流失過多。 tvb now,tvbnow,bttvb# b1 l: E# V( ^$ F2 ~5 ^4 d( L
2 H: p2 R( B- j# J4 }: h$ J* \４．嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（ 如鎂、鈣 ）含量不足。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y+ s( H6 G# i+ t/ v2 C' Z
. x3 ]2 l* H/ |tvb now,tvbnow,bttvb５．環境溫度突然改變。 9 F: A9 ^7 N3 _' ?+ Q8 ]8 p, X
: G i" V4 p; s* Z+ e, V６．肌肉或肌腱輕裂傷。
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8 V5 F9 G3 _3 [７．情緒過度緊張。 www2.tvboxnow.com6 r8 T2 p5 f$ z" ~
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８．以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
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$ X6 }9 P+ [4 U# n$ Itvb now,tvbnow,bttvb９．一些尚未發覺或確定的原因。 . t! T4 B- F8 [# z
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１０．一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。
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% r5 l+ F- n1 B/ H: twww2.tvboxnow.com預防抽筋的方法：
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" p3 Q# I0 V _2 S8 etvb now,tvbnow,bttvb１．不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。 tvb now,tvbnow,bttvb4 }: L3 n( F$ T; c
+ D5 _0 }5 R8 c( Q0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２．長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
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1 c+ f7 J$ j. L2 H2 Y0 N2 K: Owww2.tvboxnow.com３．在日常飲食中攝取足夠的礦物質（ 如鈣、鎂 ）和電解質（ 如鉀、鈉 ）。礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。 tvb now,tvbnow,bttvb! S6 x# `' y/ L& G3 |8 @& K
, L, v2 ]- _# N) f# m$ ^ [2 nwww2.tvboxnow.com４．不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
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. t n- F9 Q2 o G4 }1 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５．運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Y0 v$ J7 ]1 m+ n+ d5 N; v2 M6 o
% N* c; g# B! U5 l( A5 J0 Wtvb now,tvbnow,bttvb６．運動前做充足的準備運動和伸展操。 www2.tvboxnow.com7 u. l7 y+ C2 r5 f
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７．冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。 公仔箱論壇7 n" N- w- k, N3 a
3 I/ F4 K9 \# Y0 N# Y/ M2 Gtvb now,tvbnow,bttvb８．以放鬆的心情從事運動或工作。 www2.tvboxnow.com; H4 D1 v+ D. E. ?
5 l; |: Z) S0 d4 U/ u９．晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。 , x$ Y/ F4 ]: b6 \; B- O2 a3 L8 d
2 y; C0 K. p7 j% U4 S１０．不做過度的練習。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 U9 ^( C2 ^" ?& E$ z
+ U% \: i: z- e' g3 [, D8 h! CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１１．運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 y6 O% M& j/ L
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在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷 。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。
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若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。
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發生抽筋者必須先了解自己的一些“歷史”，例如了解飲食的習慣、平日運動（ 工作 ）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經 從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2007-8-18 06:13 PM
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