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▲月經來襲打擾睡眠，讓女生們苦不堪言。% y; |0 d2 ]' ?( J
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" n: R$ E0 Z1 r. wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據美國睡眠基金會所公布的一項調查顯示，有70%的女性指出月經來所引發的乳房脹痛、腹脹、經痛和頭痛等症狀，會影響睡眠。這是因為月經來臨前，體內雌激素下降（新陳代謝變慢），讓人昏昏欲睡；而在月經報到的幾天，雌激素參與植物神經調節的功能，因此在月經前女性容易產生失眠、緊張等症狀。
% `! i4 j9 s! \( b: S- D8 d! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w0 a1 K* p$ j1 s- Y; [
究竟該如何改善經期失眠的問題，國外健康網站《Prevention》列出6個方法，幫助你趕走失眠：
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1.多喝水
0 y* v) @ M" q5 gtvb now,tvbnow,bttvb平時飲食重口味，導致在月經報到期間水腫，建議可多喝水，幫助排出體內多餘的鈉，也能降低睡眠時的不適感。
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, k) K! T, ^' F; T0 V( VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.補鈣、鎂
: d0 i' {9 _7 {! L( K6 ~* ]7 ewww2.tvboxnow.com鎂和鈣具有調節作用，可直接作用於中樞神經系統，而起到鎮靜作用。因此缺乏鈣和鎂就會引起睡眠障礙，並加劇經前症候群的發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A& q5 @6 E; R4 K6 i u- S6 A# U
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3.攝取維生素B6
8 h* {6 _. T- ^; K, S維生素B6可增強腦部單胺基生物合成，並促進肝臟內的雌激素代謝、調節情緒。一旦維生素B6不足，就會造成經前症候群，導致失眠。
2 U0 v5 ]7 x3 v! w* }6 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com8 c7 c+ u( p) l9 t9 L. l/ [7 \
4.下午2點後，杜絕咖啡因www2.tvboxnow.com& j, P- w( r7 g* j( u
咖啡因可能引發焦慮，讓你興奮難入睡。
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5.在早上鍛煉身體
0 }; N$ Q5 |# [( u1 M# `- Ywww2.tvboxnow.com鍛煉時間越接近睡眠，會讓你更難入睡，然而白天多照太陽光，可提升夜晚褪黑激素的水平、幫助睡眠。因此早晨外出運動，補充維生素D，能促進鈣的吸收，還能強健體魄。: D5 n0 l; [7 [5 q3 v1 w
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6.睡前3小時內勿飲酒
( Y- c7 R* R; Z5 @" ?- zwww2.tvboxnow.com受到體內荷爾蒙分泌影響，生理期時女性體內解酒酶會變少，導致喝酒時更易醉、肝臟負擔也更重，引起肝臟機能障礙的可能性大增。此外，因為經期不斷流血，造成身體虛弱、抵抗力差，喝酒加快血液循環，造成經血量多，若喝冰涼啤酒，還可能造成經痛，影響睡眠。 |
發表於 2016-11-28 07:55 AM
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