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" O2 u( I% u. V9 Ftvb now,tvbnow,bttvb▲月經來襲打擾睡眠，讓女生們苦不堪言。
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根據美國睡眠基金會所公布的一項調查顯示，有70%的女性指出月經來所引發的乳房脹痛、腹脹、經痛和頭痛等症狀，會影響睡眠。這是因為月經來臨前，體內雌激素下降（新陳代謝變慢），讓人昏昏欲睡；而在月經報到的幾天，雌激素參與植物神經調節的功能，因此在月經前女性容易產生失眠、緊張等症狀。公仔箱論壇5 n# e+ t/ _1 e; h* n
: g- U! C1 Y9 y1 I究竟該如何改善經期失眠的問題，國外健康網站《Prevention》列出6個方法，幫助你趕走失眠：
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% d7 ?- W, Y3 I: r; P" x' \" h公仔箱論壇1.多喝水- Q% E% b/ v! c
平時飲食重口味，導致在月經報到期間水腫，建議可多喝水，幫助排出體內多餘的鈉，也能降低睡眠時的不適感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z2 P3 B' D* D% V7 _
- Q/ Q% J' e( Q' a0 R" v4 awww2.tvboxnow.com2.補鈣、鎂
6 V: y7 D. Y; d/ E8 }2 ltvb now,tvbnow,bttvb鎂和鈣具有調節作用，可直接作用於中樞神經系統，而起到鎮靜作用。因此缺乏鈣和鎂就會引起睡眠障礙，並加劇經前症候群的發生。公仔箱論壇% e* `6 V/ ]7 g9 _; g+ u& l
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3.攝取維生素B6
. z: u% v! {9 w q- g7 _9 X8 m維生素B6可增強腦部單胺基生物合成，並促進肝臟內的雌激素代謝、調節情緒。一旦維生素B6不足，就會造成經前症候群，導致失眠。
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- A5 J6 a* h' V7 D" i5 y公仔箱論壇4.下午2點後，杜絕咖啡因公仔箱論壇$ G6 X& j+ ?+ @. v, D2 R) U8 M% |
咖啡因可能引發焦慮，讓你興奮難入睡。
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5.在早上鍛煉身體www2.tvboxnow.com8 Y2 q9 N6 N8 D. x/ t5 T- K
鍛煉時間越接近睡眠，會讓你更難入睡，然而白天多照太陽光，可提升夜晚褪黑激素的水平、幫助睡眠。因此早晨外出運動，補充維生素D，能促進鈣的吸收，還能強健體魄。
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" K/ O/ n: ~, X0 n, {公仔箱論壇6.睡前3小時內勿飲酒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# k, r/ L) m& y4 x6 ]8 L o
受到體內荷爾蒙分泌影響，生理期時女性體內解酒酶會變少，導致喝酒時更易醉、肝臟負擔也更重，引起肝臟機能障礙的可能性大增。此外，因為經期不斷流血，造成身體虛弱、抵抗力差，喝酒加快血液循環，造成經血量多，若喝冰涼啤酒，還可能造成經痛，影響睡眠。 |
發表於 2016-11-28 07:55 AM
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