[健康資訊] 53項的健康知識，您做到幾項了呢？

> 01、聰明地鍛煉! L6 z2 o6 p+ {' f/ p
> 如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。$ ]6 I) s( }  U
> 一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，! 而! 且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。tvb now,tvbnow,bttvb/ U, }! r- T' W% x8 }- ?0 k' D
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> 02、多騎自行車TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) K! V: L+ O+ q, R) N5 q
> 人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R) C- i) I. T+ k2 [4 Q- L2 H! D
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> 03、散步半小時
> 盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。tvb now,tvbnow,bttvb! H! I# g" H& e4 m1 [$ M- c/ T
> 無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。公仔箱論壇$ y* y0 P2 m7 ^
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> 04、多走樓梯
> 最好少搭電梯，多走? 荓! 銵C爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。8 S  |5 ?4 ?1 Q1 ^
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> 05、保持正確的行走姿勢tvb now,tvbnow,bttvb! n1 h$ T5 U3 l
> 保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。
> 請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。
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> ! 06、經常伸伸脖子
> 每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。www2.tvboxnow.com8 Y( q6 Z1 U2 M" u" f7 S
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> 07、要吃好早餐tvb now,tvbnow,bttvb- e: w) @8 g4 Q* m) @3 z, B
> 也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。tvb now,tvbnow,bttvb' X0 F# i0 D! C2 V6 W
> 吃一些麥片粥或牛奶,它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。
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> 08、多吃有機食品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E) |' G  @/ A# h; o& E$ F0 b
> 人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。
> 這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。9 ]5 g$ t5 }! i1 b3 B! p
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> 09、多吃核桃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s  P" G) D: O$ Y/ t9 W
> 大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。
> 最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。
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> 10、少喝碳酸飲料
> 牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。
> 果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在? 憧! 峇妨e，先用三分之二的水稀釋一下。
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> 11、多吃魚8 Y( g2 |2 s! I/ y$ m
> 多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。
> 魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。
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> 12? B? 馴峓韟h的酸酵母tvb now,tvbnow,bttvb8 {* B/ _9 Q- @% n: h) l
> 每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。www2.tvboxnow.com& X5 K1 ^3 n; Q
> 乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。* J+ p: j  v, Y7 S5 }9 N
> 考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。
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> 13、多吃綠色食品tvb now,tvbnow,bttvb8 x/ T- W# y9 m3 s# C* M6 T4 v
> 提高礦物質「硒」的攝取量! ，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。
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> 14、補充更多的維生素Ｃ
> 建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。
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> 15、為懷孕做好充分準備
> 如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。* {' e1 y% e! {7 _
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> 16、聽自己的「心聲」
> 經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。tvb now,tvbnow,bttvb& D% H' ~4 [! [+ g4 H% k
> 休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。
> 但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。
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> 17、不要壓抑自己公仔箱論壇! N# K% Q+ Z& O3 k5 p/ \
> 不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的表現，是一種關愛與關懷的證明。發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。
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> 18、表達自己www2.tvboxnow.com4 M6 v& }. ]4 O% m  P" Z2 L) s
> 人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己?7 X1 d3 p$ C+ C- l6 t4 v
> 成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。公仔箱論壇6 l9 N# C) O7 E0 L' j% m
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> 19、盡情地唱歌
> 音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。!
> 有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，有益於身體健康。公仔箱論壇1 {$ n4 w7 ^" H8 w
>公仔箱論壇6 l3 c9 [- @# n% \2 |
> 20、記筆記
> 要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。
> 早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，來思考晚上想到的問題。公仔箱論壇5 s! n6 I3 h/ ]* ]+ j0 u. L
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> 21、每天睡八小時
> 每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。
> 想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。
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> 22、關懷雙腳
> 英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。
> 這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。
> 冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 m/ k) E# m- p
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> 23、及時進行身體檢查TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V$ f, |- U' d
> ! 男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。tvb now,tvbnow,bttvb8 ?7 v! |0 X. q* v- r/ D& v
> 如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。tvb now,tvbnow,bttvb" I' `- ~+ w3 u" |
> 男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。www2.tvboxnow.com* f0 W) C; f$ X7 m
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> 24、增強骨骼強度
> 健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。7 O6 S- \. A* H, g- g7 @$ l2 M  W
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> 25、少用漂白劑最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。  B; V% Y) [( P7 S  f- @
> 多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。!
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> 26、留住耳垢公仔箱論壇2 g( o0 `: A4 x& F  I
> 最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。在某些情況下，還! 可能損害耳鼓。公仔箱論壇! n9 i. f7 E/ m; X& g4 r& F
> 其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n' V1 Z, `! R. N! s. g3 @8 h
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> 27、進行掃描檢查
> 如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！+ o  i6 B- Q2 ^4 m  r  }  `$ i7 u, T- C
> 最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。? 郭! 郭H的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致子宮頸疤痕，阻礙精子行進，造成不孕。  s6 m$ {" L# s4 {# g4 ^& \- M' _
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> 28、善待你的眼睛
> ! 結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。www2.tvboxnow.com! x* K8 L/ M. d; n* E& T
> 請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。公仔箱論壇# m2 l% X! o4 S2 \% F$ T
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> 29、躲在陰涼裡
> 請盡量避免陽光強烈直射。公仔箱論壇7 a/ H( L% d  \9 Z: R+ I
> 紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。
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> 30、扔掉所有垃圾www2.tvboxnow.com" s. q2 y( l& D8 I- Y
> 建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿的話，就足可証明你的垃圾太多了，到了該清理的時候了。
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> 31、8歲決定女性生育能力。
> 此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。: V. m7 z" t, j5 ]# _) \
>公仔箱論壇/ v( [$ d% x/ q6 N5 {7 W( G$ }
> 32、10歲女性青春期萌芽。; v( q  ]! g4 ]$ ~* ^
> 40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。多? 馴! 峔驍s品、多做運動，避免肥胖。公仔箱論壇- L6 ^* ~3 X: {+ z9 k! }) |2 R
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> 33、17歲智齒發育。
> 出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使! 用! 撲熱息痛和阿司匹林。( z1 B2 L% {& b0 s! j
>公仔箱論壇1 W& m* N5 ^, O6 ?- B5 A% T
> 34、25歲骨骼發育達到頂點。
> 要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，並多曬太陽以獲得維生素D。
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> 35、28歲男性開始脫髮。公仔箱論壇" u- B, b. E" G0 i8 ]3 D
> 睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。
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> 36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。
> 每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。
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> 37、34歲女性最佳生育年齡。
> 此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。4 G  ^$ i9 C* n4 J
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> 38、35歲白髮開始出現。www2.tvboxnow.com( Q& r2 A: M3 w! \3 k% ~: O9 _
> 這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。
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> 39! 、40歲男性生育能力下降。
> 無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。www2.tvboxnow.com/ a; n0 f/ }5 l3 l7 H
> 多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 可增加您精子的活力。
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> 40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。
> 加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。
>
> 41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。
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> 42、46歲開始出現老花眼的症狀。6 B4 Y1 F* m4 ?  V6 S& s) C8 o
> 這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。公仔箱論壇+ a6 N8 o5 I8 S
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> 43、50歲開始出現帕金森症。% A, \4 |# w: ^% Z3 `* B% x
> 多攝入富含維生素! E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。
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> 44、51歲是女性更年期的平均年齡。tvb now,tvbnow,bttvb5 O$ |, i9 r: e; i( y* ?, [4 q
> 改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。
>tvb now,tvbnow,bttvb$ a9 Z& `3 {. x% W9 h1 T
> 45、59歲容易受到皮膚病的威脅。
> 避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。
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> 46、60歲白內障問題突出。
> 多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。
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> 47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。
> 最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，對卵巢癌細胞有抑制作用。
>公仔箱論壇0 \  v. l, o' m# h5 J
> 48、68歲是關節置換手? N的平均年齡。
> 控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。
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> 49、70歲是英國腸癌的平均年齡。
> 多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。
>
> 50、75歲大部分人會有高血壓。
> 高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。
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> 51、76歲是英國男性的平均壽命。www2.tvboxnow.com( R! C/ Y& d9 O# ^3 I& i
> 降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。
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> 52、81歲是英國女性的平均壽命。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C5 E+ a3 {. _6 C/ `
> 節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，適度地飲用葡萄酒。
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> 53、高抬貴腿！
> 只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。www2.tvboxnow.com: a& z1 V* l4 n# v1 f
> 據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，! 就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。" p8 G6 T8 h: K4 P8 ]0 C, I
> 近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２∼３次，每次５∼１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。www2.tvboxnow.com2 M2 t6 a  \. z5 t5 x
> 專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

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