1.攝取各類食物，不挑食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 }6 T2 C& s; o
/ d/ a5 O0 h0 S0 g/ q公仔箱論壇2.均衡飲食及規律的運動，以維持理想的體重。
1 z* C! N# N+ S/ u0 c) I9 E* gtvb now,tvbnow,bttvb
* v# b3 ^- K2 j0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.在食物中增加穀類、蔬菜、水果的份量，這些食物含有豐富的維他命、礦tvb now,tvbnow,bttvb( U9 K( K z. N7 y. x8 L& r ]
物質及纖維，可預防癌症、心臟疾病及血壓高。
5 s5 S; B$ [8 K/ }. T; L) bwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb+ d: u; l, q) b; E
4.應選擇低基本的健康吃法脂、低飽和脂肪及低膽固醇的食物，可以減少心
8 u* g8 `4 N" `7 c+ V臟疾病、癌症、血壓高的發生。
- S1 S, f- u# u7 l* r( ewww2.tvboxnow.com& q% x+ V- t* c" \; d5 t
5.限制食物內的糖分。
3 D1 O3 }6 v4 ^3 k) A- itvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇# F. ?. I8 T$ P% C! ~& b( U
6.適當的鹽，有助於降低血壓高的風險。& Z, ?& F5 G3 n: Y
3 V3 P( U" T s8 l* f4 H) Nwww2.tvboxnow.com7.應節制飲用含酒精類飲料。
5 Y5 G4 g7 F _: D/ ttvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb0 Y/ A& t3 f& i- h" G& d3 n
基本的健康吃法
$ K- m8 X4 u7 ^7 i8 j Vwww2.tvboxnow.com& @8 X! s! s3 i: f) H% t
1.穀類：小麥、燕麥、糙米等穀類含有很大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。公仔箱論壇5 r( b f! u+ d
www2.tvboxnow.com4 N5 r' `* U4 H- f' L; i2 U9 k& W& H7 ?
2.水果及蔬菜：吃豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於1個中型橘子或番石榴。）www2.tvboxnow.com1 I b% }3 B, `
6 z% s( Q: P7 v3 C8 B, @公仔箱論壇3.纖維：是植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇，減少心臟病，也可以調整血糖。tvb now,tvbnow,bttvb/ k0 m6 A; B6 T# p
tvb now,tvbnow,bttvb5 L# Y" X' i* h: a3 K; c8 P. L
4.水：要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000C.C.，如有運動再多喝一些。
& u3 K* l9 H6 [! b4 x% z公仔箱論壇
" I/ [3 L, A# Q H/ I8 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.糖：適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
1 t# N" f/ a* R8 f& L2 n7 O- Iwww2.tvboxnow.com3 c+ h% I. g4 d6 X7 c3 o6 o: I5 H! }3 m
6.脂肪：建議攝取總熱量的30％來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，多使用在室溫下是液體的油，煮東西也少用油。
2 g6 P6 v- B0 P: V K) _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?. G y0 _, ?% t
7.膽固醇：食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。. B0 v1 }( V! f2 X- P
; V- c2 U) X' J/ m- j( M公仔箱論壇8.蛋白質：蛋白質對在我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
( d2 @0 Z8 |) i8 Pwww2.tvboxnow.com* ?; u9 `% q/ E+ _0 \
9.維他命：這些很微小、也沒有卡路里的營養素，是健康所需要的。皎時只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。www2.tvboxnow.com; \( ]2 q) h+ R# n3 X% z
公仔箱論壇6 p% R5 n \/ p+ Q/ \+ |% I
10.礦物質：我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。
5 v8 w& |' v) R4 C9 P4 {% e( ~2 w
# u: k& q9 b% b f5 N, n( YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.鈣：要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
: U, n; K8 z1 C: K, Ztvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb6 Z) C1 z9 F+ m) e
12.鹽：建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低；已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用的量；不要把鹽放在桌上，素食餐一般都屬於高鈉食品，請避免。
4 I' }/ l( A* r6 z+ [- y) D, h; ~% E5 O& u: c1 {0 Y6 d; F j2 C
13.鐵：我們身體需要鐵來製造紅血球， 紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。文/台灣行政院衛生署 |
發表於 2008-10-27 07:43 PM
| 