1.攝取各類食物，不挑食。tvb now,tvbnow,bttvb- W2 [/ F8 X* x0 ~3 [1 e/ o. w
0 [5 h8 x& ?9 G. Ntvb now,tvbnow,bttvb2.均衡飲食及規律的運動，以維持理想的體重。公仔箱論壇1 i; p9 v- `( D S- c
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3.在食物中增加穀類、蔬菜、水果的份量，這些食物含有豐富的維他命、礦www2.tvboxnow.com9 Z& |+ W3 A' i0 `
物質及纖維，可預防癌症、心臟疾病及血壓高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J' B! T( W$ ?. `
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4.應選擇低基本的健康吃法脂、低飽和脂肪及低膽固醇的食物，可以減少心www2.tvboxnow.com: `3 t6 }0 w3 i4 X) d# p
臟疾病、癌症、血壓高的發生。
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5.限制食物內的糖分。
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6.適當的鹽，有助於降低血壓高的風險。www2.tvboxnow.com. I5 p- n' r9 Z- Q
" y' m) o( |" Z5 x" r: U7.應節制飲用含酒精類飲料。tvb now,tvbnow,bttvb& |( g2 V) i& x+ g
7 c k6 U) u7 Z1 B1 t9 y基本的健康吃法
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1.穀類：小麥、燕麥、糙米等穀類含有很大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
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7 ?% x" w' }( `2.水果及蔬菜：吃豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於1個中型橘子或番石榴。）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M2 o% z W+ q8 w0 U
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3.纖維：是植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇，減少心臟病，也可以調整血糖。* i4 |: D; v. [1 W9 O4 J! S
* B+ O8 r7 |4 |8 |- J& j4.水：要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000C.C.，如有運動再多喝一些。' h3 Y! [) b) i
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5.糖：適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
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: ^ e; F1 W. v" l7 ?) Uwww2.tvboxnow.com6.脂肪：建議攝取總熱量的30％來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，多使用在室溫下是液體的油，煮東西也少用油。
3 f; x, w I- s0 F3 i! v! C% VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( b1 N; y( l2 ]! ~3 C! g# w0 E0 |" p7.膽固醇：食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i F! I) ] d8 f, d; Z; _
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8.蛋白質：蛋白質對在我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。www2.tvboxnow.com& a" X' W# S& {5 t
6 V$ {6 x! J H2 d2 `" u( y9.維他命：這些很微小、也沒有卡路里的營養素，是健康所需要的。皎時只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
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( h' [9 w0 E1 h0 @# v7 d3 J$ c10.礦物質：我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。: F* N1 B" A$ ~
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11.鈣：要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
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) W) o- F1 q" Q3 e0 _4 f4 L/ ^* y/ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.鹽：建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低；已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用的量；不要把鹽放在桌上，素食餐一般都屬於高鈉食品，請避免。
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13.鐵：我們身體需要鐵來製造紅血球， 紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。文/台灣行政院衛生署 |
發表於 2008-10-27 07:43 PM
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