[健康資訊] 散步有讲究 并非随意走

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散步有讲究 并非随意走
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) I2 t$ s/ F3 ~$ O来源：贵阳日报   作者：王文 1 b: @% z+ }5 Q, g& _# U6 V

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, H" Q, w* i1 r- G) ]6 R; A! [6 ]公仔箱論壇    人们常说饭后百步走，活到九十九，但是怎么走才更健康呢？www2.tvboxnow.com) j" K7 v4 g' T/ I) i8 d
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　　普通散步：散步速度应保持在每分钟60至90步，每次20至30分钟为宜。此方法适合冠心病、高血压、脑溢血后遗症或患有呼吸系统疾病的老人。
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) {) d1 C+ U4 Q公仔箱論壇　　快速散步：散步时昂首阔步、健步快走，每次30至40分钟。此方法适合于慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的患者。6 d0 l" {3 [4 W6 B% l
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　　逆向散步：膝盖挺直，目视前方，每次先倒退100步，再向前走100步，反复多遍。此法可防治老年腰腿痛、胃肠道功能紊乱。
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5 q6 W. t- S; Q: p- \$ a- B+ utvb now,tvbnow,bttvb　　摆臂散步：散步时两臂随步伐做较大幅度摆动，可强化骨关节和呼吸功能，防治肩周炎。www2.tvboxnow.com$ i3 S! I! [3 F4 S) t. ]2 [
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　　摩腹散步：这是中医传统的运动养生法。每走一步用双手旋转按摩腹部一周，正反向交替进行，每分钟40至60步，每次5至10分钟。此法适合患有慢性胃肠疾病的老人。