材料：(2人用)
" C( ^7 a! w, c$ {: qwww2.tvboxnow.com蒜茸.....少許
' j+ U1 L- p8 x0 _www2.tvboxnow.com鮮魷魚.....1隻
3 ^. O6 o3 \. F4 Z* |# }6 o公仔箱論壇蝦肉.....5-6隻
! o& X) K9 [3 q. o' p洋葱.....1/4個tvb now,tvbnow,bttvb$ d4 D( ^9 m* p: [
白飯.....3碗
$ n+ P8 P0 _% \7 F1 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R6 O6 Z8 |; m: U3 H
白汁材料
" a& C8 _- u7 [( E- V5 ?tvb now,tvbnow,bttvb麵粉.....3湯匙
$ Q* ?. T, e5 O7 P5 O* ^- _8 gwww2.tvboxnow.com牛奶.....1杯www2.tvboxnow.com0 H- O; d, I4 @1 q, B( y: ]' a) A
雞湯.....1杯
' j, D8 F6 w$ q0 p! t- Ktvb now,tvbnow,bttvb低脂芝士片.....2片
0 P% a- Z, }; Q. rtvb now,tvbnow,bttvb忌廉.....100毫升
4 a9 v0 o" X0 J9 ?, `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鹽.....少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I& b; p9 f" @
黑椒.....少許
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做法：公仔箱論壇, d2 D+ K3 R/ t7 M$ [( c+ F
1. 以250。C面火預熱焗爐。
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2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。
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3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。
- Q) @6 d7 @/ A# y3 G4 {公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. r6 ]7 k, J& A1 ^; R/ U
4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。
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5. 加鹽及黑椒調味。- v5 A% v9 O# J0 k" j
# Z1 X5 C3 J9 rtvb now,tvbnow,bttvb6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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