《球星教室》～藍球～

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譚偉洋教你做 超級籃板王
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【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。
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有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」
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「得籃板、得天下」
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3 x! ]4 N. F+ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」
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- X5 I5 J2 B( m0 A; _/ C. _4 Z+ Z: h■單手搶籃板(請看前4圖)
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■雙手搶籃板(請看後3圖)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 w8 U5 `" [9 r
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文、圖：李思詠
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模特兒：譚偉洋、陳煜均
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4 w& v) H# Y3 g3 ~" \1 D1)位 「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）: ?' B1 K- ^: J/ B& k

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  e/ c; ]! \  t$ P4 _, w0 V1 zwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q- \: j8 @3 L
2)抽手起跳 判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠）
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3)單手摘球 身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠） www2.tvboxnow.com' q  g" b& X! ~# [' E/ r: L! y/ ^9 R2 s

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% Z7 w- C1 I9 Y8 v& W6 |4 \; _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4)（圖：李思詠）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- m, _8 W9 ]' n, [# S

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  j  u7 _! c$ i7 q- O8 R6 H- [5 ltvb now,tvbnow,bttvb2)雙手搶籃板 搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）
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3)保護皮球 當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠）
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6 ~& Z8 @9 z- z+ p  w, Y0 Y6 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g, P6 U0 B7 {5 g& F% E

% E9 E5 B- r+ j0 Y(4)（圖：李思詠）
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( h8 @  F/ c5 v7 s: Y& S小貼士﹕搶籃板後 手護球
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【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。# T6 {0 L3 [2 b$ P2 u% P

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摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。   B9 h1 E8 l) S' D

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0 O" I# S0 j6 r/ r& L# s* _: m( W  ]www2.tvboxnow.com搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。
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搶籃板基本功www2.tvboxnow.com! w# c) Y; N- h3 n4 H/ x
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【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！
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2 r- s5 n4 J$ ?0 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。 tvb now,tvbnow,bttvb; m, {4 T4 P0 W% N0 J* u
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單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。
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) [( }1 j  e; G& j+ L4 i& ~1 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。 www2.tvboxnow.com- s1 M# @5 H, g2 J0 _: l8 ^

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/ H1 P6 d4 t; ~1 qtvb now,tvbnow,bttvb來回跳 跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。

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變身低位得分王 練好步法 公仔箱論壇' W+ [0 J* n' b6 w# W/ Z
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【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。公仔箱論壇6 v' ^, k5 _8 |/ b% ?- F

0 j3 l7 q  ^7 a& f9 q$ b; wwww2.tvboxnow.com除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。公仔箱論壇2 I$ R' m5 q& d5 g  v
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低位進攻命中率高
5 i9 p8 K/ Y8 \6 b. r4 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# s1 B. `: s. T! a4 f6 t; Stvb now,tvbnow,bttvb他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」
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阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。www2.tvboxnow.com. w* s, j4 V& G- h4 C8 A% O5 y
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文：李思詠
8 G8 l+ s% I" kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F1 a  s+ x8 ]3 j) G+ o0 n: u
低位轉身投籃
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6 P6 s' E4 W- Z6 O1 Itvb now,tvbnow,bttvb【明報專訊】(請看附圖)公仔箱論壇& n8 A0 ]7 `( o3 z  T9 i0 t. n

7 r. a2 [' H" l! F; \! N9 b(1)位
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2 o! m; ?5 A' z" G2 A基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~4 n9 G2 E. l( \, U3 ~

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(1)（圖：何漢聲)
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(2)假動作
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把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。! f& d- M7 I7 v# e" a# G9 z) n
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0 W" Y2 p- V, \: B" [. ?(2)（圖：何漢聲）! z6 T( p/ C5 V" C. m% a

# T# j: f' I3 c3 n- W(3)轉移重心公仔箱論壇, I: m6 s  ?. |& h0 O- C

  F" ?% H1 H# A. Wtvb now,tvbnow,bttvb雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。
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4 i- d" w# z& H4 U9 h4 [, Qtvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com' P- N0 _1 G6 ?
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(3)（圖：何漢聲）8 f4 P) n6 g. G9 o& K
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(4)迅速轉身* z; S* T0 v* a# r2 j

, u! D$ b: r1 }) i6 t# \tvb now,tvbnow,bttvb重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。
! F5 c# V" K5 m+ p: `' Ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d# |, V% c' x8 [0 [
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/ j* [2 @( C# @' d! ]www2.tvboxnow.com(4)（圖：何漢聲）
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(5)躍起投籃: X$ R! C; A, F

: N7 j# z4 D; {! Q9 m: l把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。
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+ M+ k: C' z" q) @6 m, Iwww2.tvboxnow.com(5)（圖：何漢聲）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g* c3 o& s% {4 w# \

) Z2 N- H! V# ^; ?+ H' m# xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低位轉身上籃( f, @6 j; L& r1 _' m

* c( P7 j' d, F  K* [2 _【明報專訊】(請看附圖)
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(2)膊頭假動作2 A, \5 Y3 K2 U. `* E3 X- h2 V

  ~2 ?4 O1 Q% E" v! D公仔箱論壇重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動tvb now,tvbnow,bttvb4 o! Q; h3 j6 J' [$ S
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! E8 F5 P- i3 m6 q# n) b* \8 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3)轉移後腳0 n4 N9 H, G3 B, L8 L

% _7 O8 e1 {, x9 u後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。: Z% S# @, K+ g* G. `2 F9 s

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(4)準備轉身
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重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。
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8 c8 Q, Z+ b3 l2 I) owww2.tvboxnow.com4)tvb now,tvbnow,bttvb* `# b; L  }$ M) o7 ]7 F+ U8 u
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(5)準備上籃
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) C& E# N' ]" p2 {9 K進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。
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1 e+ B/ _* @$ u公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb; f0 p& O) F4 }# B4 t" s
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(6)大位上籃$ q& N( e% h4 j) h% x9 M0 U/ K

6 n, i' j1 H1 {" k' I& {tvb now,tvbnow,bttvb防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。
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, D( D  R5 {* i. I' YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 F, F6 A# f' y$ f1 j! }
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籃底攻基本功8 y* V& [( U; ?: o0 Y/ s

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2 }5 s/ t" H0 Z- _% f( RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。 www2.tvboxnow.com% E& C) x: R- V4 }( B: L2 }5 |
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站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。 tvb now,tvbnow,bttvb. X0 s! E  x& a# {. e5 I- E5 f

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以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。

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練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路
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# r( H6 Q, U# i% M( L. a6 }公仔箱論壇【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。公仔箱論壇/ p! ]& w8 ?; K3 |: V) j9 W6 _
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效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」
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「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。
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6 M/ \8 U; {  `( {: B# ^% bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。文、圖：葉文慧
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$ F3 w% ^/ Y* Q3 q' e& w9 nwww2.tvboxnow.com1)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。
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2)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。
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, Q$ T" [8 M7 Z8 D) @: r  d; htvb now,tvbnow,bttvb3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。
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" }4 E5 x5 Y# ?4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。
: U- r: g5 @9 @' z4 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 p, P# o: f' @& _1 z3 a! y4 M! j- `

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1 r! S, W7 I2 O% h7 p) H- |* d4 Bwww2.tvboxnow.com5)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。& e: [) Z: S: f; w5 `; H

1 u% Z: t  q) }  {% j" S' V4 s% V; ywww2.tvboxnow.com基本練習﹕加強彈跳力 3 step
1 a; _7 o" q* [, n0 x% L- Ktvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 c+ Q  Z5 n0 Q3 o8 X/ y! M
【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 }" @+ v8 G/ {3 d8 l7 w1 O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, F$ x4 d" X5 f+ I2 D; [
step1-定點跳高
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站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。
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/ [9 B+ M5 O  N; A9 u7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 K; n. T# `+ ^3 ]) h8 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。step1 tvb now,tvbnow,bttvb0 f! y# j) E' Q, J# p3 u

; l4 C: c! {, [6 l0 Jwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com3 K6 f0 T* Q% Z8 M+ ^

, Z% S$ {- Y1 C6 r公仔箱論壇step2-單腳企3 b1 P8 k0 [: j) t2 S

% {$ K8 M* {! C# s& |, @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。  c; `; Y# X7 R/ J, G( e

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step3-半躺操大腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y; U) p+ w5 K$ \" {1 |
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要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~8 t2 m8 ~& M, T( R% v

& k3 H0 k% R6 t3 g2 l7 W2 u公仔箱論壇
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小貼士﹕雙手向上抽 雙腳大細步www2.tvboxnow.com+ y% H( J( G/ M# q, p
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【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。

假書僮

最緊要夠假 Crossover過人
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- R$ i, P3 ]# a4 _8 K! Ewww2.tvboxnow.com【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。
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7 L. ^- e" a/ K' E, _2 }公仔箱論壇Crossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。www2.tvboxnow.com7 T, x% ^  l4 k8 @% I

+ U4 O: G0 s" \/ M. z/ E預設突破路線www2.tvboxnow.com* A% h3 x) P4 |  Q9 A$ n. g

* a- a  w( Z6 g: Z3 _% `$ J( r公仔箱論壇鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。
" g3 u' o8 ~% E' S) `' ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l0 @8 @6 z( A$ l2 {4 Y, c
■另一角度﹕(見尾圖1-3)
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& b# A. n% E. B6 t2 ]1 F& i$ Q9 A公仔箱論壇文、圖：葉文慧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^, T4 u+ w) r% f1 c

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2 a6 B; s% R. i4 r公仔箱論壇1)擬定路線 當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）tvb now,tvbnow,bttvb3 s$ c7 j9 _/ T. ~

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) {# z& \2 \6 w3 ktvb now,tvbnow,bttvb2)反方向運球 假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）
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3)假動作 然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）tvb now,tvbnow,bttvb' |. s+ C% @* W. d8 T" t

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2 ^) ^( E, W) O& c1 twww2.tvboxnow.com
, w  W. `- p8 |: A  Kwww2.tvboxnow.com4)轉方向 趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）公仔箱論壇! H- O& Z7 w: x2 k0 R& a
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5)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）
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. q: o8 r, g. c3 e7 y  ?公仔箱論壇1)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）公仔箱論壇% K* _, ^4 H7 i% k7 U& ?5 ^

: H  B, c' Q3 k1 w  dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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" W4 F/ l1 b' F3 P2 P6 q7 `: T公仔箱論壇2)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）. j# ?; `, V' X* z( _

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3)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L- M2 c: N8 n# ~2 X2 H* Q' }6 `
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插花過人基本功+ g( O4 M' Y7 s/ ~0 U3 o

# b' [+ Q! q1 T3 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。tvb now,tvbnow,bttvb' E) R$ w. m3 l9 X
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7 z, x' f9 ?% B% n& x5 l公仔箱論壇Crossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。公仔箱論壇; t* m2 E/ R5 s1 C" c; a

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+ e1 W% `* _+ p鍛煉腳尖力量 要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ |6 M, Q; g  q. d* D

7 F3 r4 S" V- m+ O* e& U0 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. b& f3 N* U& ]: r1 I
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使出Crossover時要盡量移低重心，大家可以參考「阿興」的練習方法，形式與運球練習差不多，只是當左手接球時，以左腳蹲下，右膝貼地，同時右手掌接觸地面，當右手接球時，動作則相反。
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tracymcgradyok

圖文並茂，生動易懂，十分相信的解釋，感謝樓主的分享哦

ljw1982

:014: 很赞成啊！tvb now,tvbnow,bttvb' Q5 ^" c2 M, m( L+ y: [
有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:

tracymcgradyok

原帖由 ljw1982 於 2007-11-16 09:23 PM 發表 www2.tvboxnow.com6 ^6 o/ X8 R3 @4 {$ {* A+ v0 B0 _
:014: 很赞成啊！  J2 |6 v) Z) Y3 O' S  c* }& ]: y
有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:

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公仔箱論壇% ]  X: ]& D; g' t" d  q/ ]
就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的

假書僮

原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表
1 a" C, h; h4 u8 E# sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! d4 \9 Z( {* b$ w5 e: ]
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就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的

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danny仔

very good... , thanks

tracymcgradyok

原帖由 假書僮 於 2007-11-17 01:40 AM 發表
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呵呵，樓主真是客氣了，您犧牲私人時間為大家發帖，恐怕應該是我們會員來感謝樓主才是哦~~