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[健康資訊] 彩虹般的蔬果是最佳醫藥

◎ 圖文整理/i-Nature編輯部
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彩虹般的新鮮蔬果具有特殊的保健功效,像是上天為人類準備好的最佳醫藥,每日攝取自然可以讓身體遠離疾病與衰老。然而,因為每一種植化素﹝註﹞對人體都具有不同的保護功效,所以建議日常蔬果攝取應儘量多樣化,並且最好完整食用整個蔬菜或水果,才能將所有植物菁華同時吸收。食材挑選上也儘量符合當令、當地取材的原則,如此才可以獲得最佳品質的營養素。! R4 L. `& p  _, H: r1 }/ g

% q8 U/ O. `2 h; Etvb now,tvbnow,bttvb至於在攝取的份量上,建議蔬果攝取量一定要充足,並且持之以恆才能達到良好效果。一般人每天至少要攝取三份蔬菜、二份水果,如果可以的話,蔬菜攝取到五份以上對身體的幫助會更大。最新預防高血壓、癌症疾病的飲食指南都建議將蔬菜的攝取量提高到五份以上。一般而言,一份蔬菜約等於一個飯碗的生蔬菜量或是半碗煮熟蔬菜量為基準,而一份水果約等於一個中型的蘋果(棒球大小)、橘子、香蕉的大小來衡量。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^4 N/ ]3 \( a- \' j1 a

+ }: @9 [, J2 T# s) t4 ntvb now,tvbnow,bttvb值得注意的是,現今所吃的蔬果常常會因為不當的加工處理,使營養素遭到破壞。因此,食用經過高溫烹調或經加工處理的食物,往往無法有效地攝取植化素,以及其他如植物酵素等珍貴的營養素。因此,很容易理解為何因過度加工而使營養素消失殆盡的食物被稱為「空的食物」,因為這些食物已經失去許多重要的營養素。所以,建議讀者在飲食中提高生食蔬菜的比例,因為生食蔬菜中保留絕大部份的營養素,不會在烹調過程中流失,而能讓身體充分吸收利用。
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5 y) {8 @; L, m0 x1 n9 e/ e此外,在進食的過程當中,還是希望大家能夠充滿感恩的心,除了感謝食物帶給身體的幫助外,也要感謝食物在栽種與準備的過程中,每一位付出心血的人,如果不是這麼多人的辛苦與努力,我們便無法享用這每一口充滿營養的食物。www2.tvboxnow.com# S  g$ Y% Z9 N  ~# ^- w" i- U4 E
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事實上各文化都很重視對餐點的感恩與尊重,如猶太人總是以尊重、嚴謹的態度對待食物,不食用不潔淨的食材,也不採用不適當的烹調方式,每一道食材都需經過猶太潔食認證(kosher)。而基督教徒在餐前必定禱告(blessing),藉著虔敬的禱告,感謝讚美上天賜福與準備餐點者的辛勞。在中國文化教育中,也再三強調「誰知盤中飧,粒粒皆辛苦」。因為盤中的粒粒米食,是用農民的顆顆汗珠換來的,提醒人們愛惜感恩且不浪費食材。因此當我們愉悅滿足地享用美食時,別忘了感謝背後促成這些美好食物的人、事、物!tvb now,tvbnow,bttvb0 ^- ^3 k6 m: N0 q( D: T
昂首千丘遠,嘯傲風間;
堪尋敵手共論劍,高處不勝寒;
謝謝分享咁有用的資訊。
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