1.慢跑、體操妳都不喜歡，標槍、跳遠妳你也不擅長，可是總不能因此就放棄運動吧 ( I" ~' T. [' l2 L$ g" D) Y
5 N( n5 T0 j4 g5 `+ }: ztvb now,tvbnow,bttvb2.隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結實的臀部，就用腳尖爬樓梯。 www2.tvboxnow.com2 z! r+ L, F) X/ O
tvb now,tvbnow,bttvb% x) U# }* }- h+ j) S+ j
3.把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美，何樂而不為？
# a" p) S C2 y6 o* C6 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' \+ p# y3 k' T/ e b- B4.快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡，這總比連續7小時10分鐘站著燙衣服容易吧？因為兩者同樣消耗掉你500卡熱量。
2 X: _4 L# a+ B) [; Zwww2.tvboxnow.com
{& j4 a( q8 Dtvb now,tvbnow,bttvb5.收縮臀部肌肉：每天重複好幾次這個動作，據說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條。
1 x' h" @/ H- G* \* a9 h5 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 B7 F! S6 _4 a# j: j: G
6.經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。
. A& d' n+ A4 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i, C7 m: A# B0 F, y
7.把車停遠一點：妳至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩，走路對妳有好處。
' y4 T4 v8 }7 Y8 Q8 F( C4 o \tvb now,tvbnow,bttvb
9 F# O, u4 A9 }" `% A1 ^6 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以順便鍛鍊二頭肌和三頭肌。
( Z7 ?9 L2 W8 `# F, TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com0 @' ~, N/ s6 Z* H3 w
9.遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛鍊妳上半身的肌肉。
) f6 F; U7 ]$ O( K+ n6 a7 A# Q- z公仔箱論壇
- o. D) c% w, c P+ w8 X3 c8 m7 n F- [5 gwww2.tvboxnow.com10.搭乘捷運時永遠只站不坐：這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。
4 n3 j7 I+ D; L9 V9 Q公仔箱論壇
7 t: d" K* y; t- U+ b8 G) V A: tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嘗試。 tvb now,tvbnow,bttvb7 A: S, J" I, M
( k# x8 c& T9 o
12.寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。
0 U( j3 k" Q5 V) \" p4 V3 q# R公仔箱論壇
6 p0 p4 V( l* l8 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13.提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。 公仔箱論壇# d1 f( T) \$ g% T
公仔箱論壇( m) a' ?" H6 E# Y$ Z$ T6 K* z0 `3 {
14.在辦公室裡在兩膝之間放一顆小球並且夾緊：當我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛鍊內轉肌。
2 U5 b9 {" O6 ^. D3 V lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, V3 q/ t' }. W5 z- z0 m% n. n
15.隨時隨地收小腹：一天至少要記得做5、6次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y {5 ~- c7 L# T2 k$ c0 R/ P
) f2 Y, j% i. B, J+ k* ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。16.使用離座位最遠的影印機：即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q( j8 R l) B
( _' h9 S3 Q3 o! D1 ]% x) @+ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。17.背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。 www2.tvboxnow.com% Q( ^9 M8 Q# T
' U. ?1 w) U2 cwww2.tvboxnow.com18.到海邊時在水中走路：水冷一點更好，可以促進血液循環。儘量多下水嬉戲，不過請先做好暖身運動。
$ `% i; S. g. p9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com: e+ x( w$ C+ @" s8 D# P9 D6 h3 ^
19.陪伴家人時陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，時速頂多兩公里，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。
K* B0 F. Y8 d; w. J- M公仔箱論壇
; c& r3 ]1 K! |$ p0 X' L- B, UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20.躺在床上，把小嬰兒舉起再放下：小孩高興，你也順便鍛鍊手臂，親子同樂樂趣多。 tvb now,tvbnow,bttvb" |* a% o7 v1 {' }! z
tvb now,tvbnow,bttvb1 E* E) i/ c8 f: k: ~
21.在家裡做家事：說來簡單，做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等，這些動作都可以鍛鍊你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。
+ }. n5 L$ ~/ o, e* a% o; Hwww2.tvboxnow.com
% d% p: p W: ?' O0 Z. J3 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。22.用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：這樣可以鍛鍊大腿肌肉，而且不會腰痠背痛。 公仔箱論壇+ _- d( y. B+ L6 p. d- O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 P# G% ^7 w0 I
23.種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養性又充分運動。 # z, k1 S# c1 N: Z0 U
# t. Q% S: b; C' J7 a) |www2.tvboxnow.com24.呼朋引伴來跳舞：配合充滿活力的音樂，每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Z& w# y" |$ X/ A" @- R4 F1 `% J+ k
www2.tvboxnow.com" |& u8 H7 J: {5 {- ~) b8 M
25.用腳尖快速跳30下：這樣可以讓腳踝變細。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C2 `$ c9 H$ R) U# W# X9 @# b
, I) l6 y% T, q( ~tvb now,tvbnow,bttvb26.手上握著啞鈴：看電視時可以順便做這個動作。
& D4 _- U4 w, w9 o) _- R
$ {5 \6 s! P7 I+ W: U Vtvb now,tvbnow,bttvb27.平躺在床上，雙手枕在腦後，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收小腹，這樣做對身體很有益處。 www2.tvboxnow.com! o- H+ t& C3 G# R, l
www2.tvboxnow.com- p6 ?1 t- a) f* E4 M! g, X# \9 h
28.上廁所時：不要直接坐下去，離坐墊幾公分並保持平衡，可以鍛鍊大腿。
& q0 e; v4 L) G* U/ {
' P: G) w0 g: G9 }- P' `) y1 S29.保證不累的運動大笑：大笑一百聲所燃燒的熱量跟劃槳10分鐘一樣的多。
. B6 g9 g/ I% O! y0 G, kwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com: u7 g4 ^, z* I0 q* i
30.深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。 tvb now,tvbnow,bttvb* q8 Q* q2 P7 M
公仔箱論壇( n1 P" w' R9 C
31.多睡眠：許多苗條美女，如潘妮洛普都認為，充足的睡眠是最佳的保養方式。
/ ~0 Z2 q+ A* o, t/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ K" P' x: p H, _8 {
7 f W8 E& y' H# `公仔箱論壇懶人瘦身很簡單♥
m6 _8 E# N# Y; j o0 Z' i
8 k, g& N9 a" g; Z, |7 B7 z7 m/ A公仔箱論壇保持運動習慣好處真的說不完，先不說它是強健體魄最直接的方法，想要減肥效果快快呈現，妳一定不能不運動。從所有的減肥者的經驗分析發現，很多不成功的人，心中都有想過希望不靠運動就能瘦下來，而真正減肥成功而且維持長久的人，生活中一定有運動項目。初開始運動者，妳不必逼自己一定要做到什麼程度才算是運動，只要多增加生活中的活動，跨出目前不動的這一步，再循序漸進就有很好的效果了。既然怕麻煩，那就從日常生活中做起吧！ + o7 _) ^. p6 H7 d) N+ A, _
, m X8 h, R' }$ y4 X5 n& R＊等車時: 知道嗎?等車時可減肥耶,厲害吧..
+ d, R# j3 t/ R4 f0 {tvb now,tvbnow,bttvb
" o, y( P8 s" f% p首先,腰和膝蓋打直站著,then,下腹用力,抬頭,感覺小腹微縮,也許剛開始不習慣會覺的呼吸困難,但 這姿勢卻是可以強化腹肌ㄡ,試試看吧..
" ~9 P$ o; ?' Z* e2 N1 k公仔箱論壇 }( M+ ~9 W; w$ s$ f
＊看電視時: 利用廣告減肥,不錯吧.... 公仔箱論壇% G, W- D3 P/ w9 J) z
公仔箱論壇# U B5 h" T) P$ T
坐在地板上,雙手撐在地板上,彎曲雙腳再伸直,可以一 腳一腳做or雙腳一起做ㄡ,重覆10次就可,之後就會對腹部有清脂的作用耶... TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h4 k( K, u, ^2 w4 ~
+ b$ t$ t: k9 zwww2.tvboxnow.com＊打電話時: 不要只讓嘴巴動啦,順便也給它減一下肥嘛.....
: f0 k* [0 Q; i0 \) dwww2.tvboxnow.com
, g9 w9 e$ ?$ v) u0 F+ k: U不要只是一昧的聊他個幾個小時,這時站起來,靠在牆壁上, 雙腳合併,慢慢蹲下來,等到腰和膝蓋差不多成直角時,就靜 止不動,維持一分鐘,把腳收回來,再踢一踢...這動作可以使 大腿充份的收縮刺激,而且並不難作.... : i: d1 Y7 F5 g0 M
. T$ u: \) A7 `＊洗澡時: 洗澡時做,效過果一級棒,讚啦.........
1 I1 q" l" E# ?$ ]# o( G$ V. H+ c, ?5 u. A7 T5 i( B; B4 A
在淋浴時,不妨用腳尖站立(不要跌倒ㄡ),then膝蓋打彎,再從這姿勢, 用力深直膝蓋,接著再曲膝,重覆做這動作.... $ ^6 P; |4 M3 J Y+ e) S! [
因為洗澡時,肌肉會變柔軟,做這種曲,深動作,可以獲得很好的效果......
# K3 K$ w8 A# E, |* P公仔箱論壇任何時候: 因為讓手臂瘦並不是甚大動作ㄚ,呀比!!
3 y. P1 ?8 D7 nwww2.tvboxnow.com首先雙手相互交叉,盡量可能的向前伸展,接著收回手臂,下一個動作 還是雙手相互交叉,手掌向外,然後再向前伸直,盡量放鬆肩膀。
% B( n' U2 L6 i4 v8 d! @www2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb V$ }0 Z( W1 L' Q2 K& {
＊刷牙時,what??? 刷牙可減肥,酷斃了...
+ G9 \. a' ^+ ]$ ]" {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j1 C8 V" H* c7 a6 P/ m
背部打直,膝蓋打直,腳後跟配合刷牙的節奏,一上一下的移動, 腳後跟在放下時不要接觸地面ㄡ.....
% y& e4 M. Y# c" [! _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g( p. `8 g( l% l, ]1 c5 \
＊躺在床上時,還睡不著時,利用一下吧 .....
~: m# [$ G+ b& x8 [; g公仔箱論壇
0 r" X# C" y; s* O% x1 U$ l& P5 U以手臂為枕,橫躺著,做抬腿運動,膝蓋不能向上, 要向前,大腿不能彎曲,慢慢往上抬,雙腳輪流做數下即可 |
發表於 2007-10-12 12:17 PM
| 
發表於 2007-10-13 08:30 AM
| 
