預防疲勞的方法

預防疲勞的方法$ S  e# }* j# l8 Y- m0 Q

1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。
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2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，
勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。/ \3 [' K0 l* z

3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。

4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。tvb now,tvbnow,bttvb, J+ g  h& E, q. _& u

5.關掉電視，以閱讀取代較好。www2.tvboxnow.com! w; O6 _% @2 T" Z8 F4 H

6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。9 O, e" B9 x# V/ V3 C% t6 W

7.運動不宜過量。* Q- o8 l/ E2 }  x# g, r! c
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8.一次解決一件事情。$ Q$ y2 a9 W) q+ S8 S: p- D5 f
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9.服用綜合維他命。

10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。
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11.戒煙。* C+ q6 T/ J! h
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12.盡量起身走動。! X7 z9 c4 r) c% B6 Q

13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。2 n3 K4 C$ N; x: ]3 w

14.減肥。
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15.避免睡得太多。- z! h5 [4 u3 E( U6 f

16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。

17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) P3 I. v, `  Y* S' c
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18.深呼吸。# O9 \* [/ C  h9 }/ ?

19.避免喝太多酒。
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20.午餐應清淡。

21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，
記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。www2.tvboxnow.com2 x, I, y! z0 o5 |& B
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22.偶爾去渡個假吧！tvb now,tvbnow,bttvb' |( T9 {5 O8 K1 g7 f$ V( _  w

23.少發脾氣，可節省力氣。

24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。

25.聽聽音樂提神。

26.設定目標，督促自己前進。

27.沖涼澡可幫助恢愎體力。tvb now,tvbnow,bttvb& }+ r: H1 l) t# h; r& l

28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ?7 _5 c" ~4 e. c
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29.避免不必要的藥物。
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30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。

31.不要攝取太多含咖啡因的食物。公仔箱論壇' S( u6 F1 \" d( W! A
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32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?5 \6 K3 P1 H) |5 Z. U

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