下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
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１．經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% o7 }5 z8 \3 Z- \2 w4 k! q- ?
; C+ D; ~ b6 J3 A9 l8 A( S0 i: `tvb now,tvbnow,bttvb２．局部循環不良。
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6 D0 ] I. h! Q! swww2.tvboxnow.com３．水份和鹽份流失過多。
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/ v. q/ B- V8 c. A: O& ztvb now,tvbnow,bttvb４．嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（ 如鎂、鈣 ）含量不足。 www2.tvboxnow.com9 ?; Q1 b4 c3 ]! d) b
X! m: y& ]- n; x1 C1 fwww2.tvboxnow.com５．環境溫度突然改變。
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0 T" X: R4 _. f7 ^7 e６．肌肉或肌腱輕裂傷。 公仔箱論壇) L9 C+ d9 W) j* d# T
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７．情緒過度緊張。
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8 h7 F# O7 H+ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。８．以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。 www2.tvboxnow.com* F6 [, \" P5 k- H9 Q
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９．一些尚未發覺或確定的原因。
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１０．一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。
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預防抽筋的方法： * V1 P2 v( h S4 h8 a4 D' |. r
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１．不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。 6 I& Z2 K. t9 _* a3 e4 N+ r9 ]
+ A3 z- J0 h: l' f- j* m- D7 F: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２．長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
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３．在日常飲食中攝取足夠的礦物質（ 如鈣、鎂 ）和電解質（ 如鉀、鈉 ）。礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。
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; R# f6 I: o7 _" T5 Y6 |0 zwww2.tvboxnow.com４．不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。 ! y* L& z) w/ j& l, w+ o: k
- b7 L( }- b/ ]7 A: ^3 ^: e( C5 l% otvb now,tvbnow,bttvb５．運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。 - y+ A- _. o, `$ m- `+ f
1 Q) t- T4 F9 i: Wtvb now,tvbnow,bttvb６．運動前做充足的準備運動和伸展操。
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７．冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
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８．以放鬆的心情從事運動或工作。
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９．晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。 www2.tvboxnow.com/ `; f4 l6 i& A6 c
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１０．不做過度的練習。 公仔箱論壇; k/ g4 b5 ?+ U: ~4 h/ w9 v [
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１１．運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。 6 g7 Y0 p t: |6 \8 ~& B
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在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷 。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。 tvb now,tvbnow,bttvb6 L5 t9 f) ~+ I: ]3 F
0 l9 A4 E; |: b; K若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。
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2 {9 d# g9 Z% ?2 ?發生抽筋者必須先了解自己的一些“歷史”，例如了解飲食的習慣、平日運動（ 工作 ）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經 從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2007-8-18 06:13 PM
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