愛晚睡＝自殺！ 「10不要命習慣」該戒...週末補眠也GG
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▲已經習慣晚睡的你，發現健康逐漸亮紅燈了嗎？
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大家都知道，良好的睡眠有助於提高工作效率、讓人神清氣爽、幸福感倍增；反之長期睡眠不足讓人越來越笨、反應變得遲鈍、記憶減退、與人的互動也會變得冷漠。近年來長時間睡眠不足對於人體健康影響之研究越來越多，與肥胖、糖尿病、高血壓及其他心血管疾病都有高度關聯性。公仔箱論壇/ L4 I$ Q% u. `) K" j$ ?
然而，你的睡眠習慣正確嗎？國外網站《Business Insider》分享10項不要命的睡眠習慣，建議趕快改掉吧：
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1.不運動
2 I7 V/ w/ Z: mwww2.tvboxnow.com研究顯示，早晨和下午鍛鍊有助提升夜間的睡眠品質，能幫助人們睡得更安穩，但要避免在睡前2小時進行激烈運動。
0 o' w2 J: p! i! \% ]# y+ zwww2.tvboxnow.com2.吃宵夜tvb now,tvbnow,bttvb( M8 _4 f" V$ l9 w- u! T1 x
剛吃完宵夜倒頭就睡，此時消化系統被食物占據，容易增加胃的負擔，提高罹患胃癌風險，睡眠也會跟著受到影響；如果可以，盡量避免吃宵夜。: g+ l2 P' i3 q) f8 }5 p: W2 U
3.把煩惱帶進臥房公仔箱論壇" J. ^5 G) v: D$ l
白天的壓力累積致使夜晚難以入睡，因為大腦無法冷靜下來。建議每天空出一點時間，在紙上列出你所擔心的事情、隔天的待辦事項，然後放在一旁，有助於清空大腦煩惱、放鬆心情有助一夜好眠。www2.tvboxnow.com, n1 [9 L: G+ t( C+ H& w
4.睡前滑手機4 h0 `: g3 R/ p
由於智慧型手機會釋放藍光，研究顯示有損視力，還會抑制調節睡眠週期的褪黑激素。公仔箱論壇' q9 i; e; R! { P* n( V7 f
( z- M _1 T' b. E$ F+ L公仔箱論壇▼睡前滑手機等3C產品，不僅傷眼睛也影響睡眠。（示意圖／記者趙于婷攝）( Z8 R, b. F! R- r0 [) p8 T4 d
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5.在床上工作
0 _6 i; z: R# i* ?; Qwww2.tvboxnow.com同樣的，筆記型電腦釋放出的光害也會抑制大腦釋放褪黑激素，還會減少你睡前的放鬆時間；更重要的是，臥室是休息的地方，而非工作，當你在床上工作越多，大腦會保持高度警覺和專注，讓你難眠。www2.tvboxnow.com8 L( q2 `6 z6 J
6.下午或晚上喝咖啡www2.tvboxnow.com" i- J1 u) A+ n1 J0 e1 f$ h1 t( `
研究顯示，咖啡因需要6小時才能消退，因此建議下午3點以後，失眠者就不再適合喝咖啡，或是飲用含有咖啡因之飲料；同時也要避免喝酒或抽菸。
) f" x% [6 t1 g, n. {& X7.開燈睡覺
- H. J$ H3 o! n4 s" xtvb now,tvbnow,bttvb別讓光線或是噪音干擾睡眠，要確保睡眠環境安靜且黑暗，也避免開夜燈睡覺，否則容易影響睡眠。
! V- N, a" x: N4 m7 N公仔箱論壇8.在週末補眠
% V% U+ Q, k: n8 a( mtvb now,tvbnow,bttvb若你平日與週末的睡眠時間不同，你可能罹患「社交時差」。如果可以，盡量維持固定的作息，不要輕易改變入睡和起床的時間。公仔箱論壇9 C3 O' u# H& k0 P: ]
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▼週末也別睡到太陽曬屁股才起床。（圖／達志／示意圖） s( |& K; R/ J2 B2 T) o
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5 p9 r3 Z+ |. k7 v& m2 y9 R公仔箱論壇9.午睡別睡太久
7 e* T7 l7 ~- y' I x! M白天睡太多，會減少睡眠驅動力，讓人晚上容易睡不著；因此午睡建議15～20分鐘就好。www2.tvboxnow.com3 X% }5 r- J+ `, t# k
10.睡前不要一直看時鐘
# D7 }2 r8 S: K& D# a* U& C這會增加焦慮和挫折感，反而讓人更清醒、睡不著。 |
發表於 2017-2-12 10:50 AM
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